Home Blog Strana 12

Zašto svaka zgrada mora da ima upravnika?

0

Upravljanje stambenim zgradama je pitanje od velike važnosti za sve stanare, ali i za funkcionalnost i očuvanost same zgrade. Zakon o stanovanju i održavanju zgrada jasno propisuje obavezu da svaka stambena zajednica mora imati svog upravnika. Međutim, i pored zakonske obaveze, mnogi i dalje ne shvataju koliko je uloga upravnika ključna za svakodnevno funkcionisanje zajednice, planiranje ulaganja i rešavanje problema.

U ovom tekstu objasnićemo zašto svaka zgrada mora da ima upravnika, koje su njegove ključne obaveze i kakve koristi stanari imaju od njegovog angažovanja.

Profesionalni upravnik – ulaganje koje se višestruko vraća

Prvi razlog zbog kog svaka zgrada mora da ima upravnika jeste to što je bez centralne osobe koja vodi brigu o svim aspektima zgrade nemoguće uspostaviti red i funkcionalnost. Iako pojedini stanari ponekad pokušavaju da samostalno preuzmu ovu odgovornost, to često dovodi do nesporazuma, neujednačenih obaveza i nedovoljno transparentnog rada.

Zbog toga je najbolje rešenje angažovanje profesionalnog upravnika. Kada se uzme u obzir profesionalni upravnik zgrade cena zavisi od paketa usluga za koji se odlučite i koji vam najviše odgovara.

Profesionalni upravnik poseduje licencu i znanje o svim važećim zakonima i propisima, što omogućava zgradi da funkcioniše u skladu sa pravnim okvirom. Njegova obaveza nije samo da sakuplja sredstva i vodi administraciju, već i da predlaže planove ulaganja, organizuje tendere za radove i nadzire njihovu realizaciju. Time se sprečava improvizacija i povećava nivo odgovornosti.

zgrada
Veliki stambeni objekat

Pravno i administrativno usklađivanje

Od vođenja evidencije o stanarima, preko prijave zgrade lokalnoj samoupravi, do izrade i podnošenja finansijskih izveštaja — sve ovo zahteva stručnost i preciznost. Bez odgovarajuće administracije, zgrada može biti predmet inspekcija, što stvara dodatne troškove i probleme za stanare.

Upravnik se brine o svemu – od organizacije sednica skupštine stanara, zapisnika, do usklađivanja rada sa važećim propisima. On takođe vodi računa o rokovima za obavezne kontrole i sertifikate.

Takođe, upravnik se bavi i ugovorima sa dobavljačima i izvođačima radova, čime se stanari oslobađaju pregovaranja i birokratskih procedura. On nadzire ispunjenje ugovorenih uslova, obezbeđuje račune i fakture, kao i transparentno trošenje sredstava. Time se smanjuje mogućnost nepravilnosti i potencijalnih zloupotreba.

Redovno i preventivno održavanje

Bez obzira na starost objekta, svaka zgrada zahteva redovno i preventivno održavanje kako bi bila funkcionalna, sigurna i estetski očuvana. Upravnik je osoba koja vodi brigu o ovom aspektu, planira neophodne radove i nadzire njihovo sprovođenje.

Redovno održavanje uključuje čišćenje zajedničkih prostora, održavanje fasade, krova, stepeništa i tehničkih instalacija. Upravo upravnik organizuje timove koji te poslove obavljaju i vodi računa o kvalitetu usluga. Stanari na taj način ne moraju da se bave detaljima, jer znaju da postoji osoba zadužena za kvalitetnu realizaciju.

Upravnik takođe vodi evidenciju o svim intervencijama i radovima, omogućavajući transparentnost i dugoročnu analizu troškova. To pomaže zgradi da planira buduća ulaganja i raspodeli sredstva na efikasan način, čime se doprinosi dugoročnom očuvanju vrednosti objekta.

Organizacija zajedničkog života stanara

Zgrada nije samo građevinski objekat, već zajednica ljudi koja zahteva pravila, komunikaciju i međusobno poštovanje. U tom segmentu, upravnik ima ulogu koordinatora i posrednika između stanara. On organizuje sastanke, informiše o planiranim radovima i donetim odlukama i pomaže u rešavanju nesuglasica koje su neizbežne u većim zajednicama.

Upravnik takođe ima zadatak da informiše stanare o zakonskim promenama i da ih edukuje o obavezama koje imaju prema zajednici. Na taj način, svi članovi stambene zajednice postaju svesni svoje uloge i doprinosa funkcionisanju zgrade.

zgrada-sa-velikim-prozorima-i-terasama
Stambena zgrada sa velikim prozorima i tersama

Pored toga, on organizuje anketiranja, glasanja i prikupljanje saglasnosti za veće radove. Time se podstiče participativno donošenje odluka i povećava osećaj zajedništva među stanarima. Zgrada postaje mesto u kojem se ljudi osećaju bezbedno, uvaženo i informisano.

