Zašto je važno istezanje nakon treninga – 5 saveta. Istezanje kao sastavni deo treninga je često zanemaren. Neki tvrde kako istezanje nije potrebno nakon treninga, ali ja lično smatram da su prednosti mnogobrojne ukoliko uključite istezanje u vaš fitness program, bilo da ste početnik ili profesionalni sportista.
Prednosti istezanja su:
Zašto je važno istezanje nakon treninga – 5 saveta
1.Pomaže u oporavku mišića
Mišićna vlakna se tokom treninga skraćuju, a istezanje nakon treninga pomaže u vraćanju mišića u normalno stanje i smanjuje se nakupljanje mlečne kiseline koja je odgovorna za osećaj umora i bola. Aktivno istezanje poboljšava protok krvi u mišićima i pomaže uklanjanju metaboličkih procesa, što dovodi do bržeg oporavka mišića.
Zašto je važno istezanje nakon treninga – 5 saveta
Zašto je važno istezanje nakon treninga – 5 saveta
2.Povećava fleksibilnost i raspon pokreta
Istezanje produžuje mišiće i tetive te sprečava njihovo skraćivanje. Fleksibilnost je važna jer omogućava pravilno izvođenje vežbi, te poboljšava sportske performance.
Zašto je važno istezanje nakon treninga – 5 saveta
3.Smanjuje rizik od povreda
Istezanje poboljšava sposobnost tela da prepozna i reaguje na položaj i pokret tela. To omogućuje kontrolu nad telom tokom vežbanja smanjujući mogućnost nespretnih pokreta i mogućih povreda.
Zašto je važno istezanje nakon treninga – 5 saveta
Zašto je važno istezanje nakon treninga – 5 saveta
4.Relaksira mišiće i smanjuje stres
Nakon intenzivnog treninga telo je napeto te istezanje bitnu ulogu ima u opuštanju mišića i relaksaciji. Nakon određene grupe mišića koju trenirate bitno je da nakon treninga relaksirate vežbama istezanja kako bi smanjili grčeve i olakšali opuštanje.
Zašto je važno istezanje nakon treninga – 5 saveta
5.Poboljšava sportske performanse
Istezanje pre sportskih aktivnosti može doprineti poboljšanju sportskih performansa. Fleksibilni mišići omogućavaju veću eksplozivnost, snagu i agilnost tokom izvođenja pokreta. Pre treninga može pripremiti mišiće i zglobove za opterećenje, smanjujući rizik od povreda.
Zašto je važno istezanje nakon treninga – 5 saveta
Prolećni detox uma i tela. Proleće je pravo vreme za obnovu svoje energije i pokretanje aktivnosti tela i uma.
Prelazni period između zime i leta zna teško pasti ljudima za njihov organizam zato što su organizam, um i telo bili cele zime u pasivnom stanju tačnije u stanju mirovanja, baš zbog toga bi bilo dobro da se u rutinu uvede neki lagani ne previše agresivni detox koji će trajati minimum mesec dana. Bilo bi poželjno da traje i malo duže kako bi se svaka ćelija u organizmu navikla i kako bi je taj detox pokrenuo na pravilan način.
Prolećni detox uma i tela
Ostanite sa nama do kraja teksta i saznajte koje su to naše konkretne preporuke za vaš detox koje ako primenjujete dovešćete celo svoje biće u optimalno stanje i moći ćete bez opterećenja da se nosite sa svime što vas čeka naredne letnje sezone, a svesni smo da je svima letnja sezona mnogo aktivnija nego ostale sezone u godini.
Prolećni detox uma i tela
Pa da krenemo.
Pre svega ostalog najbitnije je da pijete puno tečnosti, zato što morate pripremiti svoj organizam na visoke temperature koje slede, mada su i sad već visoke za ovo doba godine što nije bio baš slučaj prethodnih godina.
