Home Blog Strana 6

Šta sve možete da popravite u kući pre nego što pozovete majstora

0

Svaka kuća, bez obzira na to koliko je nova ili dobro održavana, povremeno zahteva popravke. Sitni kvarovi se javljaju iznenada – slavina počne da kaplje, utičnica se razlabavi, vrata škripe ili se polica olabavi. U takvim situacijama većina ljudi prvo pomisli da pozove majstora, ali istina je da veliki broj tih problema možete da rešite i sami. Za to vam nisu potrebne godine iskustva, već osnovni alat, malo strpljenja i spremnost da naučite nešto novo.

U nastavku teksta saznaćete koje kućne popravke zaista možete obaviti sami i na taj način uštedeti i vreme i novac.

Slavina koja curi – evo kako rešiti najčešći problem u domaćinstvu

Curenje slavine jedan je od najčešćih kvarova u svakoj kući. Iako zvuči bezazleno, kap po kap može napraviti znatan račun za vodu i izazvati dodatne probleme ako se ne reši na vreme. Dobra vest je da je rešenje jednostavno i dostupno svima. Najčešći uzrok je istrošena gumica ili keramički uložak, a njihova zamena ne zahteva posebne veštine. Kada imate pri ruci najširi izbor alata za radionicu i dom, ovakvi kvarovi postaju znatno lakši za rešavanje jer možete odmah da zamenite deo koji pravi problem.

Pre početka rada, obavezno zatvorite glavni ventil za vodu. Zatim skinite ručicu slavine i pronađite gumicu ili uložak koji treba zameniti. Ako je gumica u pitanju, dovoljno je da stavite novu, dok je kod modernijih slavina neophodno promeniti keramički uložak. Nakon vraćanja delova na svoje mesto, pustite vodu i proverite da li je problem rešen. Cela intervencija traje manje od pola sata, a ušteda je višestruka – ne samo u novcu, već i u vremenu koje biste potrošili čekajući majstora.

majstor-vrata-srafilica-brava
Majstor u kući

Električni kvarovi manjeg obima – sijalice, utičnice i prekidači

Električni problemi u kući mogu delovati zastrašujuće, ali mnoge sitnice možete rešiti sami. Najčešći slučaj je pregorela sijalica. Zamena je jednostavna, ali se greške dešavaju kada se to radi bez isključivanja struje.

Prvi i osnovni korak je bezbednost – uvek ugasite prekidač ili osigurač pre nego što krenete. Kod treperavog svetla problem nije u sijalici već u kontaktu. Dovoljno je očistiti grlo ili, ako je oštećeno, zameniti ga novim. Grla su jeftina, lako dostupna i povezuju se jednostavnim postupkom.

Utičnice i prekidači takođe umeju da oslabe ili prestanu da rade. Ako primetite da se utičnica klima, dovoljno je da skinete poklopac i učvrstite šrafove. Ako prekidač ne reaguje, možete ga zameniti novim, ali samo ako se osećate sigurno da to izvedete. Bitno je da pre bilo kakvog rada potpuno isključite napajanje sa osigurača. Ako i pored toga niste sigurni u svoje znanje, bolje je da ovaj deo ipak prepustite električaru.

Zapušenja i odvodi – rešavanje problema sa sudoperom i lavaboom

Zapušena sudopera u kuhinji ili lavabo u kupatilu spadaju u najneprijatnije, ali i najčešće kvarove u domaćinstvu. Usporeno oticanje vode prvi je znak da se u cevima nakupila masnoća, ostaci hrane, kosa ili sapunica. Ako reagujete na vreme, problem možete rešiti jednostavno i bez pomoći majstora.

Prvi korak je upotreba vakuum gume, koja stvara pritisak i pomera blokadu. Potrebno je napuniti sudoperu ili lavabo vodom do polovine, postaviti vakum gumu i napraviti nekoliko snažnih pokreta. U većini slučajeva ovo je dovoljno da voda ponovo normalno otiče.

Ako to ne pomogne, možete pokušati sa hemijskim rastvaračima, ali ih koristite oprezno jer mogu da oštete cevi. Ekološka alternativa je kombinacija sode bikarbone i sirćeta, koja je bezbedna i često veoma efikasna.