Reagovanje na hitne intervencije i krizne situacije

Bez obzira na planove i održavanje, hitne situacije se dešavaju. Pucanje cevi, kvar lifta, požar ili problemi sa elektroinstalacijama su samo neki od scenarija u kojima postojanje upravnika postaje ključno. On zna kako da reaguje, koga da pozove i kako da organizuje brzo rešavanje problema.

Upravnik ima kontakte sa pouzdanim majstorima, servisima i nadležnim institucijama, što mu omogućava brzu intervenciju. Stanari ne moraju da troše vreme na traženje rešenja jer znaju da postoji osoba zadužena da hitno reaguje. Ovo je posebno važno u situacijama kada vreme igra presudnu ulogu.

Pored same organizacije intervencija, upravnik se bavi i administrativnim delom – podnošenjem zahteva za osiguranje (ako je polisa aktivna), vođenjem dokumentacije o nastalim štetama i informisanjem stanara o preduzetim koracima.

U kriznim situacijama, postojanje upravnika unosi red i sigurnost. On omogućava da zajednica funkcioniše i tada kada je najteže, a stanarima pruža osećaj da nisu prepušteni sami sebi.

Uloga upravnika zgrade je nezamenjiva i ključna za normalno funkcionisanje svake stambene zajednice. Angažovanje profesionalnog upravnika donosi neprocenjivu vrednost kroz mir, red i sigurnost. Svaka zgrada koja želi da funkcioniše efikasno, da se održava kvalitetno i da njeni stanari budu zadovoljni, mora imati upravnika koji će sve te procese voditi stručno i transparentno. Za još korisnih informacija posetite naš sajt.

 

TOP 5 letovališta u Turskoj koja će vas očarati

Turska je godinama jedna od najtraženijih destinacija za letovanje zahvaljujući svojoj bogatoj istoriji, prelepim plažama, luksuznim rizortima i vrhunskom gostoprimstvu. Bilo da tragate za opuštanjem na peščanim obalama, istraživanjem drevnih ruševina ili uživanjem u gastronomskim specijalitetima, Turska ima sve što vam je potrebno. U nastavku vam predstavljamo pet najlepših letovališta u Turskoj koja će vas očarati svojim jedinstvenim šarmom, prirodnim lepotama i atraktivnim sadržajima.

letovalista
Tvrđava u Kušadasiju u Turskoj

Letovališta: Kušadasi – Spoj istorije i modernog turizma

Kušadasi je jedno od najposećenijih letovališta u Turskoj i omiljena destinacija za turiste iz celog sveta. Ovaj prelepi primorski grad smešten je na obali Egejskog mora i poznat je po svojim peščanim plažama, kristalno čistoj vodi i bogatom noćnom životu. Ono što ga izdvaja od drugih letovališta jeste blizina antičkog grada Efesa, jednog od najbolje očuvanih arheoloških lokaliteta u svetu.

Jedan od najlepših delova letovanja u Kušadasiju jeste obilazak prelepih plaža kao što su Ženska plaža i Long Beach, gde možete uživati u sunčanju i vodenim sportovima. Takođe, nezaobilazna atrakcija je i Guvernerovo ostrvo (Pigeon Island), povezano sa kopnom mostom, koje nudi spektakularan pogled na zalazak sunca.

Ako razmišljate o putovanju, odlična vest je da su dostupni aranžmani za Kušadasi avionom, koji omogućavaju brz i komforan dolazak do ove destinacije. Tako možete u potpunosti uživati u svim čarima koje ovo letovalište pruža bez brige o dugim i napornim putovanjima.

Za ljubitelje kupovine i gastronomije, Kušadasi nudi raznovrsne bazare i restorane u kojima možete probati tradicionalne turske specijalitete, kao što su kebab, meze i baklave. Uz bogatu ponudu sadržaja, Kušadasi je idealna destinacija za sve generacije turista.

Antalija – Turska rivijera u punom sjaju

Antalija je sinonim za luksuzno letovanje u Turskoj. Nalazi se na jugozapadu zemlje, na obali Sredozemnog mora, i poznata je po dugim plažama, luksuznim hotelima i prelepim prirodnim pejzažima. Ovo letovalište privlači kako ljubitelje odmora, tako i one koji žele da istraže kulturne znamenitosti.

Među najpoznatijim plažama Antalije ističu se Konjalti i Lara, koje nude fantastične uslove za sunčanje i plivanje. Ove plaže su savršene za porodice, ali i za one koji uživaju u aktivnom odmoru i sportovima na vodi. Pored predivnih plaža, Antalija je poznata i po starom gradskom jezgru Kaleiči, gde možete šetati kroz uske, kaldrmisane ulice, istraživati istorijske građevine i uživati u autentičnoj atmosferi.

Ljubitelji prirode ne smeju propustiti posetu vodopadima Duden, koji se nalaze u blizini centra grada i predstavljaju pravo čudo prirode. Takođe, ljubitelji istorije mogu obići Hadrijanovu kapiju i antički grad Perge, koji svedoče o bogatoj prošlosti ovog kraja.

letovalista
Bodrum u Turskoj

Bodrum – Raj za ljubitelje luksuza i istorije

Bodrum je poznat kao turski Monte Karlo – mesto gde se prepliću luksuz, kultura i umetnost. Smešten na obali Egejskog mora, ovaj grad je idealan za one koji traže ekskluzivan odmor u sofisticiranoj atmosferi.

