Home Blog Strana 360

ISTEZANJE KAO SASTAVNI DEO SPORTA

0

Kao što je zagrevanje neophodno pre svake fizičke aktivnosti, kako ne bi došlo do povrede u toku vežbanja ,tako je neophodno istezanje celog tela nakon vežbanja. Istezanje je ključno jer utiče na pravilo oblikovanje mišića, čuva telo od povređivanja i nikako ne treba da preskačemo. Bilo da ste praktikovali kardio trening, trčanje, vožnju bicikla, rolere ili brzi hod ili ste radili vežbe sa opterećenjem, neophodno je da mišiće adekvatno istegnete, što podrazumeva i prednju stranu butina, bočne mišiće, zadnju ložu i listove.

Posebno se praktikuje kod profesionalnih sportista, kao i plesača koji vežbaju i po 4-5h u plesnim sandalama koje imaju visoku potpeticu i kod kojih je telo u položaju u kom se najveći pritisak odražava na leđa. Istezanjem opuštamo mišiće koji su za vreme treninga izloženi naporu, smanjujemo stres i ublažavamo bol kod jakih upala mišića. Evo nekoliko vežbica koje možete kod kuće raditi dok gledate omiljenu Tv seriju ili slušate muziku:

1)Ispravite ledja, noge su u raskoračnom stavu u širini ramena, noge treba da budu ispravljene u kolenu, polako savijamo gornji deo tela ka podu dok su ruke spojene i ostaju iza leđa. Kada dođete do tačke da osetite mišiće nogu kako se istežu ostanite u tom položaju 30 sekundi, pa se lagano vratite nazad. Ponovite ovu vežbu još jednom pre nego što pređete na sledeću.

2)Sledeća vežba je odlična za istezanje nogu i leđa. Raskoračni stav, jednu nogu izbacite napred i telom se savijate ka njoj, a rukama se oslanjate na pod. Kada završite istu vežbu ponovite i na drugu stranu .

3)U sedećem položaju sa ispruženim nogama koje su prave u kolenu, spuštamo se polako tako da rukama dodirnemo prste na nogama, zadržimo par sekundi, a zatim ponovimo vežbu još jednom.

4) Legnemo na leđa, savijemo jednu nogu u kolenu, dok drugu ispravimo u kolenu i polako obuhvatimo rukama i privlačimo ka sebi. Osećamo blago istezanje zadnje lože. Istu vežbu ponovimo i sa drugom nogom.

5)Vratimo se u sedeći položaj, raširimo noge koliko možemo, noge u kolenima su zategnute i krećemo gornjim delom tela ka sredini i što više rukama idemo napred, osećamo blago istezanje prepona, ostanemo 30 sekundi, zatim idemo ka desnoj nozi tako da rukama dodirujemo prste na stopalu, zadržimo 30 sekundi a onda ponovimo i sa levom stranom.Dok radimo vežbe istezanja sve vreme dišemo i trudimo se što sporije da radimo bez naglih pokreta.

Redovno istezanje čini naše mišiće izduženim, jakim i fleksibilnim. Prednosti istezanja: pomaže u poboljšanju rastegljivosti, pomaže u ispravljanju držanja tela tako što produžava čvrste mišiće, smanjuje mogućnost povrede, dovlači krv i potrebne hranljive materije do mišića i na taj način smanjuje potencijalnu napetost i upalu mišića.

Autor: Ivana Strahinjić, sertifikovani plesni trener i fitness instruktor

 

 

 

 

 

MOJ PUT KA ISCELJENJU- Šta me pokreće?

Pokreće me VERA – verujem da će bez obzira na sve loše, na kraju ipak biti dobro.

Iako deluje gotovo neverovatno, s obzirom na to šta mi se sve izdešavalo, optimista sam. Mislim da stvari uvek mogu da se poprave. Koliko god nešto izgledalo raspadnuto, verujem da se može popraviti. Koliko god da je problem težak, verujem da se može rešiti.