Kod težih zapušenja rešenje je čišćenje sifona. Potrebno je postaviti posudu ispod, pažljivo odvrnuti spojeve i ukloniti nataloženu prljavštinu. Nakon čišćenja, vratite sve na svoje mesto i proverite protok vode. Ovaj postupak deluje komplikovano, ali zapravo je jednostavan i može da se obavi za dvadesetak minuta.

majstor-raznovrstan-alat
Majstor u kući

Sitne popravke nameštaja i kućnih elemenata – majstor

Nameštaj i kućni elementi takođe zahtevaju povremeno održavanje. Vrata koja škripe, fioke koje zapinju ili police koje se olabave spadaju u kvarove koje svako može da popravi sam. Za to su potrebni samo osnovni alat i malo pažnje.

Škripa vrata najčešće je posledica suve šarke. Dovoljno je naneti kap ulja ili WD-40 spreja i problem je rešen. Ako se šarka razlabavila, dovoljno je zategnuti šrafove, a ako rupa više ne drži, možete je popuniti drvenim štapićem ili tiplom i ponovo pričvrstiti.

Kod polica i fioka često se desi da se šrafovi olabave usled svakodnevne upotrebe. Jednostavno ih zategnite ili, ako su oštećeni, zamenite novima.

Drveni elementi, poput stolica ili stolova, vremenom mogu da počnu da se klimaju. I ovde je rešenje jednostavno – dovoljno je da skinete deo koji se klima, nanesete lepak za drvo i vratite ga na mesto, uz dodatno pričvršćivanje šrafovima. Ovakve sitne popravke ne zahtevaju mnogo vremena, ali produžavaju vek trajanja nameštaja i čine da dom izgleda urednije i funkcionalnije.

Samostalno održavanje nameštaja ne samo da štedi novac, već i razvija osećaj praktičnosti i brige o prostoru u kojem živite. To je veština koja se brzo usvaja i donosi dugoročnu korist.

Zaključujemo da sitne popravke u domaćinstvu nisu bauk – uz malo volje, osnovni alat i prave informacije, možete rešiti veliki broj kvarova bez pomoći majstora. Takav pristup štedi novac, ali i gradi sigurnost i nezavisnost u svakodnevnom životu.

 

Đorđo Armani-italijanski kralj elegancije i minimalizma

0

Đorđo Armani je svojim likom i delom promenio svetsku (modnu) scenu i ostavljao lični pečat gde god bi se pojavio i kojim god poslom da se bavio.

Rođen je 11. jula 1934. i sa bratom i sestrom odrastao je u gradu Pjačenca u severnoj Italiji. Išao je u medicinsku školu, ali ju je napustio 1957. kako bi radio kao prodavac u robnoj kući 7 godina. Samostalni kreator postaje 1970. i nakon 5 godina sa prijateljem Serđom Galeotijem otvara kompaniju i lansira mušku i žensku liniju odeće.

Govorio je da je stil važniji od modnih trendova koji su prolazni i da je suština u tome da se na jednostavan način prikaže nešto složeno.

djordjo-armani-radnja
Đorđo Armani

Đorđo Armani je prvi kreator koji je zabranio anoreksičnim devojkama da nose njegove modele zbog smrti brazilske manekenke Ane Karoline Reston koja je od iste bolesti preminula. Smatrao je da je seksipilan izgled pitanje uma, isto koliko i telesne građe, kao i da je pažljivo odabran parfem zaštitni znak svake žene. To je prva stvar koju muškarci osete kad uđete u prostoriju i poslednja koja nestaje kada izađu iz nje.

„Elegancija ne znači biti primećen, već zapamćen“, bila je jedna od njegovih zvezdi vodilja, pa su modeli njegovih kolekcija bile mnoge slavne ličnosti poput Lejdi Gage, Đžeka Nikolsona, Ričarda Gira, Roberta de Nira, Džudi Foster, Mišel Fajfer, Viktorije Bekam… Ričard Gir je nosio odelo Đorđa Armanija u filmu „Američki žigolo“ i pretvorio ga u statusni simbol. To je dovelo do žestoke konkurencije sa Đanijem Versaćeom čiji je šljašteći stil bio u ogromnom kontrastu sa Armanijevim nenametljivim stilom odevanja.  Za Lejdi Gagu je dizajnirao kostime za turneje „Monster Ball“  i „Born This Way“ koje su bile rekordne.