Bodrum je poznat po svojim prelepim plažama, od kojih su najpoznatije Gumbet, Bitez i Ortakent. Ove plaže su savršene za kupanje, jedrenje i ronjenje, a obala Bodruma je poznata i po luksuznim jahtama i prelepim zalascima sunca.

Pored prirodnih lepota, Bodrum je dom jednog od sedam svetskih čuda antike – Mauzoleja u Halikarnasu. Iako danas postoje samo ruševine, ovo mesto i dalje privlači turiste iz celog sveta. Takođe, neizostavna atrakcija je i Bodrumski dvorac, u kojem se nalazi Muzej podvodne arheologije, jedinstven u ovom delu sveta.

Marmaris – Oaza zelenila i kristalno čistog mora

Marmaris je jedno od najlepših letovališta u Turskoj, poznato po netaknutoj prirodi, tirkizno plavom moru i borovim šumama koje ga okružuju. Ovaj grad, smešten na jugozapadnoj obali Turske, savršen je za one koji vole mirniji odmor u prirodi, ali i za one koji žele da istražuju kad su na putovanju.

Glavna atrakcija Marmarisa su njegove prelepe plaže, uključujući Ičmeler i Turunč, koje nude savršene uslove za plivanje i ronjenje. More je izuzetno čisto, a plaže su dobro opremljene i prilagođene porodicama sa decom.

Ljubitelji avanture mogu se uputiti na dnevni izlet do ostrva Kleopatra, poznatog po prelepom belom pesku za koji legenda kaže da ga je Kleopatra lično donela iz Egipta. Takođe, Marmaris je odlično mesto za jedrenje i krstarenja, a mnogi turisti se odlučuju za izlete brodom duž spektakularne obale.

Alanja – Letovalište za porodice i avanturiste

Alanja je jedno od najpopularnijih letovališta u Turskoj, poznato po svojim dugim peščanim plažama, toploj klimi i bogatoj istoriji. Glavna atrakcija ovog grada je Kleopatrina plaža, za koju se veruje da je ime dobila po egipatskoj kraljici Kleopatri, koja je ovde provodila vreme sa Markom Antonijem.

Osim prelepih plaža, Alanja je poznata i po svojoj tvrđavi iz 13. veka, koja pruža neverovatan pogled na grad i more. Ljubitelji avantura mogu posetiti pećinu Damlataš, koja je poznata po lekovitom vazduhu, idealnom za osobe sa respiratornim problemima.

Alanja je takođe raj za ljubitelje sportova na vodi i krstarenja, a u ponudi su i safari ture po obližnjim planinama. Ova destinacija je savršen spoj istorije, prirode i zabave, što je čini idealnim izborom za letovanje.

Turska nudi raznovrsna letovališta, bilo da tražite luksuz, avanturu ili porodični odmor. Svaka od ovih destinacija pruža jedinstveno iskustvo i nezaboravne uspomene. Koje od ovih mesta biste vi izabrali za svoje sledeće putovanje? Za još korisnih informacija posetite naš sajt.

 

 

 

Zdravlje zglobova iznutra: Kolagen vs. goveđi želatin

0

Kolagen i goveđi želatin mogu doprineti zdravlju kože i zglobova. Međutim, da li ste se ikada zapitali po čemu se oni zapravo razlikuju i da li je jedan od njih delotvorniji?

Ukoliko vas zanima kako kolagen i goveđi želatin utiču na zglobove, kožu i vezivna tkiva, koja je razlika između njih i na koji način možete lako da ih uključite u svakodnevnu ishranu, nastavite s čitanjem.

Kolagen ili goveđi želatin – šta zapravo pomaže zglobovima?

Kolagen i goveđi želatin imaju zajedničko poreklo, ali ih telo ne apsorbuje i ne koristi na isti način. Želatin sadrži iste aminokiseline kao i kolagen, ali se zahvaljujući jednostavnijoj strukturi i manjoj molekulskoj masi lakše vari.

kolagen-kosti
Kolagen i kosti

 

  • Kolagen u prahu, koji lako možete da pronađete i na sajtovima poput proteinbox.rs, se lako rastvara u bilo kojoj tečnosti i brzo se apsorbuje. Može se dodati u kafu, jogurt, smuti ili supu, bez promene ukusa ili gustine, pa ga mnogi koriste kao dodatak ishrani za podršku zglobovima, koži i varenju.

 

  • Goveđi želatin se, s druge strane, topi isključivo u toploj vodi i po hlađenju prelazi u gel. Najčešće se koristi u pripremi želea, pudinga ili čorbi koje zahtevaju gušću strukturu. U poređenju s kolagenom, sporije se vari.

Postoji i razlika u doziranju. Kod kolagena je tačno određena količina po porciji, što olakšava svakodnevno praćenje unosa. Kod želatina iz hrane to nije tako jednostavno, pa efekti mogu da variraju.