Kao što rekoh, pijte dosta tečnosti. Ne mora to biti samo voda. Može to biti neki čaj za detox, na tržištu ih ima puno i ima onih koji su kvalitetni. Ili to može biti običan čaj, na primer domaći sušeni čaj ili ipak čaj iz maloprodaje.
Ja lično pijem jedan čaj za detoksikaciju organizma. Mnogo mi pomaže zato što nisam u stanju popiti toliku količinu vode u jednom danu, a istu količinu tečnosti popijem sa njim s tim što mi on ne stvara osećaj nadutosti kao voda.
Prolećni detox uma i tela
Sledeći dobar korak je sezonsko povrće a kasnije i voće. Zbog toga što je ono puno prirodnih minerala i vitamina i zdravo je jer sazreva u vreme kad i treba. Ono čisti organizam od masnoće i sve teške hrane koju smo uneli tokom zime, zato što nam je trebala da nas održi. Tako ćete uvesti laganiju hranu koja će biti dobra za vašu probavu.
Prolećni detox uma i tela
Prolećni detox uma i tela
Za naš um i mentalni sklop su i suviše bitne jutarnje i većernje šetnje kad sunce izlazi i zalazi i toplota vremena utiče pogodno na naš mentalni sklop zato što ga tera da se otvara, da širi i razvija u pozitivnom pravcu.
Kao da se sve iz naših telesnih i nervnih ćelija polako kao gumicom briše sve ono teško što je bilo u zimi i godini iza nas dolaskom proleća. Ne bi škodilo da se pored šetnji uvede neka fizička aktivnost po vašem izboru koja će se u kontinuitetu obavljati kao i sve ostale prethodno pomenute.
Prolećni detox uma i tela
Jedna od dobrih praksi je suvo četkanje tela. Može se reći da je suvo četkanje tela vrsta masaže, koja se praktikuje vekovima unazad u sklopu tradicionalne indijske medicine. Zapravo, ovo je jedan oblik mehaničkog pilinga kože i tehnika čišćenja tela, kojom se postiže poboljšanje opšteg zdravlja i izgleda.
U poslednje vreme ova tehnika je postala popularna ne samo zbog brzih i efikasnih rezultata, već i zbog pristupačne cene, odnosno zato što ne zahteva primenu skupih aparata i preparata.
Prolećni detox uma i tela
Suvo četkanje tela je veoma praktičan tretman i može se primenjivati svakodnevno, u kućnim uslovima. Za ovu metodu potreban vam je samo jedan proizvod – četka sa malo grubljim, prirodnim dlakama i malo vašeg vremena 5-10 minuta.
Ukoliko želite da osetite sve benefite suvog četkanja kože, uvedite ovaj ritual u svoju redovnu rutinu nege i primenjujte ga najmanje jednom nedeljno. Da biste brže videli rezultate potrebno je da praktikujete tretman češće, najbolje svakodnevno. Ako vas više zanima ova tema istražite na internetu, o njoj postoji dosta dostupnih informacija. I za mene je novina.
Prolećni detox uma i tela
Spavajte dovoljan broj sati. Taj broj sati je relativan za svakog od nas, ali vi znate kako funkcioniše vaš bioritam i po njemu prilagodite broj sati koliko ćete spavati. Ne krnjite vreme od svog sna da biste nešto stigli da obavite iz razloga što se to može odraziti na vaše zdravlje, vašu produktivnost, a i vaše krajnje rezultate.
Međutim nemojte skliznuti u onaj ekstrem pod izgovorom da to radite za svoje zdravlje. Da upadnete u zonu komfora pa da odlažete svoje obaveze.
Ovo je naša preporuka za detox. Nije ništa bombastično, ali znate i sami da su sve najkorisnije stvari uvek jednostavne. Uživajte u njemu.
Moram je teško svarljiva reč. U prolazu videh natpis: „Kvalitet je moja obaveza.“ Hm, vrlo hrabro, pomislih, pogotovo kada nudiš svoje usluge. Obavežeš sam sebe u startu i kako ti bude.