Zbog svojih modnih dostignuća Italija ga je odlikovala titulom viteza 1987.

Na Ekonomskom forumu u Davosu je dao podršku borbi protiv side u Africi. Đorđo Armani je jedini dizajner koji je uz Kristijana Diora krasio naslovnicu kultnog magazina „Tajm“. On je prvi uživo na internetu predstavio svoju kolekciju u svetu visoke mode, 24.01.2007. godine.

djordjo-armani-parfem
Đorđo Armani

Nikada nije prodao udeo, zato je imao apsolutnu slobodu upravljanja, jer mu je potpuno vlasništvo omogućavalo moć. Svoja odela i kozmetiku je licencirao tj zaštitio tako da su bez velikih ponovnih ulaganja donosili vrednost. Ulagao je u svoj brend jer je znao da su estetika i prepoznatljivost na tržištu ključni za dugoročni uspeh.

Đorđo Armani je iza sebe ostavio veliko bogatstvo kojeg ne bi bilo da on nije ostao veran sebi, disciplini i viziji da luksuz nije samo moda. Otvarao je hotele, restorane, linije nameštaja i kozmetike. Njegovo ime je sinonim za eleganciju, jer je muško odelo učinio fleksibilnim, mekim i udobnim, a žensku modu oslobodio krutih krojeva. Lično je nosio najčešće jednostavne stvari- crnu majicu i bele pantalone. Godinu dana nakon otvaranja hotela „Armani“ u Dubaiju, otvoren je i čitav kompleks 2011. godine na najvišoj zgradi Burž Kalifi, uključivši različite proizvode-čokolade, cveće i nakit, kozmetiku, služi i kao noćni klub i luksuzni hotel.

djordjo-armani-parfem
Đorđo Armani

Đorđo Armani-italijanski kralj elegancije i minimalizma

Đorđo Armani je ime koje će ostati upamćeno po tome što je isticao autentičnost u ljudima, dozvoljavajući stilu da evoluira kroz vreme, ali da ne menja svoju suštinu. Svojim stvaralaštvom je pokazivao pravu ravnotežu između onoga ko je, šta mu pristaje i kako razvija sopstvenu ličnost, jer je 80% onoga što je stvorio disciplina, a ostatak kreativa.

Naučio nas je da prvo treba da poznajemo sebe i ne prikrivamo se, da znamo šta da obučemo i kada, da ne dozvolimo da odeća nosi nas, nego mi nju, jer je uspeh ostati svoj i nezavisan, kad je sve prolazno i u tome leži najveća dragocenost.

Autor: Katarina Matić

Najveći dečji festival u Srbiji ponovo se sprema na Oplencu

0

Osmu godinu zaredom, na Oplencu se održava dobrotvorni događaj namenjen deci. Iz godine u godinu, Dečji Festival Oplenac privlači sve veći broj porodica sa mališanima, prevashodno predškolskog i nižeg školskog uzrasta.

Ove godine, festival će biće organizovan 14. septembra, u periodu od 11 do 17 časova, u šumskom ambijentu iza crkve Svetog Đorđa. Festival organizuje Fondacija “Koreni”, na čelu sa Njihovim kraljevskim visočanstvima princem Mihailom i princezom Ljubicom Karađorđević, u saradnji sa Zadužbinom kralja Petra I.

“Veoma smo ponosni na sve što smo postigli prethodnih godina i koliko smo pozitivnih utisaka čuli od dečice i porodica koje nam dolaze. Od 2018. godine kada smo održali prvi Dečji festival Oplenac sa 6 aktivnosti i oko 500 posetilaca, sve do prošle godine kada smo preko 30.000 gostiju zabavili na oko 80 različitih aktivnosti. Sve ove godine nas vodi misija Festivala – da deci oplemenimo sredinu u kojoj odrastaju, da promovišemo porodične vrednosti i snagu zajednice”, izjavila je princeza Ljubica Karađorđević.

festival-deca-oplenac
Festival u Oplencu

Foto: Nenad Jakovljević

Festival će okupiti učesnike iz cele Srbije, među kojima su:

 

