U današnjem konkurentnom poslovnom okruženju, izgradnja snažnog brenda i profesionalnog imidža više nije opcija, već potreba. Brend nije samo logo, sajt ili promotivni materijal – to je sve ono što kupci, klijenti i partneri osećaju, vide i doživljavaju kada dođu u kontakt sa vašom firmom. Jedan od često zanemarenih, a ključnih elemenata koji utiču na percepciju brenda je – poslovni prostor.
Način na koji je prostor uređen, održavan i prezentovan govori mnogo o kulturi firme, njenim vrednostima i profesionalizmu. Bilo da se radi o kancelariji, prodajnom salonu ili bilo kom fizičkom poslovnom prostoru, on predstavlja fizičku manifestaciju vašeg brenda. U ovom tekstu istražujemo kako i zašto poslovni prostor igra ulogu u oblikovanju brenda i imidža firme.
Poslovni prostor
Prvi utisak ostaje zauvek
Jedan od najvažnijih momenata u kontaktu sa firmom jeste prvi utisak. On se najčešće formira u trenutku kada klijent, partner ili potencijalni zaposleni zakorači u vaš poslovni prostor. Taj prvi kontakt nije samo vizuelni – uključuje i mirise, zvuke, organizaciju, čistoću i atmosferu. Ako prostor odiše profesionalizmom, urednošću i dobro organizovanom estetikom, on odmah uliva poverenje i poštovanje.
Poslovni prostor je prvi fizički kontakt sa brendom, pa je izuzetno važno da taj prostor komunicira ono što vaša firma jeste – ili što želi da postane. Na primer, moderna tehnološka firma sa savremenim enterijerom, čistim linijama i minimalističkim dizajnom šalje jasnu poruku o inovativnosti i efikasnosti.
Važno je i održavanje prostora, jer čak i najskuplje uređena kancelarija može ostaviti negativan utisak ako nije redovno čišćena. Sve više firmi se odlučuje za profesionalne usluge održavanja, kao što je dubinsko čišćenje poslovnih prostora u Zemunu, koje osigurava da svaki deo radnog okruženja bude besprekorno čist.
Prostor kao produžetak brend identiteta
Svaka firma ima svoj brend identitet – skup vizuelnih i komunikacionih elemenata koji je razlikuju od konkurencije. Međutim, ti elementi ne bi smeli da postoje samo na papiru ili u digitalnim kampanjama. Poslovni prostor je mesto gde brend identitet treba da zaživi u fizičkoj formi.
Na primer, ako je vaša firma poznata po održivom poslovanju, važno je da se to vidi i u prostoru: reciklažni materijali, energetski efikasna rasveta, biljke, ekološki nameštaj. Ako ste luksuzni brend, vaš prostor mora zračiti ekskluzivnošću – od recepcije do toaleta.
Boje, materijali, raspored kancelarija, način prikaza vrednosti firme na zidovima – sve to komunicira ko ste kao brend. Kada kupci i partneri dođu kod vas, treba da prepoznaju brend koji već poznaju iz kampanja. Ako ne postoji ta konzistentnost, dolazi do konfuzije i slabljenja brend percepcije.
Zaposleni su takođe važan deo ove priče. Kada rade u prostoru koji odražava vrednosti firme, lakše se identifikuju sa njom, postaju ambasadori brenda i prenose autentičnost u kontaktu sa klijentima.
Poslovni prostor
Profesionalizam i poverenje kroz fizički ambijent
Jedan od ključnih faktora prilikom donošenja odluka o saradnji ili kupovini jeste poverenje. A poverenje se ne stiče samo kroz reči i ponude, već i kroz ono što se vidi i oseća.
Investicije u kvalitetan nameštaj, ergonomska rešenja, dobru rasvetu i profesionalno osoblje na prijemu su ulaganja u poverenje. Iako na prvi pogled deluju kao “estetske” promene, upravo one prave razliku u očima potencijalnih klijenata.
Pored toga, i unutrašnja kultura firme se reflektuje kroz prostor. Transparentnost, otvorena komunikacija i međusobno poštovanje mogu se podstaći otvorenim radnim prostorima, zajedničkim zonama za odmor i jasno definisanim prostorima za timski rad.
Uticaj poslovnog prostora na produktivnost i zadovoljstvo zaposlenih
Zaposleni su jedan od najvažnijih ambasadora brenda, a njihovo zadovoljstvo i motivacija direktno utiču na uspeh vašeg biznisa. Poslovni prostor u kojem provode većinu dana mora biti mesto koje ih inspiriše, podržava i motiviše.
Brojna istraživanja pokazuju da dobro osmišljen radni prostor povećava produktivnost, smanjuje stres i utiče na kvalitet timske saradnje. Prirodno osvetljenje, dobar kvalitet vazduha, akustična kontrola i ergonomija utiču ne samo na fizičko zdravlje zaposlenih, već i na njihovo emocionalno stanje.
Prostor takođe mora omogućiti različite tipove rada – tišinu za koncentraciju, ali i prostore za saradnju i opuštanje. Kada zaposleni imaju slobodu da biraju kako i gde rade, osećaju se poštovano i vrednovano, što ih čini lojalnijim brendu.
