Home Blog Strana 211

50 nijansi zelene u ADA MALLU-U

0

ODRŽIVOST U FOKUSU OKTOBARSKOG ZELENOG UTORKA

Ekološki najosvešćeniji šoping praznik u zemlji, ZELENI UTORAK, u organizaciji ADA MALL shopping centra, svakog prvog utorka u mesecu, u okviru svog oktobarskog izdanja proteći će u znaku održivosti u segmentu mode. Uz specijalne popuste, 5. oktobra bavimo se brendovima koji vode računa o očuvanju životne sredine. Istraživanja pokazuju da 45% potrošača u svojim odlukama o kupovini obraća pažnju na ekološku pozadinu proizvoda.

Ada Mall - ZELENI UTORAK OKT

Da bi neki brend postigao dobar uticaj na tržištu, kupce ne samo da moraju uveriti cena i kvalitet, već i ekološka svest. Zeleni marketing je stoga umetnost verodostojne promocije proizvoda koji stoje kao dokaz istinski održive kompanije. Posebno među mlađom generacijom, danas primećujemo duboke promene njihovih osnovnih vrednosti koje su prožete idejom održivosti. Prilikom odabira novih kolekcija u kojima ćete zablistati na početku svake sezone, sve češće zavrćemo ušivene etikete na omiljenim komadima ne bismo li se uverili u sastav koji govori u prilog održivosti. Kada je kozmetika u pitanju, biramo organske proizvode koji nisu testirani na životinjama.

Listu specijalnih popusta za ZELENI UTORAK 05. oktobra možete pogledati na linku.

 ADA MALL, Radnička 9

Razliit kao ti!

 

Bukstagrameri biraju za vas: Knjige koje treba da čitate ove jeseni

0

Svako godišnje doba je idealno za čitanje, ali jesen ipak poseduje neku posebnu čar za ljubitelje književnosti. Ima li išta lepše od odlične knjige u vašim rukama, šolje čaja na stoliću i keksića pored vas, dok napolju rominja kiša i duva vetar? Naravno da ne.

Ipak, ostaje samo jedan problem. Između toliko divnih naslova, kako odabrati sa kojim ćete se družiti ove jeseni. Pozvali smo u pomoć devojke sa bukstagrama koje vam iskreno preporučuju u kojim to knjigama možete da uživate ove jeseni.

Jovana (@zaljubljena_u_knjiige)

Da li jedan trenutak iz detinjstva može obeležiti našu sudbinu? Odgovor na ovo pitanje možete potražiti u knjizi „Ja sam ponor” Donata Karizija. Još jedna mračna priča italijanskog pisca koja nas vodi u ponor ljudskih duša i otkriva mračne tajne sakrivene duboko u nama.

Nataša (@bookclubforbookslovers)

Moja preporuka za čitanje ove jeseni je čuvena „Tvrđava” Meše Selimovića. „Tvrđava” me je naterala da se zaljubim u Mešino pisanje. Ona predstavlja pravo bogatstvo i nije bez razloga svrstana u klasike srpske književnosti. Pored toga što se među koricama ove knjige krije jedna od najlepših ljubavnih priča, ona govori i o prijateljstvu, siromaštvu, ratu, moći, uticaju, funkcionisanju društva. Iako je radnja smeštena u 17. veku, mnoge pojave ćete prepoznati i danas. Uz ovaj klasik ćete sigurno uživati. Verujem da će se oni koji su ga pročitali složiti u tome da je svakoj biblioteci neophodan jedan primerak, jer ćete se posle prvog čitanja uvek vraćati ovom izuzetnom delu.

Danijela (@dacinapolica)

Ako želite nešto opušteno, ležerno i relaksirajuće, Valjarević je pravi izbor. Konkretne teme u  romanu „Komo“ nema, nemojte očekivati neke obrte, jer je ovo jedna lagana i neopterećujuća priča. Minimalistički opisi njegove svakodnevnice su mi tako prijali, baš zato što su nenametljivi, odmereni i prefinjeni. Mnogo mi se svideo humor, Valjarević je duhovit na neki nonšalantno zavodljiv način, tako da ne možete da mu odolite. S obzirom na to da nema puno opisa prirode, istraživala sam dosta o jezeru i tom kraju u Italiji i stavila na svoju listu želja, a dok se ne ukaže prilika za to, dobro je i ovo moje Palićko jezero.