U mojoj glavi to se pretvorilo u „moram“, a taj izraz baš ne volim. Ne, ne, to mi je nekako previše. Šta ako ne mogu baš uvek da dostignem taj obećani kvalitet?
Moram je teško svarljiva reč
Znam da je nekima lakše kada im se kaže da nešto moraju. Meni, večitom buntovniku, ipak stvara mučninu. Ako nešto moram, pa još ako se kosi sa nekim mojim moralnim načelima, otići ću. Jer ne moram. I neću da moram. Moranje nije za mene.
Moram je teško svarljiva reč
Ako malo obratite pažnju, primetićete da moranje pravi žrtve od onih koji mu pribegavaju.
Zašto ostaješ u tom odnosu? Moram, zbog ovoga i onoga. Zašto ne promeniš posao? Moram zbog ovoga i onoga. Zašto trpiš to? Moram. Zašto ćutiš na nepravdu? Moram.
Moram je teško svarljiva reč
Zašto ne ceniš sebe? Moram. U suprotnom, odbaciće me, ostaću sam/a, izgubiću komfor koji imam, a koji me guši… Jebiga, moram.
Moram je teško svarljiva reč
Mnogo je teško kada nam drugi nameću moranja. Za promenu, dajte da ih makar biramo sami.
Pa tako, umesto da budemo žrtve okolnosti, postajemo oni koji se bore za sebe.
Moram je teško svarljiva reč
Šta je to što zaista moram? Moram da sačuvam svoj mir, tako što ću se sklanjati od onih koji mi unose nemir. Moram da izbegavam ono što me stresira, koliko je moguće. Moram da štitim sebe i svoje granice. Moram da budem slobodna i da jasno govorim šta želim, a šta nikako ne dozvoljavam. Moram da unesem radost u svoje dane. Moram bre da budem srećna.
Moram je teško svarljiva reč
Ali, kako mi ovo „moram“ ne bi stvaralo dodatni pritisak i teskobu, biram da želim i hoću. I biram lakoću. Uz nju je sve lakše, pa i po neko moranje, ako baš ne može drugačije.
5 najboljih vežbi za povećanje gluteusa.Vežbe za povećanje gluteusa su dizajnirane da ojačaju i oblikuju mišiće gluteusa, poboljsaju stablinost karlice i donjeg dela tela, kao i da poboljšaju ukupnu snagu i funkcionalnost. Izdvojila sam 5 najboljih vežbi za povećanje gluteusa: čučanj, iskorak sa barom, podizanje kukova, bugarski čučanj I rumunsko mrtvo dizanje.
5 najboljih vežbi za povećanje gluteusa
1.Čučanj
Čucnjevi su jedna od najefikasnijih i najfunkcionalnijih vežbi jer utiču na vašu sposobnost da živite pun i zdrav zivot. Za bilo koji pokret poput ustajanja sa stolice, do savijanja da biste pokupili nešto, potrebna je snaga čučnja. Pogotovo kada starimo pravilna tehnika čučnja je apsolutno presudna za održavanje zdravlja, dugovečnosti i prevenciju povreda.
5 najboljih vežbi za povećanje gluteusa
Postoji više načina kako se izvodi ova vežba. Ja ću vam predstaviti moj omiljeni upotrebom ,,smith mashine”. Bar nikada ne stavljamo na vrat već na gornji deo leđa. Otvorimo noge u istoj ravni sa kukovima.
Prste na nogama blago otvorimo, pozicija između stopala i kolena treba da bude 90 stepeni i uvek nam je težište na peti ,nikada na prstima. Ovu vežbu izvodimo 4 seta 10-12 ponavljanja. Prilikom izvođenja vežbe fokusiramo se da vežbu izvodimo polako i da pravilno dišemo.