Dakle, ako tražite jednostavan način da svom telu pružite dodatnu podršku iznutra, kolagen je praktičniji izbor. Ako ipak volite da kuvate i uživate u tradicionalnim receptima, želatin je dobra opcija – samo imajte u vidu da unos nije uvek precizan.

kosti
Kolagen i zdravlje

Kako se dobija goveđi želatin

Goveđi želatin nastaje kuvanjem kože i kostiju goveda, koje su prirodno bogate kolagenom, dok se ne dobije fini prah. Zbog tog načina proizvodnje često se naziva i “kuvani kolagen“. Umesto da se te sirovine bace, one se pretvaraju u koristan sastojak koji telo lako prepoznaje i koristi.

Tokom termičke obrade, dugi lanci proteina se razlažu na kraće, što ih čini jednostavnijim za varenje i bržu apsorpciju u organizmu.

Najčešće se koristi u pripremi hrane, ali je podjednako važan i u farmaceutskoj i kozmetičkoj industriji. U obliku suplemenata, poznat je kao hidrolizovani kolagen ili kolagen peptidi – oblici koji se još lakše usvajaju zbog svoje sitne molekulske strukture.

Goveđi želatin nije tu samo da zasladi poslastice – on predstavlja sjajnu podršku zdravlju zglobova jer doprinosi njihovoj pokretljivosti i regeneraciji, a uz to ima i brojne blagotvorne efekte na ceo organizam.

Koje su prednosti goveđeg želatina kao dodatka ishrani?

S godinama, telo prirodno proizvodi sve manje kolagena, što može dovesti do problema sa zglobovima i smanjene fleksibilnosti. Uzimanje želatina kao dodatka može doprineti očuvanju zdravlja zglobova i elastičnosti hrskavice, te ublažiti osećaj ukočenosti.

Goveđi želatin sadrži obilje aminokiselina kao što su glicin i prolin, koje su izuzetno važne za obnavljanje zglobova,  ligamenata, tetiva, pa i kože. Nažalost, savremena ishrana često ne uključuje delove mesa u kojima se te supstance prirodno nalaze.

Takođe, želatin može biti koristan za varenje jer doprinosi jačanju sluzokože creva, a neka istraživanja ukazuju na njegovu ulogu u poboljšanju kvaliteta sna i opuštanju nervnog sistema. Osim toga, redovna upotreba želatina može da doprinese zdravijem izgledu kože jer ublažava bore, povećava elastičnost kože i pomaže u zadržavanju vlažnosti.

zena-ruka
Kolagen za zdrave kosti

Na koji način se koristi goveđi želatin u prahu (Doziranje i upotreba)

Za odrasle osobe se obično preporučuje konzumiranje jedne do dve doze želatina dnevno. Jedna doza najčešće odgovara jednoj merici praha, koja sadrži približno devet grama proteina. Prah se najbolje rastvara u tri do pet puta više tople tečnostiˇ, idealno u vodi zagrejanoj na najmanje 77°C.

Ako planirate da uvrstite goveđi želatin u ishranu, smatra se da je konzumacija do 10 grama dnevno tokom šest meseci bezbedna. Ipak, pre nego što počnete da ga dodajete u sve – od jutarnje kafe do supe – imajte na umu da se treba posavetovati sa lekarom. Preterivanje, čak i sa korisnim stvarima poput želatina, može biti kontraproduktivno.

Zdrav način života i raznovrsna ishrana su temelj, dok želatin može da služi kao koristan dodatak. Hoće li odmah otkloniti sve bolove u zglobovima? Verovatno neće. Ipak, ako ga uvrstite u izbalansiranu ishranu i pratite ga zdravim stilom života, vremenom ćete primetiti pozitivne promene. Sada kada znate više o goveđem želatinu, možda je pravi trenutak da ga uključite u svoju rutinu?

Autor: Ljiljana Bugarin

 

 

 

Ojmjakon: Najhladnije naselje na svetu-temperatura -50°C

0

Zamislite da vam se baterija telefona isprazni za deset minuta – ne zato što ste na TikToku, već zato što napolju nije hladno, nego ledeno.

Dobro došli u jedno od najhladnijih naseljenih mesta na planeti, gde ljudi piju vodu iz ledenog bunara, greju automobile vatrom i idu u školu na -52 stepena.

Kako uopšte funkcioniše svakodnevni život tamo gde zima ne prašta nijednu grešku?

Ojmjakon: mesto gde ni voda ne teče zimi

Dobrodošli u Ojmjakon, malo selo u srcu sibirske republike Jakutije, koje nosi titulu najhladnijeg stalno naseljenog mesta na svetu. Ovde temperature zimi rutinski padaju ispod -50°C, a 1921. izmereno je rekordnih -71,2°C. I pored toga, selo ima školu, prodavnicu, pa čak i internet – jer, naravno, i u Sibiru ljudi gledaju YouTube.

Ali da bi sve to radilo, iza kulisa se krije ozbiljna priprema i pametan izbor materijala. Recimo, vodovodne instalacije se ne polažu kao kod nas – ovde je sve duplo, dodatno izolovano i često povučeno iznad zemlje, da bi uopšte moglo da se servisira.