Zadovoljan zaposleni ne samo da će bolje obavljati posao, već će i pozitivno govoriti o firmi – što gradi reputaciju i van samog prostora firme.
Poslovni prostor
Dugoročna vrednost kroz strateško planiranje prostora
Ulaganje u poslovni prostor ne bi trebalo biti impulsivna odluka ili samo estetska korekcija. Strateško planiranje prostora donosi dugoročne koristi, kako u pogledu brenda, tako i u efikasnosti poslovanja.
Pravilno projektovan prostor omogućava skalabilnost – da se lako prilagođava rastu firme, novim timovima, tehnologijama i trendovima. Takođe, dugoročno štedi novac jer se izbegavaju česte rekonstrukcije i improvizacije.
Brend koji pokazuje viziju kroz prostor šalje poruku da razmišlja unapred, da se ne zadovoljava kratkoročnim rešenjima i da vodi računa o svakom detalju. To automatski pozicionira firmu kao ozbiljnog i pouzdanog igrača na tržištu.
U vremenu kada su emocije, doživljaj i autentičnost ključni za diferencijaciju na tržištu, firme koje prepoznaju značaj prostora kao dela brend strategije imaju značajnu prednost. Ulaganje u kvalitetan, funkcionalan i brendu dosledan prostor nije trošak, već strateška investicija u budućnost firme.
Rad na sebi je tema o kojoj se sve više priča i piše. Gotovo da nema osobe koja nije probala neki vid rada na sebi i to je za svaku pohvalu. Međutim, Anamarija je dama koja je pre svega sama prošla kroz čitav proces o kome danas uči druge žene, i postigla je ogromne rezultate. U ovom intervjuu možete dođi do uvida kako rad na sebi vodi do ljubavi prema sebi i do uspeha na svim životnim poljima.
Neko ste ko želi da pomogne ženama da u sebi probude tu svoju žensku energiju. Kako ste Vi shvatili da niste u ženskoj energiji?
Bilo je to na poslednjoj godini studija. Učila sam, pripremala ispite i uporedo radila nekoliko poslova online. Živela sam sa tadašnjim momkom, a sadašnjim suprugom i polako smo gradili porodični život. Kao nekome ko je oduvek bio vrlo ambiciozan, nije mi dolazilo u obzir da bilo šta ispašta – ni privatno, ni poslovno. Bila sam umorna, iscrpljena i rastrzana na mnogo strana, ali nisam sebi dozvoljavala da se žalim. Samo sam prodirala kroz negativnu emociju, iz dana u dan. Pokušavala sam da budem u kontroli sve vreme, forsirala se, silila i sve radila “na mišiće”.
Ali sam se isto tako plašila da otpustim kontrolu, u strahu da će se sve raspasti. Uporno sam pregorevala. U jednom trenutku sam shvatila, da koliko god da postižem fenomenalne rezultate – zapravo uopšte ne uživam u njima. Nego samo otkačim zadatak na to-do listi i pređem na sledeći. Bila sam potpuno odsečena od tela i u glavi većinu vremena.
Vrhunac je bio kada je moje ponašanje počelo nepovoljno da se odražava na moje zdravlje. Sa 25 godina sam otišla kod endokrinologa, koji mi je uspostavio dijagnoze insulinske rezistencije i hipotireoidizma. I to mi je bio crveni alarm da podhitno moram nešto da promenim, jer me ono što trenutno radim ne vodi tamo gde želim da stignem.
Nekako se spontano namestilo da počnem da slušam sadržaj na temu ženske energije, koji me je potpuno zaintrigirao i opčinio. Otpočela sam svoj proces učenja, primene, balansiranja muške i ženske energije… i posle toga više ništa nije bilo isto.
Rad na sebi – Anamarija Bugarčić
Koja je razlika između muške i ženske energije? Kako da znamo u kojoj smo?
Muška energija je struktura – onaj deo nas koji drži sve na mestu. Koji nam omogućava da isplaniramo, organizujemo i sprovedemo u delo ono što smo zamislili. Racionalni, logični, strateški. Karakteristike muške energije su akcija, disciplina, produktivnost. Naša fizička i mentalna snaga.
Ženska energija je kreativni, stvaralački deo nas. Lakoća, flow, uživanje, prisutnost. Inspiracija, lepota, prepuštenost. Deo nas koji je u direktnom kontaktu sa Bogom. Naša duhovna i emocionalna snaga. Često u svojim kursevima, kada pričam ova dva tipe energije, spomenem analogiju reke I rečnog korita.
Muška energija je rečno korito – okvir. Ženska energija je reka koja ga ispunjava – flow. Muška energija je davanje. Ženska je primanje. Muška energija je zarađivanje. Ženska je dopuštanje.
Važno je da razumemo da u svakom trenutku imamo oba dela sebe. I da tako i treba da bude. Nikada nismo 100% u jednoj, ni 100% u drugoj energiji. Niti treba da budemo, jer to nije prirodno i ne bi činilo da se osećamo dobro.