Marija (@hororisticni_klasicar)

Korica knjige kaže da su na ovim stranicama smeštene najluđe priče iz istorije Srbije. Apsolutno jesu. Hvala autoru što je odlučio da napiše nešto ovako, jer je po meni zaista jedinstveno štivo. Uveravam vas da ćete posle čitanja knjige „Neviđena Srbija“ biti nasmejani i da ćete na zanimljiv način upoznati još jednu stranu istorije naše divne zemlje. Priče su krajnje zanimljive, kratke, a knjigu nećete ispuštati iz ruku dok je ne pročitate celu. Zato dok lišće ove jeseni polako opada, neka vas kroz našu zemlju vodi ova knjiga i Arsić Vlada.

Mina (@minass.stack.of.books)

„Nož“ je knjiga koju preporučujem apsolutno svima. Naziv mi je ostao urezan u mozgu kada sam pre nekoliko godina odgledala istoimeni film, posle čega sam morala da nabavim i knjigu. Verujte mi, (naravno) sto puta je bolja od filma. Treba imati želudac za ovu knjigu na samom početku, a ako njega preživite, pa mogu samo da vam kažem da ste uspeli i da ćete upijati stranicu po stranicu.Vere, nacionalnosti, studentska ljubav i uz sve to dodat i onaj surovi rat koji nas je zahvatio, voilà, dobili ste jednu epohalnu i nezaboravnu priču. I da, možete da lično volite pisca ili ne, ali majstor je kada su u pitanju pisanje ovakvih dela. Baš zato što nije previše lagana, preporučujem je za ovu jesen, kišnu i hladnu. Ušuškajte se, skuvajte sebi kafu ili čaj i prepustite se „Nožu”.

Dragana (@ig_biblioteka)

Za jesen vam preporučujem „Gorolom“ – srednji vek, Srbiju i oduševljenje je neizbežno. Ako volite istorijsku fikciju, onda je ovaj roman idealan. Međutim, ako niste toliko zaljubljenik u istu, ovde možete pronaći sve što jedan kvalitetan roman treba da ponudi. Avanturu, dinamiku, priču o ljubav, časti, zaverama, osveti. Sa sobom nosi jaka osećanja. Od ljubavi do mržnje. I od suza do smeha. Od sažaljenja do nemira. Roman je podeljen na sedam delova (sedam gromovnih dana) i svaki deo nam donosi nova otkrića, ali i nova uzbuđenja, jer svaki novi gromovni dan, bliži se ostvarenju proročanstva. Što više okrećeš stranice, sve se više nadaš pravdi i osveti, a sve se više bližiš kraju i znaš da će ti biti žao što si ga tako brzo pročitao.

Dijana (@scochyca)

Godina je 1939. i sve je spremno za veliki bal. Jedna vest na radiju promeniće sve. Lea Delmas je mlada Francuskinja iz bogate vinogradarske porodice. Njenim očima pratićete kroz ovu, i naredne knjige serijala „Plavi bicikl“, ratna razaranja, ljudske napore da spasu sopstvene živote i prežive glad, bolest i ostale pošasti koje rat donosi. Gledaćete kako se ruše porodice, razdvajaju prijatelji, gube drage osobe… Prožet istinskim emocijama, borbom za porodicu, goli život i otadžbinu, ovaj serijal pokazuje nam kako izgleda rat uživo sa svojim najgorim stranama, ali i nadljudske moći običnog naroda da se izdigne i postane heroj jednog vremena. Serijal je s pravom nazvan „Prohujalo s vihorom na francuski način.”

Milica – autorka teksta (@thegirlwhoplayedwithbooks)

Ove jeseni uronite u svet Tamare Kučan. Trilogiju „Marina” čine knjige „Profajler”, „Bivirgata” i „11:12”. Ove knjige su za mene bile pravo otkriće. Svaka je bolja od prethodne i u svakoj se provlači tema koja je goruća, a kojoj se ne priča dovoljno. Autorkin stil oduševljava, a sa svakom stranicom knjiga samo želite da saznate još i prosto ne možete da poverujete da je neko u stanju da napiše tako fantastične i realne knjige. Skuvajte lonac kafe, jer će vas ove knjige sigurno držati budnima cele noći, tako da šolja neće biti dovoljna.