  • Hor Kolibri, premijerno ove godine na DFO,
  • NTC sistem učenja i NTC kviz
  • Beo zoo vrt
  • Zoo vrt Palić
  • MENSA Srbije sa raznim radionicama
  • Prirodnjački centar Svilajnac
  • Fakultet pedagoških nauka Jagodina
  • Prirodno-matematički fakultet Univerziteta u Kragujevcu, studijski program Psihologija,

i mnogi drugi.

festival-deca-oplenac
Festival u Oplencu

Moja Kravica, već petu godinu zaredom, podržava naš Festival i pomaže da i ove godine ulaz bude besplatan, čime zajedno obeležavamo mali jubilej. Pod sloganom „U zdravoj sredini rastu zdrava deca“, Festival promoviše zdrave vrednosti, a Moja Kravica A+D3 obogaćeno mleko savršeno se uklapa u tu misiju. Kao napitak bogat vitaminima i mineralima, on pruža podršku deci u periodu intenzivnog rasta i razvoja, doprinoseći jačanju i očuvanju njihovih kostiju i zuba.

Posetioci će uživati u raznovrsnim aktivnostima poput jahanja, grupnih i pojedinačnih sportova, kreativnih i edukativnih radionica, folklora i baleta, upoznavanja prirode kroz igru, istraživanja nauke na zabavan način, savetovališta za roditelje, kutka za najmlađe i decu sa razvojnim poteškoćama i streličarstva.

festival-deca-oplenac
Festival u Oplencu

VODAVODA Vodica i ove godine sa ponosom podržava Dečji festival na Oplencu i i budi radost među najmlađima. Kao verni saputnik festivala, VODAVODA Vodica inspiriše mališane da od ranog detinjstva usvajaju zdrave navike i čuva dragocene uspomene na trenutke provedene sa najbližima na ovom dobrotvornom događaju.

Novitet ove godine na Festivalu je Otvoreni dan mentalnog zdravlja u organizaciji Udruženja stručnjaka za podršku deci i mladima Logos T, koji okuplja institucije, organizacije i stručnjake u oblasti mentalnog zdravlja. U okviru aktivnosti roditelji će imati priliku da čuju brojna predavanja, učestvuju u radionicama i dobiju odgovore na pitanja vezana za roditeljstvo, emotivno i mentalno zdravlje, i još mnogo toga.

Princeza Ljubica Karađorđević na kraju podseća da je festival dobrotvornog karaktera, zahvaljuje se stotinama volontera koji iz godine u godinu čine ovaj festival boljim i boljim i srdaċno poziva sve da nam se pridruže na Oplencu 14. Septembra.

 

 

Zašto je rođendan u igraonici Mali Miš pravo čudo detinjstva?

0

Rođendan svakog deteta predstavlja za to dete, kao i za roditelje, najbitniji dan u godini. Kada dođe dan koji mališani čekaju cele godine – njihov rođendan – svaka mama i tata žele isto: da im dete bude najsrećnije, da se ceo prostor ispuni smehom i igrom, a da roditelji budu opušteni, bez brige i stresa. Upravo to je ono što nudi igraonica Mali Miš – mesto gde svaki rođendan postaje nezaboravna priča, a porodice se osećaju kao kod kuće.

rodjendan-igraonica-mali-mis
Rođendan u igraonici Mali miš

Prostor pun igre i smeha

Igraonica je nedavno renovirana i sada izgleda kao pravi raj za decu! Lavirint sa toboganima i ljuljaškom, veliki baby bazen sa lopticama, dve tramboline i prostor pun igračaka za različite uzraste čekaju mališane da istražuju, trče i uživaju. Svaka igra je osmišljena da deca budu sigurna, ali i maksimalno srećna.

rodjendan-igraonica-mali-mis
Rođendan u igraonici Mali miš

Četiri paketa – četiri prilike da pronađete idealnu proslavu

Znamo da svaka porodica ima različite želje i potrebe. Zato Mali Miš nudi čak četiri jedinstvena paketa:

  1. ZAKUP – ceo lokal samo za vas, uz osoblje, animatore i potpunu podršku. Hranu donosite sami, a tim igraonice je tu da je aranžira i posluži.
  2. ALL INCLUSIVE – sve je uključeno: piće, hrana, posluženje i ketering koji birate sami, uz tri menija i mogućnost prilagođavanja.
  3. OPEN BAR – neograničeno piće i kompletna usluga, ali bez hrane – idealno za roditelje koji žele potpunu kontrolu nad troškovima.
  4. OPEN KONCEPT – savršen za manja slavlja! Do 10 odraslih i 10 dece, dok lokal radi i za druge goste. Ekonomično, a opet veselo i posebno.