Verujem da ima rešenja za sve i da ništa nije nemoguće!

Dakle, šta me pokreće da napredujem, da ne odustajem, da idem dalje, da kada tresnem na dno da ustanem i ponovo pokušam da se ponem?

To je ljubav, to je želja za kvalitetnijm životom, to je nada. To je vera da ću uspeti bez obzira na okolnosti. To je optimizam. To je upornost i neodustajanje. Pokušavam dok ne uspem. Onaj ko je sto puta padao, naučio je da ustane i da ne odustaje!

Tako se savladava strah, tako se učimo na sopstvenim greškama.

Nisam kao oni koji sede u svojoj zoni komfora, plašeći se da bilo šta pokušaju, jer se boje neuspeha. Nisam kao oni koji neće da ustanu da ne bi opet pali. Nisam kao oni koji samo posmatraju šta se oko njih dešava i komentarišu druge.

Ja se samo trudim da aktivno učestvujem u svom životu, da što više postignem, da što više  naučim o sebi.

Dakle, fokus mi je na sebi, na svom zdravlju, obrazovanju, na svojoj porodici.

Autor: Sanela Dimitrijević

Suzana Perić osvojila nagradu Nedelje mode u Milanu, uz predstavljanje najnovije kolekcije PASOŠ

0

Dizajnerka Suzana Perić dobitnica je nagrade Nedelje mode u Milanu za najboljeg internacionalnog dizajnera, i to drugu godinu zaredom, u organizaciji platforme Mad Mood! Ove godine Suzana je predstavila svoju najnoviju kolekciju „Passaporto“ (Pasoš) 2020/21 koja je prikazana u Milanu u ekstravagantnom prostoru Magna Pars hotela. Suzana je takođe proglašena za ambasadora mira. Kreatorka je reviju posvetila prevazilaženju granica kroz modu i lepotu, a prilikom obraćanja zahvalila se svojoj zemlji Srbiji i gradu Beogradu.

Reviju „Passaporto“ je svojim upečatljivim nastupom otvorila srpska glumica Jelena Gavrilović koja je izvela pesmu „Ne pali svetla u sumrak“ sa kojom je Lola Novaković predstavljala Jugoslaviju na izboru za Pesmu Evrovizije 1962. godine.

Kolekciju su predstavile brojne internacionalne mankenke, među kojima je Miss Universe Hrvatske 2015, Barbara Ljiljak, kao i proslavljeni top model iz Srbije Ana Vuksan koja radi za prestižnu agenciju u Milanu, a na reviji je učestvovala i Aleksandra Kežman, pobednica Bazarovog lica godine. Nastupile su i manekenke sa posebnim potrebama koje su izazvale značajnu pažnju publike, što je u skladu i sa humanitarnim akcijama Suzane Perić „Deca pomažu deci“.  Gosti revije bile su poznate ličnosti iz sveta mode i zabave, kao i generalni konzul Republike Srbije u Italiji, Radmila Selaković, i Brankica Simanić, direktorka Privredne komore Srbije.

Reviju „Passaporto“ podržali su Privredna komora Srbije, Tesla Voda i Coronita Extra. Kolekcija sadrži spektar boja od crvene do crne, bež i bele, a pored odeće obuhvata i cipele i aksesoare.

Suzana Perić dobitnica je nagrade na Serbia Fashion Week-u takođe dve godine zaredom, a njene revije nalaze se na najgledanijem modnom YouTube kanalu Fashion Channel.

Redakcija

Čujem te

Sedim kraj otvorenog prozora i jasno čujem kako mi kroz vetar šapuće tvoj glas! Čujem kako mi kažeš da te čekam jer sigurno dolaziš da me čvrsto zagrliš i da stojimo tako zagrljeni dok se topimo poput šećerne vune…

A onda ćeš da me ljubiš onako, kao na filmu, onako kako se ljube oni koji znaju da su jedno za drugo rođeni… Kažeš, padaće i kiša i neće nam smetati jer ćemo biti srećni i zaljubljeni i nećemo primećivati nikoga i ništa oko sebe. Poklonićeš mi i ogroman suncokret jer znaš koliko ih volim… I recitovaćeš mi Prevera dok kiša sve jače pada, a ja ću plesati mokrim trotoarima, opijena poezijom i tobom.