Nadamo se da su vam se ove preporuke dopale. Javite nam ako odaberete neku od knjiga sa liste.

Autor: Milica Barać

 

Nova aktivna odeća – Lisca Cheek Playful

0

Kako sve više težimo udobnosti, sportsko donje rublje više nije samo obavezno za vežbanje, već je i moderan izbor za svakodnevno nošenje. Za jesen-zimu 2021. kolekcija Lisca Cheek predstavlja nove najprodavanije krojeve sa svežim dizajnom.

Lisca Cheek Playful

Playful je sportska kolekcija sa geometrijskom čipkom i svežim ružičastim umecima. Najprodavaniji stilovi – funkcionalni bežični grudnjak sa penastim korpicama do veličine F, lagan bežični top, gaćice, majica i helanke savršeno pristaju uz telo. Kombinacija mikro materijala i čipke omogućava maksimalnu propustljivost vazduha i savršeno odvajanje vlage od tela u isto vreme.

Idealan izbor za aktivno slobodno vreme – ili za svaki trenutak, kada želite da se osećate ugodno i opušteno.

@liscalingerie

#liscalingerie #playful #spotswear

Samostalno izdavaštvo

Internet je doneo razne novitete za konzumiranje medija. Pored toga, doneo je i nove mogućnosti za ljude da samostalno dele svoje tekstove, radove i umetnička dela. Naravno, platforme putem kojih se to radi nisu iste kao tradicionalne. Mnogi osporavaju činjenicu da se knjige mogu smatrati medijima, drugi pak misle da su oni jedan od prvih medija koji je nastao. Danas pratimo portale, televiziju, radio ili novine kako bismo saznali nove infromacije. Međutim, književnost u svojoj osnovi poseduje nešto više, znanje.

Amazon kao odlična platforma za vas!

Samostalno izdavaštvo je postalo vrlo popularno nastankom Amazona, onlajn platforme za kupovinu knjiga. To mu je bila makar bila prva namena. Kasnije, stvaranjem Amazon Kindle uređaja nastala je dodatna mogu’nost, čitanje e-knjiga. Neka istraživanja kažu da je kupovina elektronskih verzija knjiga mnogo popularnija od kupovine fizičkih knjiga. To veoma ima smisla. Jer, svima nama je mnogo lakše da uključimo svoj telefon, tablet ili računar i čitamo knjigu na uređaju koji genralno koristimo svakodnevno.

Amazon je omogućio svakome da upload-uje svoj tekst na njihov sajt i odredi cenu svog dela i prodaje ga svima koji su zainteresovani da čitaju. Amazon uzima mali procenat svake prodate knjige i autoru odlazi ostatak. U tradicionalnom izdavaštvu, svaki priliv bi se podelio na tri dela: prodavcu, izdavačkoj kući i autoru.

Amazon.com od svih autora traži nekoliko stvari: profil (kao i svaki drugi) s osnovnim informacijama, slikom autora i nešto o njemu; tekst koji Amazon može da prebaci u elektronsku formu knjige, ili epub fajl; koricu koja će biti na elektronskoj formi knjige i opis radnje u knjizi(kao što postoji i na poleđini tradicionalnih knjiga). Amazon je samo jedan od provajdera samostalnog izdavaštva. Mnoge kompanije i sajtovi za onlajn kupovinu pružaju mogućnost samostalnim izdavačima da prodaju svoja dela na njihovim platformama.

izdavastvo

Šta je sa ljudima koje vole da drže knjigu u ruci?

Postoji rešenje i za to! Amazon ima odličnu opciju za svakog autora da izabere da li želi da prodaje i fizičku formu svojih dela. To znači da bi Amazon uzimao isti procenat koji je uzimao za elektronsku formu knjige, a dodatni trošak jeste samo štampanje.

Mnogi pisci i autori koji samostalno izdaju knjige kažu da je ovakvo izdavaštvo vrlo isplativo jer se gotovo dobija čist profit, imate maksimalnu slobodu da pišete o bilo čemu i nemate obavezu da predate radove na vreme koje vam neko drugi odredi.