Zato se u ovakvim uslovima logično postavlja pitanje: zašto izabrati aluminijumske cevi? Odgovor je jasan – jer su lakše, otpornije na smrzavanje, ne rđaju i ne pucaju kao plastične na velikom minusu. U Ojmjakonu nema mesta za greške. Kad vam pukne cev, ne dobijete fleku na zidu – ostanete bez vode nedeljama.

zima-suma-sneg
Ojmjakon sibirska zima

Automobil se ne gasi – danima

Jedna od najluđih činjenica o životu u Ojmjakonu je da ljudi ne gase automobile tokom cele zime. Da, dobro ste pročitali – motor jednostavno mora da radi neprekidno, jer ako se jednom ugasi, verovatno ga više nećete upaliti do proleća. Ulje se pretvara u gustu pastu, gorivo u sladoled, a akumulator… pa, on jednostavno umre.

Zato automobili stoje parkirani sa termo-ćebadima, improvizovanim grejačima i produžnim kablovima koji vuku struju iz kuće. Nije neuobičajeno da auto bude upaljen po tri dana zaredom – čak i kada ga niko ne vozi, kako ne bi došlo do kvara automobila i akumulatora.

Mehaničari u Jakutiji su neka vrsta lokalnih heroja – oni ne popravljaju kola, oni ih vraćaju iz mrtvih. I što je najzanimljivije – niko se ne žali. Tamo to nije problem, to je samo zima. Zato sledeći put kad vam auto neće da upali na -5, setite se da u Ojmjakonu to i ne pokušavaju.

Škola se otkazuje tek ispod -52°C

U Ojmjakonu deca idu u školu bez obzira na sneg, vetar ili mrak – dok temperatura ne padne ispod -52°C. Tek tada nastava može biti otkazana. Imajte na umu da oni do škole pešače, često i po nekoliko kilometara. A vi se žalite kad treba da krenete peške do trafike?

Školske zgrade su naravno izgrađene kao mini utvrđenja – sa slojevima izolacije, dodatnim ulazima da se ne gubi toplota i neprekidnim grejanjem. Deca su obučena kao mali astronauti – sloj na sloj, sve do očiju. Nema kuknjave. Nema izgovora. Samo disciplina i – topla čizma.

Kako telo preživljava -50 stepeni?

Na ovakvim temperaturama, vaše telo nema mnogo vremena za grešku. Koža se smrzava za manje od minut, disanje postaje naporno, a telefoni i baterije prestaju da rade. Ljudi u Ojmjakonu su naučili da dišu kroz šal, ne govore mnogo napolju i ne vade ruke iz džepova osim ako baš moraju.

Ishrana igra bitnu ulogu – kalorije se unose u ogromnim količinama i koriste se zdrave namirnice koje ubrzavaju metabolizam jer telo mora da radi u petoj brzini samo da bi ostalo toplo. Meso, mast, riba – sve lokalno i obilno. Vegetarijanci ovde nemaju mnogo opcija.

Ipak, ono što je možda najfascinantnije jeste psihološka otpornost ljudi. Nema dramatike, nema stalnih vremenskih upozorenja. Oni jednostavno žive svoj život, kao da je sve normalno. A možda im i jeste. Možda smo mi razmaženi.

ojmjakon-kuca-sneg
Najhladnije naselje na svetu

Festival „Pol hladnoće“: slavlje na kraju zime

Kada se zima bliži kraju, stanovnici Ojmjakona organizuju godišnji festival poznat kao „Pol hladnoće“. Ovaj događaj okuplja lokalno stanovništvo i posetioce iz drugih krajeva u proslavi kulture i tradicije ovog surovog, ali fascinantnog mesta. F

estival uključuje raznovrsne aktivnosti poput maratona na snegu, vožnje psećim zapregama, pecanja na ledu i izložbi ledenih skulptura. Posebno je značajno prisustvo lokalnog „Gospodara mraza“.

Ovaj festival pruža uvid u otpornost i zajedništvo ljudi koji uspevaju da održe svoj način života uprkos ekstremnim uslovima, istovremeno čuvajući bogatu kulturnu baštinu regiona.​

Zamrzavanje hrane? Tamo frižider nije potreban

U Ojmjakonu, frižideri često nisu potrebni tokom zime – dovoljno je da hranu ostavite napolju. Ribe, meso i mlečni proizvodi se momentalo smrzavaju i mogu stajati na otvorenom nedeljama bez kvarenja. Stanovnici često koriste kutije i korpe okačene ispod nadstrešnica kao prirodne zamrzivače.

Zanimljivo je da u nekim domaćinstvima frižideri i zamrzivači zimi uopšte nisu uključeni, jer se koristi prirodna klima. Ipak, izazov predstavlja odmrzavanje hrane, koje mora da se planira unapred – jer smrznuta riba na -50°C je bukvalno kao kamen.

Život u najhladnijem naselju na svetu nije samo borba protiv zime – to je škola preživljavanja, preciznosti i dugoročnog razmišljanja.

Možda nikada nećete živeti na -50, ali neka vas priča o Ojmjakonu natera da cenite ono što imate – i da razmislite o kvalitetu izbora koje pravite, čak i kada se ne vidi na prvi pogled.