U pitanju je spektar na kom se svakog dana, svakog trenutka pomeramo. Neko prirodno stanje za većinu žena jeste da su 60 ili 70% vremena u ženskoj, a 30-40% u muškoj energiji (i obrnuto kod muškaraca). S tim da je ovo potpuno individualno. Ipak, nije toliko bitno u kojoj smo energiji, koliko je važno da prepoznamo kada ispadnemo iz svog prirodnog balansa. Prepoznaćemo ga po emociji – frustraciji, neskladu, nezadovoljstvu.
Ako smo previše u ženskoj energiji – osećaćemo kao da ne dajemo svoj maksimum u datoj situaciji. Da smo ispustile kontrolu iz ruku, na način koji nam ne daje, nego oduzima moć. Kao da imamo višak neiskorišćene energije unutar sebe.
Rad na sebi – Anamarija Bugarčić
Suprotno, ako naš prirodni balans prevagne više na stranu muške energije – osećaćemo da pregorevamo, da se previše forsiramo, da nam se energija rasipa na sve strane. Kao i da je sve previše predvidivo i logično i da nema magije i uživanja u životu.
Ako osećamo da su nam um, telo i duša u balansu, da koristimo svoj puni potencijal, da zaista dajemo sve od sebe, a da smo istovremeno prisutne u trenutku, prepuštene, u stanju primanja… i da uživamo, ne samo u cilju, nego i u procesu – to je naš sweet spot.
Koji je to prelomni trenutak u Vašem životu bio kada ste shvatili da Vam je neophodan rad na sebi?
Sećam se tog trenutka vrlo živopisno. Desilo se u septembru 2016. godine. Završavala sam prvu godinu studija i tek što sam se vratila sa Work&Travel programa. Iskustvo ljudi oko mene i moje lično mi govore da gotovo svaka osoba koja prođe iskustvo rada i putovanja po Americi po povratku prođe kroz neku fazu mini-depresije.
E pa, isto je bilo i sa mnom. Vratila sam se kući nakon skoro 4 meseca i osećala se kao izduvan balon. Kada vas nešto u životu toliko prodrma, dovede do ivice sopstvenog potencijala i otkrije vam koliko ste zapravo sposobni da prevaziđete sebe i snađete se u svakoj situaciji, više ništa ne bude isto. Meni je to iskustvo pokazalo u kojoj meri život može da bude prožet intenzivnim pozitivnim emocijama i koliko zapravo snage imam u sebi.
Na osnovu svega što mi se desilo osvestila sam da život ima mnogo više da mi pruži. I jednostavno nisam mogla da prihvatim da sada treba da nastavim tamo gde sam stala. Da samo studiram i čekam da završim fakultet da bih se zaposlila, počela da zarađujem i gradim život koji zapravo želim da živim.
Kao prava vodolija apsolutno nikada nisam rezonovala sa tim da idem unapred određenim i utabanim putem kojim korača većina ljudi. Frustracija je tokom vremena sve više rasla, a to je zapravo bila moja duša koja me je dozivala i podsećala da je život za mene pripremio nešto veliko. Bila sam spremna na promenu, ali nisam znala kako da joj krenem u susret. I tu je sve počelo.
Rad na sebi – Anamarija Bugarčić
Kako biste Vi opisali rad na sebi? Da li je za Vas to skup nekih određenih stvari?
Za mene je rad na sebi u nekom opštem smislu proces povratka sebi. To je skup stvari koje radim sa ciljem da se podsetim kako je život zapravo zamišljen i osvestim koja je moja uloga ovde, posmatrano iz šire perspektive.
To su aktivnosti koje mi omogućavaju da se povežem sa svojim Bićem, Bogom, dušom. Da skinem slojeve tuđih misli i uverenja i čujem svoj unutrašnji glas koji me vodi kroz život. Da shvatim šta ja istinski želim, a onda dam sebi dozvolu da krenem ka tome. I da pravim korak po korak ka tom cilju iz dana u dan, dok istovremeno otklanjam prepreke koje mi stoje na putu.
Jednostavno rečeno – rad na sebi je sve ono što mi pomaže da otklonim ovozemaljske iluzije ograničenosti i prisetim se svoje prave moći.
U konkretnom, praktičnom smislu rad na sebi za mene predstavlja meditaciju, pisanje dnevnika, vizuelizaciju, afirmacije, čitanje, edukaciju, razgovor sa osvešćenim ljudima. Sve ono što me uključuje u svest i podseća da nemam samo fizički, nego i nefizički deo sebe. Da je moja esencija – ne moje fizičko telo, nego duša koja živi u tom telu.
Na društvenim mrežama ste skoro uvek sređeni i doterni. Da li Vam to uliva samopouzdanje i koliko je bitno da se lepo osećamo u svojoj koži za uspeh na svim poljima?
Za mene je sređivanje, šminkanje i doterivanje deo lične higijene. Mislim da su za to u velikoj meri zaslužni moji roditelji. Mama koja me je od malena oblačila u lepe haljine i pravila frizure svakog dana. I tata koji me je učio kako da sedim u haljini, imam manire i češljam kosu pre spavanja svakog dana. Uvek su me tretirali kao pravu devojčicu i to je postalo moja druga priroda.
