Home Blog Strana 12

Ishrana porodilja- preporuke dijetetičara nutricioniste

Ishrana porodilja – Prošla je trudnoća, porodili ste se i na svet doneli zdravo dete. Došli ste kući sa vašom bebom i šta sad? Veliko pitanje, zar ne­? To najdraže biće zavisi od vas, sve je upućeno jedno na drugo. Za njega ste tu 24h u toku dana ali ne zaboravite na sebe i svoje potrebe. Srećna, zadovoljna, voljena, odmorna i sita majka je ,,Srećno i napredno dete“.

Ishrana porodilja je veoma bitna za dobrobit majke, za dobru laktaciju ali i pravilan rast i razvoj odojčeta. Da li znate da je majčino mleko sa svim svojim hranljivim materijama  jedina namirnica koju čovek u prehrambenoj industriji nije mogao do danas da napravi­? Zamena stopostotnog majčinog mleka ne postoji!

Majčino mleko je sastavljeno  od 87% vode i 13% hranljivih materija u kojima ima čak preko 300 hranljivih sastojaka. Mamino mleko u 1.ml-u ima preko 50.000 živih matičnih ćelija, a u prvim danima i  do 250.000-300.000 živih matičnih ćelija koje pomažu za rast i razvoj odojčeta. Svetska zdravstvena organizacija i Američka akademija za pedijatriju preporučuju isključivo dojenje bebe u prvih šest meseci, kao i njegov nastavak uz dodatak nemlečne hrane najmanje tokom prve godine života deteta.

ishrana-porodilja
Ishrana porodilja

Ishrana porodilja

Nutritivne i energetske potrebe žena koje doje su 300-500kcal/dan više nego u periodu pre trudnoće. Ako dojilja doji blizance onda se ta vrednost povećava za dodatnih 400 -800kcal/dan. Dodatna energija nije potrebna samo zbog dojenja već i  zbog aktivnosti manjke, sna i promena kojima je izložena. U periodu dojenja  na 100ml majčinog mleka se iz organizma potroši 1,2g proteina iz majčinog organizma pa je zato potrebno uneti 25g/dan proteina više nego pre trudnoće. Takođe su povećane potrebe za unosom vitamina i minerala.

Treba obratiti posebnu pažnju na unos kalcijuma, cinka, magnezijuma i folne kiseline, a vegani i na unos vitamina B12. Zato je dodatna suplementacija u periodu laktacije poželjna u vidu preporučenih prenatalnih vitamina od strane lekara. Ishrana porodilja u vidu pravilne i izbalansirane ishrane kao u periodu trudnoće obezbediće sve hranljive materije bebi u prvih 4-6 meseci života. Međutim na proizvodnju mleka utiču i drugi faktori kao npr. stres, umor, anksioznost i pušenje koje treba minimizirati ili potpuno isključiti. Postoje namirnice  kao što su grašak, pasulj, luk, paradajz, paprika, citrusi, orašasti plodovi i druge mahunarke za koje važi da izazivaju grčeve kod beba.

ishrana-porodilja
Ishrana porodilja

Međutim, ono što smeta jednoj bebi ne znači da će smetati drugoj bebi. U prvim nedeljama dojilja treba da izbegava začinjenu, ljutu, masnu hranu i da prati svoje dete. Treba da pokuša da jede neku hranu 2-3 dana zaredom i da prati da li dete ima grčeve ili  neke alergije u vidu osipa oko usana, tela ili u genitalnom delu. Ako se nešto od toga i pojavi prekinuti sa unosom te hrane pa ponoviti za dve nedelje jer će detetov imuni sistem znatno ojačati za taj period.

Sastav majčinog mleka varira od starosti majke, navikama u ishrani, doba dana i hidrataciji. Preporuka za produkciju mleka može se postići pomoću čaja od lista koprive, matičnjaka, kima i sokom od jabuke. Što više unosite vodu (2,0- 2,5l) da bi se hidrirali, obavezno dok dojite bebu neka je flašica vode pored vas i u vidu manjih gutljaja sve dok podoj traje. Na osnovu svega što je predhodno rečeno, zaključuje se da je ishrana porodilja jako važna, kako za majku tako i za bebu.

ishrana-porodilja
Ishrana porodilja

 

Spisak potrebnih namirnica za porodilje kada dođu iz porodilišta

 

