Home Blog Strana 358

VEŽBE ZA SAVRŠENO OBLIKOVANU ZADNJICU I VITKE NOGE

0

Svi mi težimo ka savršeno oblikovanom i zategnutom telu, želimo duge i vitke noge, lepo oblikovanu i podignutu zadnjicu bez celulita, ali često nemamo vremena da redovno vežbamo i posećujemo fitness centar, ove vežbice možete da radite kod kuće, potrebno je da odvojite 10-15min ujutru i uveče.

VEŽBA 1 – Stajemo u iskorak sa levom nogom ispruženom napred. Držimo ledja pravo i pazimo da desno koleno bude niže od levog. Počinjemo sa 10-12 ponavljanja, svaki put menjajući nogu pri spuštanju. Naizmenično levom i desnom nogom pravimo suprotni iskorak (korak unazad). Trudite se da radite dubok iskorak i da savijate nogu pod pravim uglom. Umesto tegova možete koristiti flašice vode 0,5l.

VEŽBA 2 – Leđa su prava, noge raširimo u širini kukova i idemo u čučanj. Vežbu ponavljate 10-15 puta po 3 serije. Obični čučnjevi su najefikasniji za zadnjicu, za oblikovanje i podizanje.

VEŽBA 3– Ležimo na desni bok i naslanjamo se na ruku. Levom rukom s oslanjamo na pod ispred sebe. Polako podižemo i spuštamo desnu nogu. Izbegavati oštre i visoke zamahe. Celu vežbu ponavljamo i za drugu nogu, 3puta po 10 ponavljanja. Ova vežba je efikasna kako za noge tako i za zadnjicu.

VEŽBA 4 – Oslanjamo se rukama i kolenima na pod, kolena su savijena pod uglom od 90 stepeni, leđa ispravimo, desnu nogu koja je savijena u kolenu podižemo na gore, mišići zadnje lože su uključeni kao i zadnjica, vežbu ponavljamo 3 puta po 10 ponavljanja. Vežbu ponovimo i sa drugom nogom.

VEŽBA 5– Legnemo na leđa, noge savijamo pod uglom od 90 stepeni, ruke stavimo pored tela i podižemo kukove na gore i lagano spuštamo u početni položaj. Vežbu ponavljamo 3 puta po 15 ponavljanja.

Probajte ove vežbice kod kuće dok gledate svoju omiljenu emisiju ili slušate muziku i videćete kroz nedelju dana promenu na vašem telu, pogotovo kod osoba koje nisu fizički aktivne, sada je vreme da se aktiviramo i dočekamo leto uz savršenu figuru kao i da zablistamo u novom kupaćem kostimu. Vratite samopouzdanje i osmeh na vaše lice. Uz redovno vežbanje i korigovanje ishrane sve je moguće.

Autor: Ivana Strahinjić, sertifikovani plesni trener i fitness instruktor

Lena Kovačević održala veoma poseban koncert u Narodnom muzeju u Beogradu

0

Lena Kovačević održala je u utorak 25. februara 2020. veoma poseban koncert u Narodnom muzeju u Beogradu, koji je bio ispunjen do poslednjeg mesta, a ulaznice su bile rasprodate odmah po objavljivanju prodaje.

Zajedno sa svojim bendom izvela je hitove “Cafe”, “Požuri”, “Dubine”, “Samo da mi je”, ali i pesmu “San” u novom aranžmanu, koja će se naći u filmu “Nije loše biti čovek”. Pored domaćih hitova Lena je izvela nekoliko numera na engleskom i francuskom jeziku koje su deo repertoara kada nastupa u inostranstvu. Publika je horski pevala refren pesme “Missing” (Everything But The Girl), i uživala u veoma emotivnom izvođenju hita Lare Fabian “Je suis Malade”.

Gost na koncertu bio je muzičar Marko Luis sa kojim je Lena izvela njihov duet “Kraj” što je bilo i prvo izvođenje uživo te pesme koja je objavljena početkom godine.

Koncert je podržala platforma “Srbija stvara / Serbia Creates” čiji je Lena ambasador. Ovim nastupom Lena je započela prolećnu turneju po Srbiji, nastupiće na Kopaoniku 03.03, u Lajkovcu 09.03, u Požarevcu 27.03, a  26.03. nastupiće kao gost na koncertu Marka Luisa u Kombank Dvorani.