Međutim, tokom vremena, fokusirajući se sve više na rad, akciju i postizanje rezultata – nesvesno sam zagasila i potisnula taj deo sebe. Imala sam višak kilograma i nisam se osećala lepo u svojoj koži. Shvatila sam da se ne osećam ženstveno čak ni kad sam spolja sređena, jer sam bila dominantno u muškoj energiji.
Tada sam spoznala da šminka ne može da uradi ništa ako ženstvenost nije integrisana iznutra. I zato danas kroz svoj Kurs o ženstvenosti učim žene kako da imaju i jedno i drugo. Kako da im, kao i meni, sređivanje postane deo lične higijene, a istovremeno i prirodni produžetak ženske energije koje su integrisale u svaki deo svog Bića. I to je onda dobitna kombinacija.
Rad na sebi – Anamarija Bugarčić
Koji su Vaši rituali, tj. rutine u toku jednog dana?
Ima ih zaista mnogo. Podeliću one koje su mi najtransformativnije i najviše mi oplemenjuju život. Što se tiče duhovnih praksi koje za mene prave najveću razliku spomenula bih sledeće: Ujutru obavezno meditacija uz kafu. Postavljanje namere za dan. Vizuelizacija onoga što želim tog dana. Ulazak u identitet osobe koja želim da postanem. Planiranje dana i pisanje to-do liste koju delim na poslovne i privatne aktivnosti.
Što se tiče praktičnih stvari – uvek se trudim da imam ovo vreme za sebe ujutru koje me priprema za uspeh tokom dana. Pre podne obično treniram, zatim doručkujem i sređujem se. Potom sledi posao, i to njegov kreativni deo – brainstorming za sadržaj, snimanje, koučinzi.
Pre podne imam najviše energije i uvek se trudim da je mudro iskoristim. I naravno, tu je vreme sa mužem. Ručamo i večeramo zajedno svakog dana i izdvojimo bar sat vremena tokom dana samo za nas. I to je moja osnova svega, jer su mi porodične vrednosti stub života.
Popodne radim još neke tehničke stvari oko posla, družim se sa ljudima ili odmaram. To je moja rutina koja mi mnogo znači, jer sam tip osobe kojoj mnogo prija strukura i osigurava mi da sve postignem u toku dana. A verujem da će pokazati svoj puni značaj i efekat kada dođu i deca i dodatne obaveze. Za sada zaista sve funckioniše besprekorno i na tome mogu da zahvalim ovim ritualima koje sam gradila godinama baš po svojoj meri i prema svom tipu ličnosti.
Koju knjigu ili knjige možete da preporučite ženama koje žele da rade na sebi?
Tokom života pročitala sam na stotine knjiga (sad već možda i hiljade) i svaka od njih me je oblikovala na svoj način. Jedna koju često preporučujem svojim ženama je “Veliki iskorak” od Tare Mor koja priča o unutrašnjem kritičaru koji postoji kod žena i kako naučiti da se nosi i sarađuješ sa njim za više unutrašnjeg sklada i lakše postizanje rezultata. Pouzdano znam da je ova knjiga velikom broju žena bila vrlo transformativna.
Moje omiljene knjige su verovatno “Srećniji od Boga” – Nil Donald Volš i “Nova zemlja” – Ekart Tol. Obožavam i Robina Šarmu.
Da se ne bih ograničila samo na ove – preporučujem čitateljkama da u pretragu na YouTube-u ukucaju: “Kako da čitaš više knjiga i kako da svaku maksimalno iskoristiš” – Anamarija Bugarčić. U opisu videa se nalaze na desetine knjiga koje sam pročitala, pa tu možete da pronađete dodatne ideje.
Rad na sebi – Anamarija Bugarčić
Vaši kursevi imaju veoma pozitvne ocene i komentare. Odakle Vam inspiracija i motivacija za sve njih?
Svi ovi kursevi Izašli su iz mog srca i duše. Svaki je nastao kao posledica moje lične promene i procesa transformacije na pojedinačnim životnim poljima (ljubavi, karijere, finansija, ženstvenosti i fizičkog izgleda – što su ujedno i teme moja 4 kursa). Sve što u njima delim prošla sam sama, a zatim testirala na desetinama, pa na stotinama klijentkinja.
Kreirala sam ih iz perspektive nekoga ko se suočavao sa brojim preprekama na svakom od tih polja. Nekoga ko je našao način da sebe prevaziđe i ponovo se izgradi na svakom od njih. A onda i da nastavi da raste sve više i više iz godine u godinu.
Na osnovu svega što sam naučila i spoznala izvukla sam univerzalne principe koji važe za sva polja i rade za gotovo svaku osobu. A potom im pristupila na svoj autentičan način koji žene prepoznaju, sa kojim rezonuju i koji im daje inspiraciju, motivaciju i vetar u leđa da pronađu svoju idealnu formulu uspeha. A sve to zahvaljujući konstantnom učenju, primeni, spoznaji univerzalnih principa i talentu da slušam, čujem i razumem ljude, njihovo razmišljanje i ponašanje.