 

Ishrana trudnica

Ishrana trudnica je veoma bitna. Svakoj ženi najlepši period u životu je trudnoća ali da bi taj period stvarno bio najlepši, trudinca treba da se pridržava nekih pravila. Kako je to period gde trudnica  prolazi kroz niz fizioloških, metaboličkih, hormonskih i psihičkih promena i da bi se telo pripremilo za porođaj i dojenje, a fetus pravilno razvijao potrebno je da trudnica vodi računa o pravilnoj uravnoteženoj ishrani, aktivnosti, higijeni, odmoru, spavanju i hidrataciji. Ishrana trudnica je zato jako bitna, kako bi i trudnoća i sam rast i razvoj ploda protekao u najboljem redu.

Dugo vremena se smatralo da ,,trudnica mora da jede za dvoje“ ali to je jedna velika zabluda! Ishrana trudnica treba da je svakog dana raznovrsna. Trebale bi da unose sve potrebne hranljive materije: proteine, masti, ugljene hidrate, vitamine, minerale, biljna vlakna i antioksidanse. Metaboličke promene u normalnoj trudnoći dovode do povišenog bazalnog metabolizma i promene energetske ravnoteže u organizmu majke.  Svaka trudnoća se deli na tri tromesečja.

trudnica
Ishrana trudnica

U prvom tromesečju optimalni unos u toku dana jedne trudnice je oko 2000kcal/dan. U drugom tromesečju se neznatno povećava pa ishrana najviše ide do 2200kcal/dan. Zato, u trećem tromesečju dnevni unos se povećava za 300-400kcal/dan jer  u tom periodu plod najviše raste, razvija se i dobija na težini. Potrebe za nutijentima i za majku i za bebu rastu, ali variraju u zavisnosti od starosti žene, indeksa uhranjenosti, zdravstvenog stanja i nivoa aktivnosti. Indek telesne mase se izračunava kada svoju Telesnu Visinu podelite sa kvadratom Telesne težine u metrima. Npr. žena od TT=60kg TV=165cm

Proračun: ITM= TT/TV2= 60kg/1,65m2= 22

Što nam ukazuje da je ta osoba Normalno uhranjena u vrednostima od 18,5-24,9.

Smernice za dobijanje na telesnoj težini u toku trudnoće kod različitih stanja uhranjenosti i indeksa telesne mase pre trudnoće.

KATEGORIJE STANJA UHRANJENOSTI PRE TRUDNOĆE INDEKS TELESNE MASE

(kg/m2)

PRIRAST TELESNE MASE U TOKU TRUDNOĆE

(kg)

Neuhranjenost <18,5 13-18
Normalna uhranjenost 18,5-24,9 10-15
Prekomerna uhranjenost 25-29,9 8-10
Gojaznost >30 6-9

 

 

 

 

 

trudnica
Trudnica

Da pojasnimo tabelu: ako je trudnica bila pre trudnoće normalno uhranjena sa Indeksom telesne mase između 18,5-24,9 trebala bi da u toku cele trudnoće svoju telesnu težinu poveća za 10-15kg. To isto znači i za ženu koja je pre trudnoće bila gojazna sa indeksom telesne mase >30 da treba da poveća telesnu masu za svih devet meseci trudnoće od 6-9kg.

Međutim u praksi je malo drugačije takve trudnice dobiju na telesnoj težini od 10kg, 15kg pa čak i više od 25kg. Takav porast telesne težine dovodi do raznih zdravstvenih problema: enklampsije, preenklamsije, gestacijski dijabetes melitus, dijabetes Tip 2 i razne druge metaboličke poremećaje. Ovo je samo dokaz da je ishrana trudnica jako važna pre samog začeća ali i u toku trudnoće.

Još su Aristotel i Hipokrat verovali da se pravilnom izbalansiranom ishranom majke mogu smanjiti zdravstveni problemi u toku trudnoće.  Početkom 20.veka utvrđeno je da se primenom individualnih dijetetskih režima smanjuju komplikacije kao rahitis karlice, preenklampsija, enklampsija, gojaznost i mnogi drugi poremećaji. Prekomerna težina i gojaznost tokom trudnoće mogu negativno uticati i na majku i na plod. Gojaznost kod majke povezana je i sa većom porođajnom težinom bebe (preko 4kg) čime se stiče predispozicija da dete u kasnijem dobu bude gojazno ili dobije dijabetes Tip 2. Žene sa normalnom telesnom masom (ITM 19 -24kg/m2) treba da dobiju u celoj trudnoći 8-16kg. Ova težina je raspoređena na fetus, placentu, matericu, plodovu vodu, mlečne žlezde, krv i masno tkivo.

trudnica
Zdrava ishrana trudnica

Sa druge strane, neuhranjene trudnice imaju povećan rizik od nedostatka makro i mikronutijenata, postojeće zalihe masti i proteina se troše iz rezervi da bi se zadovoljile sve potrebe ploda. Što dovodi do malog rasta i razvoja ploda ili čak do prevremenog porođaja. Dakle, zaključak je daishrana trudnica u vidu izbalansiranog unosa hranljivih materija u toku trudnoće dovodi do pravilnog rasta i razvoja ploda.