Dodatni troškovi mogu biti u lekturi samog rada, angažovanje grafičkog dizajnera za koricu knjige i formatiranje fajlova da deluju pregledno u elektronskoj formi ili za štampanje. Međutim, sve ove stvari mogu i samostalno da se urade korišćenjem interneta i učenjem preko raznih turtorijala. To znači da može da se uštedi još više i zaradi još više.

Marketing je vrlo bitan, autori koji izdaju svoje knjige preko izavača imaju određenu sigurnost, njihove društvene mreže koje će promovisati dela, organizovane književne večeri za potpisivanje knjiga i mnoge druge pogodnosti. Samostalni izdavači to nemaju. To znači da oni moraju biti vrlo aktivni na svojim društvenim mrežama, imati svoj web sajt, neophodno je da naprave newsletter kojim će s vremena na vreme da obeštavati verne čitaoce o novitetima. To je naporan i dug proces.

Možemo zaključiti

Mnogi autori su postali popularni tako što su prvo samostalno izdavali svoja dela. Neki od njih su E.L. Džejms s njenom svetski poznatom knjigom “50 nijansi sive”, Amanda Hoking, Vejn Dajer, Majkl Sulivan i mnogi drugi. Ukoliko želite da saznate nešto više o samostalnom izdavaštvu, i kako ono može da bude jako uspešno, Sara Kenon detaljno opisuje u svom serijalu videa kako je postigla sve uspehe i postala bestseler.

Autor: Jelena Vučković

 

Kako da počnem sa trčanjem?

0

Ivan Radenković trener Beogradskog trkačkog kluba daje opsežni vodič za prvih mesec dana trčanja bez upala i odustajanja. Kroz pažljivo osmišljen program Škole trčanja je prošlo 18 generacija i više od 4.000 početnika u trčanju.

Koliko treba da trčim?

Prvo pitanje koje se nameće kada odlučimo da počnemo sa trčanjem je koliko trčati. Koliko kilometara?  I koliko minuta? Koliko je dovoljno? Koliko je previše?

Svi smo mi različiti, za nekog je pola sata trčanja previše, a za nekog premalo. Zato je najpametnije da na početku istražite svoje kapacitete i nađete pravu meru. Tri trčanja nedeljno su idealna mera. Počnite sa kilometražom koja vam je izazovna, ali da ne osećate veliki zamor nakon treninga. Da li ste pogodili pravu meru znaćete tako što nakon dva dana, kada krenete sa sledećim treningom trčanja nećete osećati umor i “teške noge”, već želju za trčanjem i svežinu.

Naše telo ima sposobnost adaptacije i već nakon par nedelja će se privići na kilometražu koju trčimo. Kada osećate da vam je suviše lako onda odaberite jedan trening nedeljno gde ćete povećati kilometražu/minutažu za 10%.

Kojom brzinom treba da trčim? Šta znači lagano trčanje?

Termin “lagano trčnje” se ne odnosi na način ili tehniku izvođenja trčanja. Čak je i jezički sporan. Ali volim da ga koristim jer on na najbolji način opisuje vaš subjektivni doživljaj. Dakle, govorimo isključivo o tome kako se vi osećate dok trčite.

“Prva stvar koju učim polaznike škole trčanja je da svoj tempo trčanja određuju prema osećaju prijatnog zamora. To uopšte nije lak posao. Većina ljudi koja počinje sa trčanjem dolazi sa već formiranim uverenjima i obrascima koji se baziraju na tome da je trčanje nešto što je izuzetno brzo, neverovatno teško i da u svakom trenutku moramo trčimo sa 100% svog kapaciteta” ističe Radenković.

Zamislite vozača koji svoj automobil vozi samo maksimalnom brzinom, uvek ide 200 kilometara na sat. Nema svest o tome da postoje sporije brzine, i da sporija vožnja može da mu donese veliko zadovoljstvo dok polako krstari ulicama.

Dva su cilja u početnim fazama trčanja: povezati se sa telom i preuzeti kontrolu, i drugi – pronaći tempo koji je prijatan.