Danas sam posebno ponosna na to što je svaki kurs vrlo celovit i obuhvata proces rada na sva 3 segmenta – i na mindsetu, i na energiji, i na strategiji. Kada žene pristupe na ovaj način – gotovo je nemoguće da ne uspeju, jer rade na apsolutno svemu što je presudno za uspeh. Takođe, nešto što iznova čujem od žena jeste da je sve što delim vrlo jednostavno, logično, lako primenljivo, a istovremeno i energetski potentno i duboko transformativno.
Moja namera je da svaki kurs priča istu priču: “Sve je moguće, sve je u tvojoj kontroli, došla si da živiš svoju definiciju uspeha na svakom polju, ovo su univerzalni principi koje treba da primeniš, a na tebi je da ih, uz moje savete, prilagodiš sebi za maksimalnu ekspanziju i maksimalno uživanje u procesu”
I ne pristajem ni na šta manje od toga, jer duboko verujem da u životu ne moramo da se odreknemo ničega. Kako i sam naziv mog glavnog kursa kaže: “You can have it all!”
Rad na sebi – Anamarija Bugarčić
Ko Vam je uzor, ako ga uopšte imate?
Nemam uzore, ali imam inspiraciju. Volim da gledam i slušam Amandu Frances, Jamie Sea, Minu Irfan, Anu i Nadu Bučević, i od svake mnogo učim.
Žena koja me u poslednje vreme mnogo inspiriše i čije intervjue stalno gledam je Eva Longoria, jer zaista živi svoju definiciju uspeha na svim poljima. Porodična je žena, kuva, putuje, uživa u životu, okružena je prijateljima i porodicom. Karijerno i finansijski je ostvarena i sve više napreduje kroz vreme. Vrlo je ženstvena, lepa, zgodna, i nadasve – vrlo autentična, prodorna, nasmejana, glasna i potpuno svoja.
Autentičnost i snaga koja dolazi iz balansa muške i ženske energije kod žene je nešto što me uvek ostavi bez dana i moja večna inspiracija.
Šta biste poslali kao poruku našim čitateljkama, a da im može pomoći u radu na sebi i u vraćanju sebi?
Pre svega volela bih da ih podsetim da život nije zamišljen da bude samo okej i prosečno dobar, nego zaista čudesan i magičan. Došla si ovde da živiš svoju definiciju uspeha na svakom polju. Da svako polje bude tvoje polje. Da se osećaš i izgledaš fenomenalno, da uživaš u svakom danu i postižeš spektakularne rezultate.
I da tokom vremena sve bude samo bolje i bolje. Ako to trenutno ne živiš – tako je zato što su te ubedili da treba da se zadovoljiš prosekom. Da si nezahvalna ako želiš više. Da mora da bude teško da bi bilo vredno. I da postoji nešto poput “previše dobro da bi bilo istinito”
Ali isto tako dobro znaš da duboko u sebi imaš tu želju koja te golica, strast koja gori i nešto što te s vremena na vreme podseća “došla si ovde da živiš nešto mnogo veće”. Da bi krenula u smeru života koji istinski želiš da živiš, potrebno je da preuzmeš odgovornost, rasplamsaš tu vatru unutar sebe, vratiš moć u svoje ruke i kreneš da živiš život po svojim pravilima.
I tu moj rad stupa na scenu.
Ako želiš da o tome više slušaš i učiš od mene – tu su moj Instagram profil i YouTube kanal. Biće mi čast da budem deo tvog buđenja i najveće transformacije do sada. Čekam te i radujem ti se. 💕
Ako želite da se probudite u svim segmentima života Anamarija je prava osoba za vas, jer ćete uz njenu pomoć rad na sebi shvatiti kao igru u kojoj ćete zaista uživati.
Uspešne žene imaju svoja pravila i svoje rutine. Jedna od najvećih zabluda u svetu preduzetništva jeste da uspeh dolazi iz iscrpljivanja, jurnjave i konstantnog „guranja“. Istina je – i naučno potvrđena – da žene koje uspešno vode svoje poslove, porodice i same sebe, imaju jednu zajedničku stvar:jutarnju rutinu. Ne onu savršeno uštogljenu iz self-help priručnika, već svoju, ličnu i prilagođenu – onu koja ih pokreće, usidri i podseti da su prvo one, a onda sve ostalo.
Pišem vam ovo i sama sedeći uz svoju drugu kafu (prva ide bez reči, znaće svaka žena), dok pregledam plan dana. Kao novinarka koja je godinama jurila rokove i preduzetnica koja je naučila da bez unutrašnjeg balansa spolja sve puca – mogu da vam kažem: jutro je vreme kada biramo sebe.
Uspešne žene i jutarnja rutina: mali koraci za veliki balans
Jutro bez telefona – najmoćniji luksuz današnjice
Počnimo od najtežeg – ne uzimati telefon čim otvorimo oči. Sve češće čujem žene koje kažu da se bude anksiozne – a prvi razlog je upravo to: svet se zalepi za nas čim se probudimo. Uspešne žene koje sam intervjuisala, od mentorki do preduzetnica, složne su u jednom: prvih 30 minuta ujutru pripada tebi.