Fleksibilnost na prvom mestu
Ono što roditelji posebno vole jeste da se u igraonici Mali Miš ništa ne radi po „štoperici“. Možete doći ranije da dekorišete, ostati posle rođendana da u miru popijete piće, pokupite poklone i saberete utiske. Nema trke, nema stresa – samo osmeh i uživanje.

Takođe, broj gostiju ne morate prijavljivati 10 dana ranije, kao što to traže mnoge igraonice. Ovde imate slobodu da broj potvrdite svega tri dana pred rođendan – jer znamo da se okolnosti često menjaju.

rodjendan-igraonica-mali-mis
Rođendan u igraonici Mali miš

Animacije po meri deteta

Nema „šablona“ niti programa u minut – svaka proslava se oblikuje prema deci. Animatori „osluškuju“ mališane i prilagođavaju igre njihovim željama i energiji. Deca mogu da učestvuju u organizovanim igrama ili da uživaju u slobodnoj igri – najvažnije je da im bude zabavno i da su bezbedna.

Posebne pogodnosti i dodaci

Želite fotografa, mađioničara, klovna, maskotu, face painting ili balon dekoracije? Sve to možete dobiti uz samo jedan dogovor. Čak i torta može biti povoljnija ako je poručite preko njihovog saradnika.

rodjendan-igraonica-mali-mis
Rođendan u igraonici Mali miš

Zašto baš Mali Miš?

Pored sadržaja i fleksibilnosti, roditelji najviše ističu ljudskost i toplinu osoblja. Oseća se da tim igraonice živi svoju misiju – da svako dete zasluži rođendan iz snova, a da roditelji mogu da budu opušteni i bez brige.

Cene su niže od proseka na tržištu, ne zato što se štedi na kvalitetu, već zato što vlasnici žele da svaki roditelj može da priušti svom detetu slavlje kakvo zaslužuje.

I možda najlepši dokaz da su na pravom putu – preko 130 Google recenzija i sve sa ocenom 5 zvezdica!

Rođendan za pamćenje

Ako želite da vaše dete na rođendanu zrači srećom, a da vi uživate bez stresa i trke, onda je Mali Miš mesto koje ćete obožavati. Ovde je svaka proslava posebna, jedinstvena i kreirana baš po meri vaše porodice.

U Malom Mišu nema žurbe, nema nametanja i nema skrivenih troškova. Ima samo radosti, igre i osmeha – baš onako kako detinjstvo i treba da izgleda.

Možete ih naći na Instagram profile: decija_igraonica_mali_mis

Autor: Lidija Gajić

Protiv raka dojke: Race for the Cure

0

Evropa Dona Srbija, srpski forum protiv raka dojke sa ponosom najavljuje novo izdanje najveće evropske manifestacije posvećene prevenciji i podršci ženama obolelim od raka dojke Race for the Cure, koja će se održati u nedelju, 28. septembra 2025. godine na dobro poznatoj lokaciji, Adi Ciganliji u Beogradu. Svečano otvaranje događaja predviđeno je u 9:30, početak trke u 10h, a šetnje u 11h. Svečano zatvaranje manifestacije je u 12h.

raka-dojke-trka-zene
Protiv raka dojke – Srbija

Ova manifestacija, koja svake godine okuplja hiljade građana, kompanija, zdravstvenih profesionalaca i institucija širom Srbije, ima za cilj da podigne svest o značaju redovnih pregleda, pruži podršku ženama koje se suočavaju sa dijagnozom i da okupi zajednicu u borbi za život.

Protiv raka dojke: Race for the Cure

Ovogodišnje izdanje donosi brojne novine: interaktivne sadržaje za sve generacije, zone podrške i zdravlja i još jaču poruku solidarnosti.

raka-dojke-trka-zene
Protiv raka dojke – trka

Registracije su otvorene na sajtu www.raceforthecure.eu, a sva prikupljena sredstva od registracija namenjena su za programe podrške ženama koje se leče od raka dojke u Srbiji, kroz inicijativu Pink Poklon Pažnje, kao i za organizaciju besplatnih mamografskih snimanja za žene iz ranjivih društvenih grupa.