Jednog dana putovaćemo svetom, samo ti i ja. Obići ćemo sve od najhladnijih predela Rusije, Norveške i hladnih delova Himalaja i Alpa za kojima toliko čeznem, do najtoplijih krajeva Afrike, Meksika i Floride koje ti voliš. I neće nam biti dosta….

Bićemo stanovnici čitavog sveta, a kada mora da se radi – ja ću pisati knjige, a ti ćeš graditi najlepše građevine na svetu… I nećemo znati za granice, rušićemo ih zajedno… uvek zajedno.

Da, jasno te čujem kako mi pričaš i strpljivo te čekam jer znam da ćeš ispuniti obećanje – ti ih nikada ne kršiš.

Autor: Bojana Krkeljić

Putujte sa nama: Vodimo vas u Brno

Brno je glavni grad u Moeavskom delu Češke Republike. Postoje nekoliko pretpostavki o imenu grada: od reči „ brniti“ – utvrđenje;  „bryn“ reč, koja sa keltskog ozbačava brdo; od reči brnen-što znači močvaran.

Proveli smo u ovom gradu jedan dan, pa vam prenosimo utiske i predloge šta da vidite, ako se nađete u ovom gradu.

rrem

Zamak Špilberk sagrađen je sredinom XIII veka. Tvrđava je vremenom postala najstrožiji zatvor u Austro – Ugraskoj, gde su bili najopasniji zločinci i politički zatvorenici.  Austrijski car Franc Jozef I ukinuo je zatvor, pa je zamak bio pretvoren u vojnu kasarnu. Oko 1959. godine, vojska je napustila zamak, i od tada se ovde nalazi muzej grada Brno. Sa zamka se pruža neverovatan pogled na ceo grad. Pored zamka nalazi se i velika bašta, gde se tokom letnjih meseci održavaju predstave, pozorišta, koncerti. Ovde možete da vidite takođe i kazamate, i hodnike po kojima su hodali zatvorenici.

Stara Gradska Većnica nalazi se pored Zelenog trga, i smatra se centrom grada Brno. Ranije u Većnici bio je sud, ovde se štampao novac, čuvala se razna dokumentacija, ovde su se dočekivali bitni gosti, rešavala su se razna pitanja vezana za grad i njegov narod. Sada se ovde nalazi turistički info centar grada, a na samom vrhu – vidikovac, sa koga možete da vidite grad i zamak Špilberk.  U prolazu ćete videti jednog „zmaja“, koji visi. Legenda glasi: „Jednom davno živeo je zmaj, koji je plašio stanovništvo celog grada. Mnogi su pokušavali da ga oteraju ili da ga ubiju, ali nikome nije uspevalo. Onda je jedan zatvorenik iz zamka  dao saglasnost da proba da pobedi zmaja. On je natopio teleću kozu otrovom, pa je bacio u jazbinu zmaja. A kad je zmaj pojeo, on se otrovao. Tom zatvoreniku su dali slobodu, a od tog zmaja su napravili punjenog zmaja, što se i dan danas vidi u prolazu većnice.“

rrem

Katedrala  Svetih Pavla i Petra koja se još zove Petrov. Slika od ove crkve nalazi se na kovanici od 10 čeških kruna. Gradnja crkve je počela oko XI veka, na mestu gde je ranije bila Romanska kapela. Toranj katedrale visok je 84 metara. Iznad ulaza nalazi se latinski citat iz Jevađelja po Mateju. Unutrašnost crkve urađena je u stilu baroko.

rrem

Kapucinska kripta  je pogrebna soba, uglavnom za kapucine. Kripta je napravljena sredinom XVII veka, u manastiru u centru Brna. Poznata je po tome, što se zbog sastava  zemlje i sistema vazduha tela ovde pretvaraju  u mumije, zato ovde možete da vidite prirodan tok mumifikacije.

rrem

Zeleni trg datira otprilike XIII.v. Ovde nalazi se fontana „Parnas“, pijaca (zatvorena), pozorišta, Moravski muzej,  „Redut“ najstarije pozirište, gde je nastupao Mocart. A takođe, ako imate vremena, posetite lavirint – ispod trga nalaze se zapetljani hodnici i podrumi.