Redakcija

 

Lako je

Ljudi vole da drugima kažu: lako je! I evo, po ko zna koji put, ja opet slušam te reči, kako je nešto lako, kako treba da zaustavim suze, da se smejem, da je ovo samo još jedan loš dan u nizu i nije to ništa strašno… I jeste lako! Lako je reći te reči i ne osećati ono što drugi osećaju…

Da, tebi govorim! Tebi što kažeš „lako je“: otići, preboleti, zaboraviti preživeti… Tebi što me ubeđuješ da je vrlo jednostavno ostaviti sve iza sebe, razumeti, nastaviti dalje, prihvatiti…

Jeste, evo, potvrđujem ti! Izuzetno je lako kada se ne dešava tebi, kada ne boli tebe i kada tebe sećanje ne proganja. Imaš pravo, druže, ništa lakše! Samo ne misliti, ne osećati, ignorisati, potiskivati… I tako sve dok se ne potrošiš, dok se ne iskidaš na komade, dok ti glava ne pukne i srce ne prestane da ti kuca.

Jeste lako! Lako je pričati drugima, voditi tuđu brigu, najlakše je davati savete koji se ne obijaju o tvoju glavu… Zaista jeste, imaš pravo!

A sada obuj moje cipele, hodaj mojim putevima, nosi moje srce u grudima i moje misli u glavi… Bori se u mojim bitkama i onda dođi, pa mi reci da li je lako… Sve do tada mi ne pričaj, do tada mi ne sudi i nikada mi više ne reci da je lako i da će proći!

Razumem da ja najjednostavnije reći da je lako, najlakše je ne potruditi se da razumeš, ali je nekada bolje ćutati i ne reći ništa. Nekada je bolje praviti se da razumeš, reći „znam, teško je“…

Autor: Bojana Krkeljić

Fruške Terme – Vrdnik

0

Posle dužeg vremena u krevetu, koje smo sa sinom proveli zbog bolesti, odlučili smo da dva dana provedemo na Fruškoj Gori u Vrdniku. Odseli smo u novom hotelu što je sagrađen –Fruške Terme. Hotel se nalazi preko puta Etno naselja „Vrdnička kula“ i u blizini same kule. Sobe su i više nego luksuzne, dobro opremljene sa „touch“ senzorima u kupatilu i u sobi.

A ono zbog čega smo najviše hteli da dođemo baš ovde su bazeni sa termalnom toplom vodom. Pored zatvorenih bazena, ima par na otvorenom. Dok smo boravili, radio je jedan od tih i bio je prelep osečaj plivati u vrućoj vodi sa pogledon na Frušku goru, a još lepši osećaj plivati uveče, kada su se uključivali svetla u bazenima.  Međutim to nisu samo obični bazeni u kojima možete da plivate, ovde se uključuju s vremena na vreme podvodne masaže, ili mali „vodopadi“ što idu iz tuba pod pritiskom, pa ukoliko neko ima zatešena ramena, ovo je super za mišiće, ili pustite da vas voda nosi u krug, u jednom delu bazena (puštaju se jake struje vode, što duvaju pod raznim uglovima i bukvalno se vrtite u krug, a da pri tome ne morate da radite rukama ili nogama).  Za najmlađe napravljeni su dva posebna bazena sa toboganom, te da mališani mogu da se zabavljaju tokom cele godine (postoji tobogan spolja, ali nije radio sada tokom zime). Imali smo polupansion, i sva hrana je na bazi švedskog stola, i bio je baš veliki izbor hrane (kuvana, slatko, slano, pečeno).

Vreme nas je poslužilo, tako da smo pored kupanja u bazenima iskoristili  i prošetali po Fruškoj gori i Vrdniku. Posetili smo kulu Vrdnik i uživali u pogledu. Pored nje nalazi se i adrenaln park, koji će početi sa radom od marta/aprila meseca. Proveli smo vreme na dečijem igralištu (poštuju se želje svih, i onih najmlađih), uzeli malo osveženje u restoranu „Vrdnička kula“, prošetali stazom zdravlja kroz Frušku goru i uživali u tišini i prirodi. Posetili smo vodopad Lazin Vir, ali nažalost, pošto nismo imali zimu, bio je skoro presušen, ali baš to nas nije zaustavilo da se odmorimo pored njega.