5 najboljih vežbi za povećanje gluteusa
2.Iskorak sa barom
Ova vežba je jako korisna za izgradnju mišića, bolju koordinaciju i uravnoteženost mišića. Jako je bitno da se pravilo izvodi ova vežba, jer ukoliko je ne izvodimo pravilno može doći do povreda kolena. Ovom vežbom jačamo zadnjicu, kvadricepse i potkolenice.
Kako izvodimo ovu vežbu:
Podignemo šipku i prebacimo je iza glave, u ravnini ramena ispravimo leđa. Iskoračimo s desnom nogom, dok levo koleno približavamo podu. Zatim je istim putem vraćamo u početni položaj i ponovimo sve sa levom nogom. Težište je uvek na peti. Ovu vežbu izvodimo 4 seta po 12 ponavljanja.
5 najboljih vežbi za povećanje gluteusa
5 najboljih vežbi za povećanje gluteusa
3.Potisak kuka
Glavna prednost ove vežbe je jačanje i toniranje mišića zadnjice u kojoj vežbamo i donji deo leđa, a uključeni su i mišići potkolenice, kvadricepsi i aduktori. Jedna od mojih omiljenih vežbi za zadnjicu koju izvodim na smith masini.
Gornji deo leđa postavimo na bench. Bar treba da bude u istoj liniji sa kukovima ,nikako na stomaku, pozicija nogu treba da bude 90 stepeni, uvek je težište na peti i prsti su blago otvoreni. Spuštamo kukove na dole i kada podignemo kukove na gore stegnemo zadnjicu što više možemo. Ovu vežbu izvodimo 4-5 seta 10-12 ponavljanja.
5 najboljih vežbi za povećanje gluteusa
4.Bugarski čučanj
Ova vežba je odlična za podizanje zadnjice i povećanja obima zadnjice. Ovu vežbu možemo izvoditi pomoću bara ili pomoću tegova. Ukoliko se ne radi pravilno može doći do povreda kolena i donjeg dela leđa. Ovu vežbu izvodimo tako što jednu nogu postavimo na bench, dok je druga pod uglom od 90 stepeni i težište nam je uvek na peti.
5 najboljih vežbi za povećanje gluteusa
U rukama držimo tegove i idemo što dublje jednom nogom na dole i vraćamo se u početni položaj. Tokom izvođenja ove vežbe jako je bitno da održavamo ravnotežu. Ova vežba je odlična za osobe koje se bave profesionalno fudbalom, rukometom, košarkom ili tenisom.
5 najboljih vežbi za povećanje gluteusa
5.Rumunsko mrtvo dizanje
Ovu vežbu devojke prosto obožavaju, jer prilikom izvođenja ove vežbe fokusiramo se na zadnjicu i zadnji deo nogu koji je i najproblematičniji kod devojaka. Ova vežba može da se izvodi sa barom ili sa tegovima. Početna pozicija: ispravimo leđa i blago savijemo kolena, ramena su prava i laktovi su pravi.
Tegove ili bar polako spuštamo na dole i trudimo se da klizi uz telo, savijajući se u kukovima i gurajući zadnjicu što više nazad, a gornji deo tela spuštamo dole sve dok leđa ne budu paralelna sa tlom. Ovu vežbu izvodimo 4 seta 12 ponavljanja.
Pogačice od ovsenih pahuljica i palente. Brzo, lako i jednostavno. Preukusne pogačice od ovsenih pahuljica i palente sa mozzarella i mimolette sirom, koje evo spremamo već treći put zaredom. Ostavljamo vam recept ako se odlučite za njihovu pripremu, a sigurni smo da hoćete jer su fantastičnog ukusa, a pripremaju se brzinom svetlosti i to samo od nekoliko sastojaka.