Trg Slobode do koga se stiže Masarikovom ulicom, koja je ujedno i pešačka zona. Na trgu nalazi se stub kuge i stari astronomski sat, u obliku crnog konusa.

Takođe preporućujemo, ukoliko imate vremena i mogućnost da posetite i vilu Tugendhat, zoološki vrt, Masarikovu auto-moto stazu, koja se nalazi malo dalje od grada.

Autor: Kristina Jovičić

Operacija grudi – tehnike koje rešavaju svaki problem

Kažu da niko nije savršen. Mane, kako fizičke, tako i karakterne, sastavnio su deo svakog čoveka. Isto tako kažu da je u prirodi svakog čoveka da teži ka savršenstvu. Za unapređivanje karakternih osobina potreban je uporan rad na sebi. Ali zato se za ispravljanje fizičkih nepravilnosti, koje nas nerviraju i koje bismo rado ulepšali, pobrinula estetska hirurgija.

Tako su često grudi jedan od glavnih segmenata koje bismo rado korigovali. U tom smislu, zahvat koji se definitivno najčešće izvodi je uvecanje grudi, ali postoje i drugi problemi u vezi sa grudima, kao i načini da se oni reše. Klinika za estetsku hirurgiju Dr Colić u tom pogledu izdvaja četiri glavne kategorije, i nudi više vrsta operativnih zahvata kojima se mogu rešiti.

Uvećanje grudi

Asocijacija na ovu tehniku su uvek silikoni u grudima, i ona predstavlja ugradnju implantata sa silikonskim gelom. Ova tehnika čini idealno rešenje kada su problem male i nerazvijene grudi koje je potrebno samo uvećati. Klinika za estetsku hirurgiju Dr Colić rado primenjuje nekoliko operativnih tehnika kojima izvodi ovaj zahvat. Jedna od onih koja se svakako najčešće primenjuje podrazumeva pravljenje reza na koži sa donje strane dojke, koji će tako ostati skriven u kožnom naboru i nevidljiv. Pri tom, kada se radi uvecanje grudi ugradnjom implantata, mlečna žlezda oštaje nedirnuta, što budućim majkama ostavlja mogućnost nesmetanog dojenja.

Glavna dilema klijenata prilikom uvećanja grudi jeste veličina implantata koje treba ugraditi. Klinika za estetsku hirurgiju Dr Colić praktikuje da pre svakog zahvata sa pacijentom uradi lekarske preglede i detaljna savetovanja kako bi se usglasile želje sa mogućnostima. Topla je preporuka poslušati sugestije izabranog hirurga, pa tako i ne preterivati sa veličinom implantata, budući da nepredviđeno veliki implantati mogu izazvati brojne komplikacije u postoperativnom periodu. I ovom prilikom ne treba zaboraviti to da estetska hirurgija u prvi plan ističe lepotu, gde se akcenat stavlja na idealne proporcije tela, pa tako i veličina grudi treba da bude u skladu sa njima.

Kada se rade silikoni u grudima, operativni postupak podrazumeva opštu anesteziju i može trajati od jednog sata, do sat i trideset minuta. Nekoliko dana nakon zahvata pacijent se može polako vratiti svojim dnevnim aktivnostima, dok se konci skidaju nakon dve nedelje. Takođe, nošenje grudnjaka se toplo preporučuje u postoperativnom periodu.