Učim polaznike Škole trčanja da trče što sporije. Da osveste da li je prijatno, koji deo tela je najopterećeniji, kako dišu, o čemu razmišljaju, koje emocije im se javljaju, da li osećaju bolove. Trening je stres. Izlaganjem našeg organizma stresu očekujemo povratnu reakciju – adaptaciju. Ako se izlažemo prevelikom stresu, preteškim treninzima nećemo uspeti da se adaptiramo i brzo ćemo odustati. Dakle, trčimo lagano i sa uživanjem sve dok telo samo ne poželi da ubrza. Mi laganim trčanjem negujemo naš organizam i stvaramo uslove da razvija svoje potencijale.

Lagano trčanje je malo brže od brzog hoda. I kada želimo da ostanemo u ovom ritmu onda trčimo po ravnom terenu bez uzbrdica. Lagano trčanje pokriva prvu i drugu zonu intenziteta. Hajde sada da vidimo šta se dešava u našem telu dok lagano trčimo.

Lagano trčanje u Zoni 1 – Osvežava i podstiče metabolizam

Cilj treninga u ovoj zoni je osvežiti organizam i podstaći metabolizam. U ovoj zoni nema zamora. U teoriji sportskog treninga trčanje ovim tempom se naziva futing i koristi se kao trening oporavka. Ovaj tempo ne izaziva stres, čak i obrnuto. Osnovno gorivo su masti. Nivo laktata u krvi je oko 1 mmol/l. Puls je 50% do 60% od maksimuma. Trajanje trčanja u ovoj zoni ne prelazi 20 do 30 minuta. Preporučujem ovakva trčanja nakon napornog dana na poslu, nakon preležane bolesti i iskusnijim trkačima u određenim fazama treninga kada treba da se što pre oporave i osveže organizam. Preporuka Ivana Radenkovića je da se trči u šumi ili pored reke, po lepom vremenu. Subjektivni osećaj koji proizilazi iz ovog treninga je mir, osećaj radosti i osećaj podignutog nivoa životne energije.

Lagano trčanje u Zoni 2 – i dalje prijatno a trošimo više masti

Trčanje u zoni 2 je i dalje prijatno, ali je ipak za nijansu brže. Početnici u trčanju još uvek ne mogu da ih razlikuju. Dok iskusni trkači dugogodišnjim treningom prave veliku diferencijaciju između ove dve zone.

Osnovno gorivo su masti, samo sada pri većem intenzitetu trošimo veću količini masti. Vremenom organizam se adaptira na ovaj napor i postaje sve efikasniji, troši sve manje energije za isti obavljeni rad. Zato se javlja kardio ili aerobni paradoks, kako ga nazivaju u fitness krugovima. Nivo laktata, soli mlečne kiseline, je oko 2 mmol/l. Puls je 60% do 70% od maksimuma.

Znaćemo da smo i dalje u zoni 2 ako možemo nesmetano da razgovaramo sa ostalim trkačima. Ako se suviše zadišete i ne možete da pričate, usporite jer ste otišli u više zone intenziteta. Osećaj je prijatnog napora i stabilnosti.

Kod početnika trčanje u ovoj zoni ima za posledicu opšti razvoj aerobnih sposobnosti. A to znači da naše srce postaje jače i upumpava veće količine krvi. Pluća podižu svoj kapacitet, mišići imaju veću sposobnost da koriste kiseonik i ostale hranljive materije. Ovo su samo neki od benefita koje dobijamo u prvom mesecu trčanja. Iskusniji trkači u ovoj zoni mogu trčati satima.

Ako se pitaš kako da počnem sa trčanjem – Slušaj svoje telo

U prvih mesec dana trčanja na površinu će izaći svi nedostaci vašeg tela ukoliko ih imate, od deformiteta (ravna stopala, vagus kolena, skolioza i stali deformiteti) do atrofija i inhibiranosti određenih mišića. To je znak da treba da počnete sa negom svog tela. Da opustite prezategnute mišiće istezanjem i rolanjem. Da stabilizujete zglobove izometrijkim vežbama. I da ojačate svoje mišiće vežbama snage za trkače. U prvih mesec dana naučićete najviše o svom telu. Nemojte ga iscrpljivati i ignorisati bolove koji se mogu javiti. Kada se to desi – stanite. Odmorite se i istegnite mišiće.