Placenta je organ koji se razvija u toku trudnoće i ima ulogu da se preko nje odvija prenos svih hranljivih materija, elektrolita, gasova i vode od majke ka plodu, a u krvotok majke se vraćaju krajnji metabolički produkti. Za razvoj ploda bitna je koncentracija ugljenih hidrata. Prelazak šećera iz majke u plod  zavisi od njegove koncentracije u plodovoj krvi, a to uslovljava nedovoljnu ili prekomernu telesnu masu ploda. Belančevine ne prolaze kroz posteljicu već se stvaraju iz amino kiselina dospelih iz krvotoka majke.

 Zdrava i izbalansiranu ishrana trudnica

  • Proteini (gradivni elementi): 0,8-1,5g/kg telesne mase (15-25% ukupnog dnevnog energetskog unosa) najbolje biljnog ili životinjskog porekla (leguminoze, pečurke, meso, riba, jaja, mleko i kiselo mlečni proizvodi).
  • Masti (gradivni elementi): 12-20g/dan (20-35% ukupnog dnevnog energetskog unosa) najbolje hladno ceđena ulja (maslinovo ulje, laneno ulje, ulje repice, ulje bundeve, ulje susama, ulje lešnika, ulje badema i ulje jezgra kajsije) i domaća svinjska mast (povremeno). Takođe i unos orašastih plodova kao izvor omega 3 i omega 6 masnih kiselina koje jačaju imunitet.
  • ugljeni hidrati (energetski elementi): 200-300g/dan (45-65% ukupnog dnevnog energetskog unosa) poreklom iz žitarica (integralni pšenični hleb, integralni pšenični dvopek, hrono hleb, hleb od celog zrna žitarice, ovsene pahuljice, ječmene pahuljice, integralni pirinač, integralna testenina, pirinčano brašno, kukuruzno brašno, proso i heljda.
  • Vitamini i minerali (zaštitni elementi): unos folne kiseline, gvožđa, holina, vitamina A, kalcijuma, cinka, joda, vitamina C i vitamina D putem raznovrsnog voće i povrće.
  • biljna vlakna: 25-35g/dan putem svežeg voća, povrće i orašastih plodova.
  • antioksidansi: svo bobičasto voće, povrće i voće zelene i ljubičaste boje.

Naravno ishrana trudnica je individualna za svaku trudnicu, jer je svaka od njih individua za sebe sa svojim potrebama i navikama u svakodnevnoj rutini. Vodite računa o sebi i svojo bebi još dok je u vašem stomaku a kasnije zajedno učestvujte u stvaranju zdravih i izbalansiranih navika u ishrani.

Predlog jelovnika kod trudnica:

Jutarnji napitak: Matični sok od kupine razblažen sa 150ml vode

Doručak: Mafini od sira i spanaća sa nekom vitaminskom salatom i šoljom jogurta

Užina 1: Borovnice uz dodatak nekog jezgratog voća

Ručak: Pileća čorbica, musaka od tikvica i mesa, sezonska salata, parče hrono hleba

Užina 2: Sok od jabuke, cvekle i pomorandže, par integralnih keksića

Večera: Salata sa dodatkom grilovane ribe

Hajde onda da se zdravo hranite!

sandra-pejovic-dijeteticar-nutricionista
Sandra Pejović – dijetetičar nutricionista

S poštovanjem

Vaš dijetetičar nutricionista

Sandra Pejović       

nutricionista.sandrapejovic

Sertifikati:

,,Novine u dijagnostici i lečenju karcinoma dojke“.

,,Sinergija prirode i nauke u lečenju dijabetesa“.

                                                                                                                 ,,Personalizovani pristup u lečenju dijabetesa“.

 ,,Gojaznost i vitamin D: od prekomerne težine do metaboličke ravnoteže“.

,,Savremeni pristup u lečenju karcinoma prostate“.  

,,Inovativna rešenja za vaginalne infekcije“. 

,, Žensko zdravlje iz različitih perspektiva“.

,, Lečenje i epidemiologija hroničnih nezraznih bolesti“.

,, Nove perspektive u prevenciji pušenja: uloga zdarvstvenog sistema“.

,, Prevencija kardiovaskularnih oboljenja: Nova perspektiva primene vitamina K2 i D3“.                                                                                                     

,,Integrativni medicinski pristup alergijama i atopijskom dermatitisu“.

,, Hidradentis suppurativa:Od prvih simptoma do naprednih metoda lečenja“.

(Inovativne Medicinske Trapije  IMT). 

,,Savremeni način živo i hronične bolesti“  (Univerzitet  Singidunum).