  • Brašno od spelte – meko i integralno (domaći hleb)
  • Integralni keks sa cimetom i jabukom
  • Griz od prosa ili heljde ( za kašu)
  • Integralna testenina od spelte ili heljde
  • Ovsi krekeri – 1-2 pakovanja
  • Oljušteni ovas (organski) 500gr
  • Biljno mleko od heljde i ovsa
  • Posni sirevi, kiselomlečni proizvodi
  • Meso – kao u trudnoći (posna mesa)
  • Povrće – što zdravije (tikvica, spanać, blitva, kopriva, peršun, celer, paškanat, šargarepa, krompir) u barenom ili dinstanom obliku
  • Zamrznuti mix ,, beby mix“
  • Sveža cvekla – obariti 1kg pa dodati maslinovo ulje i jabukovo sirće (domaće) – zbog mogućnosti anemije nakon porođaja
  • Salata – samo zelena salata i to tek nakon par dana (10-12) od porođaja pripremljena kao cvekla
  • Jabuke i kruške po 1kg (neprskane)
  • Sok od jabuke 100% voće bez šećera
  • Sok od šljive 100% voće bez šećera (kod pojave opstipacije)
  • Kompot od breskve, šljive, kruške, kajsije, jabuke
  • Suvo grožđe, smokve, kajsije, šljive – bez sumpora
  • Med – bagremov ili livadski (tek nakon 14dana od porođaja)
  • Džem od šljiva
  • Domaće jabukovo sirće
  • Maslinovo ulje – hladno ceđeno
  • Čaj za dojilje – Humana ili Hipp
  • Bio kafa- od ječma ili cikorije
ishrana-porodilja
Ishrana porodilja

Ovsena kaša za bolju laktaciju

– 1 šoljica oljuštenog ovsa

– 3 šoljice vode

Uveče potopiti u vodu, predhodno dobro opran oljušteni ovas. Ujutru kuvati u istoj toj  vodi da omekša oko 30min. Skuvani ovas poklopiti da se ohladi . Tako ohlađen čuvati u frižideru i konzumirati kao užinu  uz dodatak meda, suvih šljiva, suvog grožđa, cimeta (kao poslasticu). Ova količina je za 3porcije.

 Ishrana porodilja- plan za jednodnevni jelovnik

Jutarnji napitak: Šolja čaja od kima ili matičnjaka

Doručak: Proja uz jogurt ili kefir

Užina 1: Voćna sezonska salata

Ručak: Teleća čorbica, rižoto sa povrćem i mesom, sezonska salata

 Užina 2: Ceđeni sok od jabuke i 1 porcija ovsene kaše sa dodatkom nekog suvog voća

Večera: Potaž od povrća sa dodatkom kiselog mleka.

 Posebno obratiti pažnju na:

Prvih 14 dana nakon izlaska iz porodilišta treba da budete u pižami, u krevetu sa svojom bebom. Da vas svi paze i maze, a pogotovo porodilje nakon ,,carskog reza“! Kada beba spava i vi spavajte. Vaša jedina obaveza je beba, dojenje, pravilna ishrana i hidratacija, kao i higijena.

 Slušajte sebe, svoj organizam i svoju bebu!

UŽIVAJTE U MATERINSTVU

sandra-pejovic-dijeteticar-nutricionista
Sandra Pejović – dijetetičar nutricionista

S poštovanjem

Vaš dijetetičar nutricionista, Sandra Pejović       

nutricionista.sandrapejovic

Sertifikati:

,,Novine u dijagnostici i lečenju karcinoma dojke“.

,,Sinergija prirode i nauke u lečenju dijabetesa“.

                                                                                                                 ,,Personalizovani pristup u lečenju dijabetesa“.

 ,,Gojaznost i vitamin D: od prekomerne težine do metaboličke ravnoteže“.

,,Savremeni pristup u lečenju karcinoma prostate“.  

,,Inovativna rešenja za vaginalne infekcije“. 

,, Žensko zdravlje iz različitih perspektiva“.

,, Lečenje i epidemiologija hroničnih nezraznih bolesti“.

,, Nove perspektive u prevenciji pušenja: uloga zdarvstvenog sistema“.

,, Prevencija kardiovaskularnih oboljenja: Nova perspektiva primene vitamina K2 i D3“.                                                                                                     

,,Integrativni medicinski pristup alergijama i atopijskom dermatitisu“.