Napravi ritual: ustani, popij čašu vode, otvori prozor, poslušaj tišinu ili laganu muziku. Umesto poruka, pročitaj dve stranice inspirativne knjige. Oseti kako um diše kad ga ne zatrpamo spoljnim informacijama. Možeš čak i postaviti pitanje: Šta je najvažnije da danas uradim za sebe i svoj biznis?
Uspešne žene i jutarnja rutina: mali koraci za veliki balans
Ne zaobilazi telo – pokret donosi jasnoću
Ne govorim o teretani ili savršenoj figuri. Govorim o kretanju koje te vraća sebi. Jedna žena mi je rekla: “Kada sam počela dan sa istezanjem od 10 minuta, prestala sam da vičem na decu.” I verujem joj.
Nekima prija lagana joga, drugima šetnja sa psom, a meni lično pomaže jednostavno razgibavanje uz muziku. Pokret oslobađa misli koje stoje, a pokrenute misli donose kreativnost. Telo zna šta mu treba – slušaj ga.
Mentalna higijena je važna kao i fizička
Većina uspešnih žena ima neku vrstu mentalne rutine. Za nekoga je to vođenje dnevnika, za drugu žena zahvalnost, za treću afirmacije. Ja svako jutro zapišem tri stvari zbog kojih sam zahvalna, jedan cilj za taj dan, i jednu rečenicu: Danas biram da verujem sebi.
Moja klijentkinja, vlasnica jednog malog brenda, ispričala mi je da svako jutro provodi 10 minuta u tišini, sedeći sa kafom i posmatrajući prirodu. To je njen reset. I to je potpuno dovoljno.
Planiranje bez pritiska
Jedna stvar koju sam naučila: ne treba praviti spisak od 28 zadataka. Uspešne žene planiraju realno i prioritetno.
Napravite listu od tri ključne stvari koje moraju biti urađene tog dana – i stavite ih na papir. Ne u glavi. Papir nas smiruje, daje strukturu i vraća fokus. Bonus savet: ostavite prostor za neplanirane stvari – jer život se dešava.
Uspešne žene i jutarnja rutina: mali koraci za veliki balans
Hrani se – i to ne samo hranom
Mnoge žene preskaču doručak, žure, piju kafu umesto obroka. A telo koje ne dobije gorivo – ne radi. Uspešne žene su naučile da prvo nahrane sebe – da bi mogle da hrane ideje, porodicu, timove.
To ne mora biti komplikovano – smoothie, ovsena kaša, komad tosta sa avokadom. Ili samo tiho ispijanje kafe uz miris omiljene sveće i dobru misao. Hrana je i ono što slušamo i mislimo – zato biraj pažljivo.
Ne moraš ustajati u 5 ujutru da bi uspela
Često nas preplave saveti koji kažu da moraš biti jutarnji tip da bi bila uspešna. Ne moraš. Tvoja rutina ne mora ličiti ni na čiju. Važno je da bude tvoja. Da te osnaži, smiri, podseti da si ti osovina svog sveta.
Uspešne žene i jutarnja rutina: mali koraci za veliki balans
Na kraju krajeva, balans nije stanje – to je praksa. I svaki dan kad kreneš od sebe, bez osećaja krivice – već si napravila ogroman korak ka balansu koji nosiš i prenosiš.
Sunce, morska so, vetar i hlor mogu da naruše zdravlje vaše kose tokom letnjih meseci. I dok je koža često u fokusu kada govorimo o zaštiti leti, kosa ostaje zapostavljena, a upravo ona prva strada od UV zračenja i dehidratacije. Da bi vaša kosa bila meka, sjajna i jaka čak i nakon odmora, potrebno je da joj posvetite malo više pažnje. Donosimo vam pet jednostavnih, ali efikasnih saveta koji će vam pomoći da očuvate lepotu kose, spolja, ali i iznutra.
Birajte blag, ali efikasan šampon
Leti češće peremo kosu zbog znojenja, morske soli i proizvoda za oblikovanje. Zato je važno odabrati šampon koji temeljno uklanja nečistoće i ostatke proizvoda ali ne iritira teme glave. Blagi šamponi sa prirodnim sastojcima poput aloe vere, glicerina i pantenola čiste bez agresivnih sulfata, čuvajući prirodnu barijeru kože. Ovakav izbor šampona posebno je važan jer pomaže u sprečavanju neprijatnih pojava poput peruti. Preporuka je da šampon nanosite samo na teme glave, izbegavajući šamponiranje cele dužine kako ne bi došlo do dodatnog isušivanja.
Vitabiotics kolagen hair
Maska za kosu – ključ za očuvanje vlasi leti
Letnje temperature i učestalo pranje kose smanjuju prirodnu vlagu i oslabljuju zaštitni sloj dlake. U tom periodu, kosa postaje sklonija pucanju, gubitku elastičnosti i beživotnom izgledu. Korišćenje maske za kosu bogate keratinom ili biljnim uljima pomaže u očuvanju hidratacije i jačanju vlasi iznutra. Ove formule prodiru u strukturu dlake, obnavljaju je i zatvaraju kutikulu, čime se sprečava dalje oštećenje. Takođe, jedna od čestih dilema je da li se prvo nanosi maska ili balzam? Ispravno je prvo koristiti masku, a zatim balzam, koji dodatno zagladi dlaku i „zaključa“ hranljive sastojke unete maskom.