Praktična primena ,, Protokola o postupanju u školi sa učenicima obolelim od dijabetesa“ UNDS,

 ,,Uloga i značaj suplementacije u medicinskoj nutritivnoj terapiji“.UNDS

 

 

Dekoracija stola za slavu: Više od estetike, simbol duhovnosti i porodične tradicije

0

Dekoracija stola za slavu je mnogo više od aranžiranja lepih tanjira i salveta. Ona je srce doma tog dana, mesto okupljanja, simbol zahvalnosti i ljubavi. Naročito u vreme kada obeležavamo krsnu slavu – jedan od najdubljih i najlepših običaja koje čuvamo kao narod.

U svakoj kući koja slavi slavu postoji posebna toplina. Taj miris sveže pečenog hleba, osveštano žito, vino i slavski kolač – svi oni imaju svoje mesto na trpezi. Ali sve češće, jedan detalj izaziva tiho oduševljenje gostiju: personalizovana slavska daska sa ugraviranim likom sveca.

dekoracija-stola-za-slavu-lenawoodart
Daske sa likom svetaca

Daska koja priča vašu priču

U moru klasičnih slavskih detalja, slavska daska sa gravurom postaje ne samo ukras, već i emotivni nosilac porodične priče. Radionica LenaWoodArt, koju su žene širom Srbije već prepoznale po autentičnom spoju tradicije i savremenog dizajna, nudi ručno rađene daske koje oplemenjuju svaku slavsku trpezu.

Ono što izdvaja njihove daske jeste mogućnost da izaberete lik sveca koji vaša porodica slavi – i time unesete dublji, lični smisao u samu proslavu. Trenutno u ponudi imaju više od 50 svetaca, među kojima su najčešći izbori: Sveti Nikola, Sveti Đorđe, Sveti Jovan, Sveti Arhangel Mihailo… ali i manje česti, poput Svete Petke, Svetog Luke, Svetog Save.

Svaki svetac pažljivo se gravira na odabranoj dasci, a možete dodati i prezime, datume, pa čak i kratku posvetu ili molitvu. Sve to čini da dekoracija stola za slavu dobije posebnu dimenziju – onu koja dirne dušu.

dekoracija-stola-za-slavu-lenawoodart
Dekoracija stola za slavu daske

Ručno, sa poštovanjem prema svakom detalju

Ove daske se izrađuju ručno, u radionici gde majstori ne prave serijsku proizvodnju, već svaki komad tretiraju s poštovanjem. Njihove popularne kolekcije nose imena poput „Žirovi“ ili „Grožđe“, inspirisane prirodom i simbolima plodnosti, zdravlja i blagostanja.

Gravura se radi precizno, tehnikom koja osigurava dugovečnost, i na drvetu koje je pažljivo birano zbog svoje čvrstine i lepote. Ono što dobijate nije samo funkcionalan predmet – već deo tradicije koji se prenosi s kolena na koleno.

Pitanja koja sebi treba da postaviš kada biraš slavsku dekoraciju

  • Da li je to nešto što će ostaviti utisak i poslužiti svrsi?
  • Hoće li biti vredno čuvanja?
  • Da li ima duhovnu vrednost za moju porodicu?

Kada je u pitanju dekoracija stola za slavu, slavska daska sa gravurom je odgovor koji obuhvata sve – i funkcionalnost, i estetiku, i duhovnu dubinu.

dekoracija-stola-za-slavu-lenawoodart
Slavski sto

Više od trenda – povratak suštini

U vremenu kada sve želimo da bude lepo za Instagram, ova daska je primer toga kako nešto može biti lepo, ali i značajno. Nije nametljivo. Ne pokušava da zaseni, već da dopuni. I da podseti – na ono što nas povezuje, što nas čini porodicom.

Zato žene koje vode domaćinstvo i koje sa ljubavlju pripremaju svaki detalj za slavski dan, sve češće biraju upravo ovakve personalizovane predmete. Jer znaju da detalji čine razliku. A detalj sa dubokim značenjem – ostaje zauvek.

Gde i kako naručiti?

Na sajtu LenaWoodArt možete pronaći primere slavskih dasaka i kontaktirati tim koji će vam pomoći da zajedno osmislite vašu idealnu kombinaciju. Bilo da prvi put slavite, ili obnavljate porodičnu tradiciju, daska sa ugraviranim likom sveca biće poklon i sebi i budućim generacijama.

Svaka kuća želi da održi tradiciju slave koju slavi i da na što lepši način provede taj dan i proslavi svog sveca sa najmilijima. U svemu tome bitno im je I kako će izgledati kuća I sam slavski sto, jer kako je lepo da domaćini budu lepo odeveni I sređeni, jošje lepše kada vidimo slavsku trpezu spremljenu sap uno ljubavi. U tome vam može pomoći LenaWoodArt.

dekoracija-stola-za-slavu-lenawoodart
Dekoracija stola za slavu slavski kolač LenaWoodArt

Dekoracija stola za slavu

Dekoracija stola za slavu ne mora da bude skupa ili komplikovana. Dovoljno je da bude autentična i vaša. A kada uz slavski kolač, vino i žito stavite dasku sa ugraviranim zaštitnikom doma – slavska trpeza dobija potpuno novo značenje.

Jer nekada jedan predmet govori više od hiljadu reči.

Posetite njihov sajt: lenawoodart.com

Instagram profil: lena.wood.art

Autor: Lidija Gajić