Bilo da trčiš ili šetaš, svaki korak je podrška. Neka roze boja preplavi Adu 28. septembra. Pridruži se!

Pravilna ishrana predškolske i školske dece

Pravilna ishrana predškolske i školske dece je veoma bitna. Poslednjih decenija u svetu kao i kod nas, usled brzog tempa života primećene su velike promene u načinu života dece i mladih ljudi. Saznanja ukazuju na to da su im obroci  vrlo često van kuće u vidu brze i pohovane hrane, grickalica, energetska i gazirana pića. Sve ređe tinejdžeri i adolescenti jedu supe, čorbe, žitarice, mahunarke, voće i povrće.

Posledica takvog života je unos visokokalorične i masne hrane koja nema hranljive vrednosti već samo višak praznih kalorija koje dovode do gojaznosti. Svetska Zdravstvena Organizacija je dala zvaničnе podatke da je zaključno sa  2022. god. preko milijardu ljudi gojazno, od toga 650 miliona odraslih, 340 miliona adolescenata i 39 miliona dece.

pravilna-ishrana-i-gojazna-deca
Pravilna ishrana i gojazna deca

Gojaznost dece je sve veći problem koji u kasnijem dobu može da  izazive razne bolesti. To su razne hronično nezarazne bolesti  kao na primer: dijabetes tip1 i tip2, insulinska rezistencija, kardiovaskularne bolesti, ateroskleroza, povišen krvni pritisak…

Nasuprot tome postoje i bolesti koje su izazvane nedovoljnim unosom hrane to su anemije, pad imuniteta, zastoj u rastu i razvoju, anoreksija (odbijanje hrane), bulimija (preteran unos hrane i namerno povraćanje)…

Deci treba na vreme objasniti razliku između izgladnjivanja ili prejedanja. Značaj porodice i zdrave navike u ishrani u ovakvim slučajevima su presudne. Prisiljavanje deteta da jede određenu vrstu hrane ne dovodi do pozitivnih rezultata već naprotiv stvara još veću odbojnost.

Pored roditelja, značajnu ulogu u izboru hrane imaju sestre, braća i  vršnjaci koji će svojim primerom podstaći dete da proba do tada nepoznatu hranu. Kada dete vidi da njegov drug jede nešto novo, poželeće i ono samo isto to da proba. Pravilna, raznovrsna i izbalansirana ishrana kao i navike koje dete treba da praktikuje je ono što ostaje za ceo život a kao rezultat obezbeđuje dobro zdravstveno stanje.

pravilna-ishrana-beba-i-mama
Pravilna ishrana predškolske i školske dece

Pravilna ishrana predškolske dece

Jako je bitno da se sa pravilnom ishranom krene još dok je dete (beba) u maminom stomaku. Pravilna ishrana trudnica i stepen uhranjenosti značajno utiče na psihofizički rast i razvoj deteta (ploda). Prekomerna telesna masa trudnice povećava rizik od gojaznosti deteta.

Nakon rođenja u prvim mesecima života najbolja hrana za dete (bebu) je majčino mleko ili adaptirano veštačko mleko ako majka nema dovoljno svog mleka. Nakon navršenih 6 meseci detetu se uvodi čvrsta (pasirana) i termički obrađena hrana uz mleko kao primarni napitak. Izbegavati napitke zaslađene šećerom, a umesto njih nuditi vodu i nezaslađeni sok od kompota jabuke.

Deca uzrasta od 2-6 godina (predškolska deca) već svu vrstu hrane mogu da konzumiraju sa akcentom na namirnice  poreklom od mleka i kiselomlečnih proizvoda. Takođe treba da unose proizvode na bazi žitarica, povrće i voće. Preporuka je da imaju tri glavna obroka i dve užine: DORUČAK (7-8h), UŽINA 1 (10-11h), RUČAK (13-14h), UŽINA 2 (16-17h), VEČERA (19-20h).

pravilna-ishrana-u-skoli-deca
Pravilna ishrana predškolske i školske dece

Pravilna ishrana školske dece

Deca starija od 6 godina (školska deca) i tinejdžeri takođe trebaju da se vode ovim principima – pravilna i uravnotežena ishrana, raznovrsna i mešovita ishrana, kao i ravnomernost obroka (uobročenost). Takođe, treba da vode i računa o obroku u školi (đačkoj užini). Ona bi trebala da bude u vidu nekog zdravog manjeg sendviča ili neke voćke ili 1 šake jezgrastog voća, a ne grickalica i gaziranog pića. Hrana treba da sadrži sve hranljive materije: belančevine (proteini), masti, ugljene hidrate (šećeri), vitamine, oligoelemente i biljna vlakna.