Letnji look bez toplote
Leto je savršeno vreme da odmorite od aparata za stilizovanje. Presa, figaro i fen dodatno isušuju kosu i oštećuju je, posebno kada je već pod stresom usled UV zračenja. Umesto toga, negujte prirodan izgled, opuštene talase, blage kovrdže koje morska voda pravi, ili neobaveznu punđu koju ćete finalizirati nekim morskim detaljem. Kosa će vam izgledati negovano ali i atraktivno i to bez dodatnog napora. Na taj način ne samo da ćete uštedeti dragoceno vreme u letnjim danima, već ćete i pružiti svojoj kosi priliku da se oporavi.
Isperite kosu nakon mora – jednostavan, ali važan korak
Pre nego što zaronite u more ili bazen, obavezno pokvasite kosu običnom (slatkom) vodom. Tako će ona manje upiti hlor ili so, koji dodatno isušuju dlaku i mrse kosu. Isto pravilo važi i kada izlazite iz vode. Preporuka je pod hladnim tušom isprati kosu, a zatim naneti leave in kremu koja će omekšati vlas i time olakšati raščešljavanje. Ukoliko u blizini nemate tuš, dobra alternativa može biti i bočica sa raspršivačem u kojoj ćete poneti običnu vodu i koristiti je u ove svrhe.
Vitabiotics kolagen hair
Lepota dolazi iznutra – kolagen je vaš saveznik
Tokom leta, kada su spoljašnji faktori posebno agresivni, unos tečnog kolagena kao dodatka ishrani može napraviti veliku razliku. Preparati poput Perfectil Platinum Collagen Hair, najprodavanijeg beauty suplementa u Velikoj Britaniji, osmišljeni su da podrže zdrav rast i sjaj kose. Ovaj kolagen sadrži i inozitol koji štiti folikulu dlake, lizin koji pomaže održavanju zdrave kose, kao i bakar koji doprinosi očuvanju normalne pigmentacije kose. Ono što izdvaja Perfectil kolagen jeste pakovanje u malim, pojedinačnim bočicama koje čuvaju svežinu sastojaka i lako se koriste u svakodnevnoj rutini.
Osim suplementacije za kosu, tokom letnjih meseci važno je koristiti i preparate koji čuvaju i kosu i nokte, poput Perfectil Original, za svakodnevnu, balansiranu negu kože, kose i noktiju, kao i Perfectil Platinum Collagen Skin, za hidrataciju i elastičnost kože, zahvaljujući spoju kolagena, hijaluronske kiseline i koenzima Q10.
Uz nekoliko pametnih koraka i pravilno odabrane proizvode, možete zadržati lepotu i zdravlje uprkos svim izazovima vrelih dana. Ne zaboravite, sjajna kosa je uvek u trendu, a prava nega počinje iznutra.
Nasilje nad decom putem interneta je česta pojava. Prema jednom istraživanju iz 2012. godine, svako dete do polaska u školu vidi na televiziji, internetu i ostalim medijima u proseku 12.000 ubistava. Od tog istraživanja pa do danas, prošlo je više od 12 godina; imajući u vidu ekspanziju socijalnih mreža, logično je pretpostaviti da se situacija pogoršala i da su danas brojke još gore.
Kakvo je stanje u Srbiji?
U Srbiji je 2019. godine objavljeno istraživanje na temu Korišćenje interneta i digitalne tehnologije kod dece i mladih u Srbiji a u izdanju Instituta za psihologiju Filozofskog fakulteta u Beogradu. Realizovano je od strane 4 autora (Dobrinka Kuzmanović, Zoran Pavlović, Dragan Popadić i Tijana Milošević) koji su došli do sledećih rezultata:
Nasilje, deca i internet
skoro svaki treći učenik je tokom poslednjih godinu dana imao neko uznemirujuće iskustvo na internetu
ako ih nešto uznemiri na internetu, njih 45% razgovara sa prijateljem ili prijateljicom slične starosne dobi. Čak četvrtina njih (25%) ne razgovara ni sa kim! Sa roditeljima razgovara manje od trećine (tek 31%)!!!
sa slikama krvi i nasilja na kojima se ljudi međusobno povređuju ili povređuju životinje susrelo se čak skoro ¾ devojčica uzrasta 14-17 godina (71%)
skoro polovina učenika (45%) je na internetu videla poruke mržnje na nacionalnoj, verskoj, seksualnoj osnovi.
Nasilje, deca i internet
O tome šta je agresivno / nasilničko ponašanje i koji su uzroci istog napisano je do danas bezbroj studija. Sem urođenih nagona, veliki broj naučnika naglašava i drugi aspekt agresivnog ponašanja a to je da je isto stečeno (znači naučeno): dete oponaša svoje idole, vršnjake i uzore iz medija u kojima je nasilje opšte prihvaćen model ponašanja (Perišić, 1999.).