Da bacamo kemenćiće u vodu, da gledamo visibabe, da se malo bavimo sportom na otvorenom i jednostavno napravimo pauzu za ručak u prirodi uz vodu. A posle toga smo otišli i do manastira Vrdnička Ravanica. On je sada u procesu restauracije, ali je otvoren, i možete da vidite deo u kapeli Svetog Save, i da sipate vodu sa njihovog izvora.

Kvalitetno provedeno vreme na samo sat vremena od Beograda.

Autor: Kristina Jovičić

Kako da napravite zdrave i ukusne kolačiće?

0

Za pripremu biće Vam potrebno:

200 gr lanenog semena

 200 gr ovsenih pahuljica

 100 gr kokosovog brašna

 150 ml mleka

 220 gr kokosovog sirupa

 6 velikih jaja

 2 kašike pomorandžine kore

 1 prašak za pecivo

Prvo pomešajte suve sastojke, a zatim im dodajte mokre sastojke. Na papiru za pečenje razvucite na oko 1 cm debljine. Pecite u zagrejanoj rerni na 280 stepeni oko 20 – tak minuta. Ovaj kolač kada se ohladi možete naseckati na kocke i preliti domaćom čokoladom, domaćim džemom ili domaćim puterom od orašastih plodova.

Za više zdravih recepata posetite instagram profil Cilin Svet a mi se čitamo uskoro ponovo.

https://www.instagram.com/cilinsvet/

Autor: Čila Povazai

Kako da imate vremena za sve?

0

U današnje vreme kada se živi sto na sat, kada svi nekuda jure, žure, treba naći vremena za sve obaveze i za sebe. Ovu su neki od predloga kako da na najbolji način to i učinite.

Dajte sebi dozvolu

Ali bukvalno! Dozvolite sebi da imate vremena za sve što želite da uradite. Dajte sebi dozvolu da se osetite super! Dajte sebi dozvolu da napravite pauzu, da nekome kažete NE, da se „izgubite“ u poslu naredna 3 sata…

Napravite listu onoga što ste oduvek želeli da radite

Napravite tu listu, a onda proverite sve što ste napisali. Ako je na toj listi previše gledanja Tv-a ili odmaranja, morate da promenite nešto. I zato dobro pogledajte listu stvari koje radite i uporedite je sa onim što zaista želite da radite.

Razumite ono što radite

Ako postoji nešto što naročito volite da radite ili to jednostavno često radite, razmislite kako da to pretvorite u nešto pozitivno. Pretvorite to u posao, hobi… U nešto što će unaprediti vaš život.

Nađite vremena za sebe

Postanite osoba koja ceni vreme koje ima samo za sebe. Tu je od pomoći rano ustajanje. Ustati sat vremena ranije nego obično doneće vam vreme za kafu uz knjigu u tišini ili vreme da na miru spremite i pojedete doručak bez gužve i galame. Ili vreme za negu tela i lica; vreme za šminanje, za meditaciju, vizualizaciju… Za bilo šta što će vas usrećiti. I to će vas brzo pretvoriti u osobu koja voli rano da ustaje.

Kako provodite vreme?

Šta su vaši prioriteti? Kako zapravo provodite vreme? U tome će vam najbolje pomoći planer. Kada sve lepo i na vreme upišete nema greške i nema „praznog hoda“.

Uvek ima nešto da se radi

Ako recimo želite da se edukujete iz određene oblasti morate čitati dosta knjiga, morate dosta istraživati i u tom slučaju je najbolje da se povežete sa ljudima koji su na istoj edukacij, udružite snage i zajedno savladajte sve prepreke i izazove.

Stop multitaskingu!

Recite NE! Ne možete u isto vreme da gledate film, dok pišete tekst i kucaate poruku u isto vreme. Ako niste fokusirani na jednu stvar ni jednu od ove tri stvari nećete ispuniti u potpunosti.

Verujte procentu

Možete sebi stvoriti stres gledajući „savršene živote“ na društvenim mrežama ili možete stvoriti sebi savršen život. Idite u šetnju, čitajte, meditirajte, idite na pedikir, napravite sebi frizuru… Napravite vreme za stvari koje želite da radite u životu. Ali prvo recite sebi koje su to velike stvari koje želite da uradite. Koje su?

Redakcija