Proteini – treba da čine 10-20% od ukupnog dnevnog energetskog unosa.

Masti30% od ukupnog dnevnog energetskog unosa.

Ugljeni hidrati55-65% od ukupnog dnevnog energetskog unosa.

Biljna vlakna– za malu decu 15g/dan, a za starije i više.

Preporuka je, da ishrana predškolske i školske dece sadrži sve grupe namirnica a ima ih sedam.

  1. Žitarice i proizvodi na bazi žita – prednost dati hlebu i pecivima od crnog i polubelog brašna, integralnog, speltinog, heljdinog, kukuruznog, hrono hleb, hlebo od celog zrna žitarice, kuvana pšenica. Razne vrste pahuljica (ovsene, ražene, ječmene) u vidu muslija uz dodoatk voća i kiselomlečnih proizvoda. Može se unositi i beli i integralni pirinač  2-3 obroka /nedeljno.

 

Smanjiti unos: hleba, peciva i pekarske proizvode od belog brašna!

 

  1. Mleko i mlečni proizvodi – ona su glavni izvor proteina, kalcijuma i baza dnevnog obroka dece. Mleko koje koristite trebalo bi da bude sa što manjim procentom mlečne masti 0,5%m.m. ili  1,6%m.m. i to 200-300ml/dan. Jogurt sa 0-1% m.m., kiselo mleko sa 2,8% m.m., ekstra kiselo mleko sa 1,6% m.m., kefir sa 0,5% m.m. i to 200ml/dan. Može kombinacija sa voćem gde se dobija domaći voćni jogurt bez šećera. Sireve do 5,5% mlečne masti, mladi sirevi ili masni sirevi 1-2 puta/nedeljno. Može i tofu sir (od soje). Odnosno, birajte namirnice sa manjom količinom mlečne masti koje pre toga proverite na deklaraciji.
pravilna-ishrana-zdrav-obrok
Pravilna ishrana predškolske i školske dece
  1. Meso, riba i jaja – Ove namirnice su bogate proteinima (gradivnim elementima). Preporuka su posna mesa – pileće meso, ćureće meso, mlada teletina , govedina, junetina, čak u nekim slučajevima i konjsko meso (bogato gvožđem – Fe kod malokrvnosti). Dnevni unos 100-200gr/dan. Svinjsko meso može se konzumirati 1-2 puta/nedeljno kao i jagnjetina.

ULOGA RODITELJA U ADOLESCENCIJI

Meso se priprema kao grilovano, pečeno, kuvano na pari i u sopstvenom soku, zavijeno u aluminijumskoj foliji pa pečeno u rerni ili u vatrostalnoj posudi bez dodatka ulja. Riba koja  može da se konzumira  je ona koja je  morska i posna i to 2-3 puta/nedeljno. To je smuđ, oslić,tostolobik,šaran, pastrmka, orada, škarpina, list, brancin i tunjevina. Bogata je omega 3 masnim kiselinama koje  jačaju imuni sistem a pogotovo se preporučuje u zimskom periodu bar dva puta nedeljno. Jaja treba da se unose jer su biološki najiskoristljivija i treba da budu sastavni deo ishrane, naročito belanac. Preporuka je 2-3 jaja/nedeljno najviše 4 jaja/nedeljno.

