Zašto je važno istezanje nakon treninga – 5 saveta. Istezanje kao sastavni deo treninga je često zanemaren. Neki tvrde kako istezanje nije potrebno nakon treninga, ali ja lično smatram da su prednosti mnogobrojne ukoliko uključite istezanje u vaš fitness program, bilo da ste početnik ili profesionalni sportista.
Prednosti istezanja su:
1.Pomaže u oporavku mišića
Mišićna vlakna se tokom treninga skraćuju, a istezanje nakon treninga pomaže u vraćanju mišića u normalno stanje i smanjuje se nakupljanje mlečne kiseline koja je odgovorna za osećaj umora i bola. Aktivno istezanje poboljšava protok krvi u mišićima i pomaže uklanjanju metaboličkih procesa, što dovodi do bržeg oporavka mišića.
Zašto je važno istezanje nakon treninga – 5 saveta
2.Povećava fleksibilnost i raspon pokreta
Istezanje produžuje mišiće i tetive te sprečava njihovo skraćivanje. Fleksibilnost je važna jer omogućava pravilno izvođenje vežbi, te poboljšava sportske performance.
3.Smanjuje rizik od povreda
Istezanje poboljšava sposobnost tela da prepozna i reaguje na položaj i pokret tela. To omogućuje kontrolu nad telom tokom vežbanja smanjujući mogućnost nespretnih pokreta i mogućih povreda.
Zašto je važno istezanje nakon treninga – 5 saveta
4.Relaksira mišiće i smanjuje stres
Nakon intenzivnog treninga telo je napeto te istezanje bitnu ulogu ima u opuštanju mišića i relaksaciji. Nakon određene grupe mišića koju trenirate bitno je da nakon treninga relaksirate vežbama istezanja kako bi smanjili grčeve i olakšali opuštanje.
5.Poboljšava sportske performanse
Istezanje pre sportskih aktivnosti može doprineti poboljšanju sportskih performansa. Fleksibilni mišići omogućavaju veću eksplozivnost, snagu i agilnost tokom izvođenja pokreta. Pre treninga može pripremiti mišiće i zglobove za opterećenje, smanjujući rizik od povreda.