Nasilje, deca i internet
Relevantno sa aktivnostima dece na internetu, većina roditelja je u apsolutnom mraku i ne znaju čime se njihovo dete bavi dok provodi vreme na mrežama; neka istraživanja navode da većina dece danas ima duple profile – jedan ‚‚zvaničan‚‚ za roditelje a drugi za prijatelje i vršnjake.
Aplikacije uz pomoć kojih roditelj može pratiti aktivnosti svog deteta na internetu su sledeće:
Hidratacija u letnjem periodu? Šta je to? Da li je to obaveza ili stil i način života? ,, Leto je najlepše godišnje doba“, tako bar kaže veći deo populacije naše zemlje. Ali, leto je takođe i period sa ekstremnim prilikama u pojedinim trenucima? Zbog toga trba da vodite računa o kvalitetu i količini hrane koju konzumirate, o intezitetu fizičke aktivnosta, o zaštiti od sunca, o količini dobrog sna a najviše je važna hidratacija vašeg tela.
Znojite se, pa čak i kada samo sedite? Znajte da niste jedini, to vaše telo samo reaguje kako bi vas zaštitilo i rashladilo, a pogotovo kada su napolju temperature preko 40 0C što je sve češće u našoj zemlji.
Zato je važna i potrebna adekvatna hidratacija. Treba da redovno pijete mineralnu vodu u vidu čiste H2O i da svoje telo svakodnevno hidrirate. Sam unos vode ima višestruki značaj za organizam: hidratacija, kontroliše unos kalorija, potpomaže lakše varenje, održava gustinu krvi, pomaže kod regeneracije mišića, održava rad svake ćelije, čuva kožu i kosu i otklanja štetne toksine iz organizma.
Hidratacija i voda
Ne smete dozvoliti da dehidrirate! Stanje dehidriranosti može da ima velike posledice na vaš organizam. Simptomi dehidratacije koji se javljaju u letnjem periodu su: suvoća usne duplje, bol u glavi, vrtoglavice, pa čak u ekstremnim sliučajevima i gubitak svesti. Zato je jako bitna sama hidratacija i u letnjem dobu a i u ostalim godišnjim dobima.
Više od 70% ljudskog organizma čini voda (H2O) i sigurno ste čuli za neko nepisano pravilo da treba da se unese 2l vode na dan. Međutim, potrebe se razlikuju od godina starosti, pola, telesne težine, fizičke aktivnosti, poslom kojim se bavite i samog vašeg zdravstvenog stanja. Pa kako saznati koliko je lično vama potrebno da uneset svakog dana tečnosti?
Hidratacija po starosnim dobima
Bebe do 12 meseci:
Ako beba doji, ne mora se davati voda jer kroz majčino mleko unosi sve potrebne hranljive materije pa i vodu. Ali? Ako su velike vrućine, ponuditi bebu sa prokuvanom vodom. Bebe koje su na mlečnoj formuli obavezno nuditi prokuvanom vodom jer jedino majčino mleko prehrambena industrija još nije uspela da u potpunosti napravi.
Deca od 1god.- 10god:
Nepisano pravilo je, da koliko dete ima godina toliko čaša vode treba i da popije u toku dana. Npr. dete od 6 godina treba da unese 6 čaša vode u toku dana.
Hidratacija i sok
Deca od 10god, tinejdžeri, adolescenti, odrasli i stara lica:
Za ove populacije ljudi postoje razne preporuke koje se uglavnom svode na isto.
I preporuka: svoju telesnu težinu podelite sa brojem 27.
Npr.: TT/27= 60kg / 27= 2,2l H2O/dan
II preporuka: svaki kg telesne težine pomnožite sa 35ml H2O/dan
Npr.: TTx35ml = 60kg x 35ml =2100ml= 2,1l H2O/dan
III preporuka: kada su temperature više od 40 0C svaki kg. telesne težine pomnožiti sa 45ml vode/dan. Npr.: TTx45ml = 60kg x 45ml =2700ml= 2,7l H2O/dan
Hidratacija tela može da se postigne vodom (H2O) ali u nedostatku i njenom zamenom. Zamena za vodu u letnjem periodu mogu da budu sveže ceđeni sokovi, sveže voće i povrće ili neki hidrolitički napici. Izbegavajte alkoholna i gazirana pića, kao i kofeinske napitke jer su oni jaki diuretici.
Hidratacija i sok
Preko dana kada je jako vruće izbegavajte šetnju po suncu, a većinu dana provedite u hladovini i odmarajte se. Sportske ili fizičke aktivnosti su poželjne u ranim juternjim satima ili večernjim satima kada su temperature znatno niže. Obavezno kada se bavite nekom fizičkom aktivnošću preporučujem da uz sebe imate flašicu sa vodom.
Hidratacija je jako važna i u letnjem periodu ali i u svim drugim godišnjim dobima, jer tako utičete da vaš organizam bude trajno zdrav.
Zdravlje treba da bude vaš zdrav stil života. Jer samo ako ste zdravi bićete i srećni.