NE PREPORUČUJU SE : industrijske prerađevine od mesa (viršle, kobasice, paštete, mortadele, salame)…

  1. Povrće – namirnice bogate biljnim vlaknima koja imaju ulogu da dete drže dugo sito. Dobar su izvor vitamina i oligoelemenata. Trebalo bi biti zastupljeno svo povrće u porciji 200-300gr/ dan. Krtolasto-krompir, batat. Lisnato-spanać, blitva, zelje, zelena salata, icberg salata, kupus. Korenasto- šargarepa, cvekla, celer, peršun. Mahunarke- pasulj, grašak, boranija, soja, sočivo,proso i bob. Plodovito- tikvica, krastavac, paradajz, paprika, plavi patlidžan, kukuruz šećerac, dinja, lubenica. Cvetasto- karfiol, brokoli, kelj pupčar, prokelj. Takođe treba unositi i gljive (pečurke) u količini 150-200gr/dan umesto mesa.

5.Voće- veliki izvor vitamina, oligoelemenata i biljnih vlakana. Sve vrste voća u porciji od 200-300gr/dan. Jabučasto-jabuka, kruška, dunja i mušmula. Koštičavo-trešnja, višnja, šljiva, breskva, kajsija i dren. Jezgrasto- orah, lešnik badem, kesten, pistaći i  kikiriki (20-30gr/dan). Jagodičasto – jagoda, malina, kupina,  borovnica, ribizla i dud. Citrusno i tropsko- limun, pomorandža, mandarina, grejpfrut, urme, maslinke, banane, ananas , smokve i avokado.

6.Ulja i masti – su namirnice bogate omega 3 i omega 6 masnim kiselinama. Ove namirnice nam daju energiju za rast i razvoj (posebno u zimskim danima). Preporuke za ulja biljnog porekla su hladno ceđena ulja: maslinovo, palmino, kokosovo, laneno, konopljino, susamovo i suncokretovo u porciji 10-15ml/dan (1 supena kašika). Masti su životinjskog porekla i to je svinjska mast  u količinama 1-2 puta/nedeljno (1-2 kafene kašičice -10gr).

7.Šećeri – su izvori energije i ne bi trebalo da se unose u većim količinama. Neko ih naziva i prazne kalorije. Slatkiše praviti od suvog voća. Preporučuje se med, domaći džemovi sa manje šećera, agava sirup ili stevija.

NE PREPORUČUJU SE: konditorski proizvodi, slatkiši, čokoladice, grickalice, gazirana i energetska pića!

pravilna-ishrana-fizicka-aktivnost.deca
Pravilna ishrana predškolske i školske dece

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost dece i adolescenata  je jako bitna za rast i razvoj organizma. Praktikuje se umerena aktivnost 3-6 puta/nedeljno. Ona treba da bude prilagođena polu, uzrastu i zdravstvenom stanju deteta. Ona poboljšava kondiciju, snagu i telesnu građu deteta što doprinosi  smanjenju gojazne dece a u kasnijem dobu smanjenje rizika od hroničnih bolesti.

Pravilna ishrana i fizička aktivnost cele porodice = zdrava porodica 

sandra-pejovic-dijeteticar-nutricionista
Sandra Pejović – dijetetičar nutricionista

S poštovanjem

Vaš dijetetičar nutricionista, Sandra Pejović       

nutricionista.sandrapejovic

Sertifikati:

,,Novine u dijagnostici i lečenju karcinoma dojke“.

,,Sinergija prirode i nauke u lečenju dijabetesa“.

                                                                                                                 ,,Personalizovani pristup u lečenju dijabetesa“.

 ,,Gojaznost i vitamin D: od prekomerne težine do metaboličke ravnoteže“.

,,Savremeni pristup u lečenju karcinoma prostate“.  

,,Inovativna rešenja za vaginalne infekcije“. 

,, Žensko zdravlje iz različitih perspektiva“.

,, Lečenje i epidemiologija hroničnih nezraznih bolesti“.

,, Nove perspektive u prevenciji pušenja: uloga zdarvstvenog sistema“.

,, Prevencija kardiovaskularnih oboljenja: Nova perspektiva primene vitamina K2 i D3“.                                                                                                     

,,Integrativni medicinski pristup alergijama i atopijskom dermatitisu“.

,, Hidradentis suppurativa:Od prvih simptoma do naprednih metoda lečenja“.

(Inovativne Medicinske Trapije  IMT). 

,,Savremeni način živo i hronične bolesti“  (Univerzitet  Singidunum).

Praktična primena ,, Protokola o postupanju u školi sa učenicima obolelim od dijabetesa“ UNDS,

 ,,Uloga i značaj suplementacije u medicinskoj nutritivnoj terapiji“.UNDS