Poštujte svoje telo i uvek ostavite još malo energije. Nemojte se na trčanju potrošiti 100%. Kada završite trening pomisao na sledeći treba da vas raduje i da jedva čekate sledeći. Odgovor na pitanje: Kako da počnem sa trčanjem? Planovi treninga za početnike u trčanju koji će vam omogućiti da postignete vaš cilj!

Ako možete da trčite 5km lagano odjednom, za vas je program treninga za 10km. Ako ipak ne možete da istrčite više od 1.600 metara odjednom za vas je plan treninga za prvih 5km.

Program Škole trčanja u Beogradu počinje sa jesenjim upisom 18. septembra. Sve informacije možete pronaći na sajtu www.skolatrcanja.com.

Tekst je preuzet sa sajta trčanje.rs uz odobrenje autora

Foto: Beogradski trkački klub promo

7 važnih saveta za negu kože tela u jesen

0

Kako koža spada u najveći organ na našem telu trebalo bi temeljno i posvećeno da brinemo o njoj na adekvatan i odgovarajući način. I zato dobrodošli u tekst o nezi kože tela u jesenjim uslovima.

Kao što i sami već sigurno znate nega kože je vrlo važna, ali se i način nege menja u odnosu na godišnja doba i klimatske promene. Jesenja sezona zahteva jesenje proizvode za negu koji su posebno namenjeni za zaštitu i obnovu nežne zdrave kože.Kože koja lako puca i suši se usled hladnijeg vremena i vetra.  Preporučujemo vam 7 proizvoda i pristupa nege koja morate da uvrstite u negu kože tokom jeseni, u koliko želite da imate negovanu i blistavu kožu.

Počnite da koristite kremasti ili uljani gel za tuširanje

Zbog toga što će oni ujedino hraniti kožu i neće je ostaviti isušeno. Dobra opcija je i ulje za tuširanje.

piling

Probajte uljani piling za telo

Ovakva vrsta pilinga je odlična za jesen i zimu jer polira kožu i uklanja mrtve ćelije sa nje ostavljajući nežan uljani film posle tuširanja. To je spoj pilinga i hidratacije u jednom. Zato nabavite kvalitetan piling na bazi šećera ili soli. Ili ga napravite same u svojoj kuhinji.

losion-za-telo

Hidratacija celog tela je obavezna

Najbolji tajming za hidrataciju  i mazanje kože je posle tuširanja kad je koža još uvek vlažna. Isto važi i za nanošenje kreme za lice, ruke, i stopala.

Foto: JJ Losion

Probajte da koristite ulje za lice

Ulja nisu poželjna za korišćenje u toku letnjih dana, međutim u toku hladnih dana će biti pravi spasitelj za vašu kožu. Ulje je sjajan da nahranite i hidrirate  kožu uz sve vitamine i nutrijente  koje ono sadrži. Ako ne volite osećaj ulja na svojoj koži probajte formule suvih ulja. I nanosite ga uveče kao zadnji korak u nezi lica. Moja preporuka je ulje jojobe za lice koje bi trebalo da odgovara svim tipovima kože.

Hidratantna krema za stopala

Za stopala često mislimo da im ne treba nega i da su zaštićena u debelim i toplim čarapama  međutim ne zaboravite da i njih negujete. Nabavite kremu za stopala, malo masniju od one koju koristite tokom leta.

Budite korisnik kvalitetne kreme za ruke

Krema za ruke je mnogo važnija u toku hladnih perioda, takođe je i važno da bude zaštitna i umirujuća kako bi negovala kožu i tokom niskih temperatura i naleta vetra, koji čine da koža ispuca. Zato nabavite kvalitetnu kremu za ruke sa visokim procentom glicerina i shea putera i redovno je koristite. Moja preporuka je NSP super kremu za ruke.

Ulje za zanoktice će vam mnogo značiti

Jedan od najočljivijih znakova hladnog vremena su suve i ispucale zanoktice. Nekada ni najbolje kreme za ruke ne mogu da reše ovaj problem zato je vreme da pronađete dobro ulje za zanoktice. Birajte mešavinu prirodnih biljnih ulja i vitamina koje ćete nanositi svaki dan posebno nakon pranja nogu.

Autor: Milica Đorđević

Izvor: Lepotica.rs