Pogačice od ovsenih pahuljica i palente
Pogačice od ovsenih pahuljica i palente
Recept:
2 jaja 4 kašike samlevenih ovsenih pahuljica, 8 kašika palente, 2 kašike kukuruznog brašna, 2 grčka jogurta (250ml), 50 gr rendanog mozzarella sira 8 gr praška za pecivo 2 kašike maslinovog ulja, soli po ukusu.30 gr rendanog mimolette sira
Pogačice od ovsenih pahuljica i palente
Priprema:
Jaja umutiti penasto žicom za mućenje. Dodati grčkog jogurta, samlevene ovsene pahuljice, palente, kukuruznog brašna i peciva. Sjedinite sve mešajući. Zatim dodajte maslinovog ulja, rendanog mozzarella sira i soli po ukusu i sve dobro sjedinite mešajući.
Pogačice od ovsenih pahuljica i palente
Supenom kašikom vaditi pripremljenu smesu i ređati u podmazani pleh sa razmakom, da se ne bi spojile, jer će narasti prilikom pečenja. Peći na 180° 18 minuta. Pri kraju pečenja, nekih 3 -4 minuta, posipajte odozgo po njima malo rendanog mimolette sira i vratite ih u rernu da se sir blago otopi.
Pogačice od ovsenih pahuljica i palente
Pogačice od ovsenih pahuljica i palente
Savet više:
U testo možete dodati i malo feta sira, suve slaninice seckane na komadiće, ili zelja, ili pak spanaća, po vašem ukusu. U samu smesu možete dodati i semenke suncokreta, susama, lana ili golice, biće još ukusnije.
1 rečenica i 6 reči: Šta bi bilo kad bi bilo. Došli smo do ključne teme zbog koje ljudi najčešće doživljavaju frustracije, nezadovoljstva, pa čak i razočarenja. A tema se sastoji iz jedne rečenice i od šest reči, a ta famozna rečenica je uništila više želja i snova nego bilo koji neuspeh i neznanje zajedno.
Ostanite sa nama do kraja teksta i saznajte zašto je ova rečenica kao misao destruktivna.
Izaziva osećaj brige kod ljudi za postupke i odluke koje su do sada izabrali da urade i donose u svom životu. Ali takođe im izaziva strah i za korake koje bi trebali da preuzmu u budućnosti.
1 rečenica i 6 reči: Šta bi bilo kad bi bilo
Budi u ljudima osećaj da nisu dovoljno dobro dobri, tera ih da posmatraju u svoje sposobnosti, tera ih da dovedu u pitanje sve svoje talente i umeća. Tera ih da se preispitaju koliko su se oko nečega potrudili i da li je to dovoljno i ako su svesni i znaju da su dali sve od sebe.
1 rečenica i 6 reči: Šta bi bilo kad bi bilo
Ono što se nadovezuje na sve prethodno pomenuto je strah koji misao šta bi bilo kad bi bilo izaziva kod ljudi.
Ovde se radi o dve vrste straha:
Jedan je od gubitka moći vladanja nad situacijom.
Drugi strah je strah od neizvesnosti kako bi se snašli u obavljanju aktivnosti vezano uz cilj za koji imamo misaonu analizu na temu šta bi bilo kad bi bilo. Ti strahovi mogu biti vezani za neke postupke, odluke iz prošlosti ili za postupke koji su se desili u sadašnjosti pa čak mogu biti vezane i za budućnost.
Ta misaona analiza, ta briga, ti strahovi dovedu čoveka u stanje paralizovanosti da ne zna šta će sa tom mišlju i nije uopšte lako odupreti joj se, da ne zna kako dalje. Najčešće se posle svega toga odustane. Dignu se ruke od namera i ciljeva za koje se čovek zalagao, zbog velikog pritiska koje je u ovom destruktivnom procesu psiha pretrpela.
Sve što je bilo trebalo je da se dogodi tako kako se dogodilo. Sve što nije trebalo da se dogodi nije se dogodilo. Razmišljanje šta bi bilo kad bi bilo drugačije je gubljenje vremena.