I u ovom slučaju moguća je pojava nekoliko komplikacija nakon operacije, i to u vidu pojačane osetljivosti bradavica i blagog otoka, dok silikoni u grudima mogu izazvati blagi osećaj napetosti, što je sve kratkog daha, budući da je predviđeno da traje jednu do dve nedelje nakon operacije.

Podmlađivanje uz podizanje i zatezanje grudi

Estetska hirurgija je naročito ponosna na ovu tehniku, budući da je reč o unapređenom postupku koji je sve popularnuji među pripadnicama lepšeg pola. Ona predstavlja idealno rešenje za žene srednjih godina, budući da preoblikuje, podiže i eventualno smanjuje velike grudi, čineći da one ponovo izgledaju mlado i zategnuto. Razlog zbog koga je podizanje i zatezanje tehnika ispred ostalih, jeste što nakon zahvata grudi izgledaju potpuno prirodno, dok dobijaju savršen, podmlađen oblik.

Ovaj pristup prilagođava se svakom slučaju pojedinačno, pa tako postoje i brojne tehnike kojima se pristupa problemu. Najčešća je periareolarna tehnika, koja za sobom ostavlja samo jedva nevidljivi kružni ožiljak oko bradavice.

Tako i dužina trajanja operacije zavisi od tehnike koja se koristi, i proteže se između dva i po i tri i po sata, izvodeći se u opštoj anesteziji. Oporavak nakon operacije ne razlikuje od onog nakon tehnike uvećanja grudi, dok se među komplikacijama dodaje moguća pojava blagog otoka koji se povlači za jednu do dve nedelje.

Postoji i mogućnost kombinovanja ove dve tehnike. Tako se, na primer, manje grudi koje su se spustile usled protoka vremena, mogu uvećati, podići, preoblikovati i zategnuti. Klinika za estetsku hirurgiju Dr Colić je ponosna na tim iskusnih hirurga koji će pronaći najbolji i najprijatniji način kako bi ostvarili želje svojih klijenata.

Na žalost, postoje i drugi estetski problemi dojki koje je potrebno tretirati operativnim putem. Tako je, ukoliko su dojke nejednako razvijene, moguće ugradnjom implantata i  preoblikovanjem učiniti da one izgledaju gotovo isto. I u ovom slučaju postoji veliki broj tehnika koje se prilagođavaju konkretnom slučaju u rešavanju problema.

Rekonstruktivna tehnika

Još jedna kategorija problema koje klinika za estetsku hirurgiju Dr Colić rešava jeste rekonstrukcija dojke nakon amputacije. Pri tom je ovaj zahvat moguće izvršiti na dva načina – ugradnjom implantata ili putem sopstvenog tkiva. Tehnika ugradnje implantata je znatno jednostavnija, oporavak nakon operacije je brži, pa su i neželjene komplikacije svedene na minimum. Rekonstrukcija putem sopstvenog tkiva predstavlja ozbiljan i obiman operativni zahvat, čije pripreme, sam zahvat, kao i oporavak nakon operacije znatno duže traju. I u ovom slučaju će izabrani hirurg prilikom konsultacija klijentu detaljno predočiti svaki postupak koji je moguće primeniti na njegovom konkretnom slučaju, pa se klijent može odlučiti za onaj koji njemu najviše odgovara.

Nekako je još uvek trend da prilikom pomena estetske hirurgije jedna od prvih asocijacija bude operacija gudi. Ipak, ne smemo zaboraviti ni to da ovde govorimo o operativnim zahvatima. Na žalost, postoji značajan broj slučajeva gde su usled nestručnosti hirurga ili korišćenja neadekvatnih materijala, klijenti pretrpeli ozbiljne zdravstvene posledice. Zbog toga ističemo važnost toga da za sebe birate sigurnu kliniku sa dugom tradicijom rada, koja poseduje tim iskusnih stručnjaka. Dobro se informišite na ovu temu. Potom donesite odluku i razgovarajte o njoj sa svojim hirurgom. A za sve što nakon toga sledi pobrinuće se stručni tim Dr Colić klinike.