,, Hidradentis suppurativa:Od prvih simptoma do naprednih metoda lečenja“.

(Inovativne Medicinske Trapije  IMT). 

,,Savremeni način živo i hronične bolesti“  (Univerzitet  Singidunum).

Praktična primena ,, Protokola o postupanju u školi sa učenicima obolelim od dijabetesa“ UNDS,

 ,,Uloga i značaj suplementacije u medicinskoj nutritivnoj terapiji“.UNDS

AVON: Rad koji me ispunjava – Marijela

0

Avon kompanija i biti deo Avon kompanije je za saradnike prestižna stvar. Marijela, dama koja je u ovoj kompaniji 20 godina, protkala je svoje iskustvo i sve ono što joj je Avon doneo, u razgovoru sa nama.

avon-marijela
Avon – Marijela

Kako je bilo početi pre 20 godina rad u Avonu?

Početi pre više od 20 godina ovu vrstu posla ni iz čega, bez radnog vremena, garantovanih prihoda, pa još vezano za kozmetiku što bi neki rekli “mazarije,, definitivno nije bilo lako.

Na koji način ste tada obučavali saradnice?

Imali smo trenere koji su obučavali nas Koordinatore (sada smo Lideri) o proizvodima i veštinama prodaje. Mi smo naučeno prenosili na sastancima svojim saradnicima – Avon Damama/Gospodi. Kasnije je svaka prodajna zona, a bilo ih je 26 tada, imala svog obučenog Lidera za treninge. Izabrana sam za Beauty-Biznis trenera, pa Beauty Ambasadora i više godina sam držala obuku za sve zainteresovane Avon Dame i Gospodu naše zone. Tri godine zaredom sam bila najbolji Beauty Ambasador u zemlji što mi je dodatno pomoglo da razvijem svoj tim.

Koliko se razlikuje poslovanje u Avonu od pre 20 godina i sada? Kada je bilo bolje?

Poslovanje se dosta razlikuje. Tada smo bili direktna prodaja bez ili sa veoma malo elemenata mrežnog marketinga i slogan ,,koliko radiš toliko imaš” je zaista imao svoju težinu. Sada preovladava mrežni marketing sa fokusom na digitalni marketing i rastuću upotrebu društvenih mreža. Možda sam nostalgična, ali mi se čini da je tada bilo bolje.

avon-marijela
Avon – Marijela

Koje vrline krase jednu Avon Damu i jednog Lidera?

Avon Dame/Gospoda nisu prodavci. Oni su Beauty savetnici i predstavljaju Brend AVON. Nalaze kupce, pažljivo slušaju i prepoznaju njihove potrebe, i na osnovu svog znanja i iskustva preporučuju proizvode koji će kupcu odgovarati. Oni su veza između kompanije i kupaca.

Da bi bili uspešni potrebno je da budu komunikativni, korektni prema kupcima, da steknu i stalno dopunjavaju  svoje znanje o proizvodima (namena proizvoda, kojim potrebama kupaca odgovaraju, i kako se upotrebljavaju). Od njihovog truda, znanja i posvećenosti zavisi prodaja.

Što se tiče Lidera, svaki Lider je i Avon Dama/Gospodin. Osim toga, Lider je neko ko nalazi nove Avon Dame/Gospodu, informiše ih i obučava, i gradi svoj tim produktivnih saradnika i svojim primerom i odgovornim ponašanjem predstavlja kompaniju.

Zašto ste se odlučili baš za rad u Avonu?

Kada sam počinjala deca su bila mala, bila sam vezana za kuću, a želela sam da imam nešto ,,svoje” .Privuklo me je to što sam mogla sama da organizujem svoje vreme i da izdvojim onoliko vremena koliko mi je tada odgovaralo. Da budem ,,sama svoj šef”, pri čemu mi ide radni staž i imam zdravstveno osiguranje, je bilo primamljivo. Kontinuirani rad i posvećenost je dovela do više nego dobrih rezultata što mogu pre svega da zahvalim svojim Avon Damama/Gospodi od kojih su neki tu sa mnom od mojih prvih dana, kao i svojim Liderima. Sada se moj tim sastoji od preko 200 saradnika zajedno sa Liderima i njihovim grupama.

Kako ste Vi učili o ovom načinu poslovanja?

Imali smo obuke od strane kompanije, ali smo pre svega učili i razvijali svoje komunikacione i prodajne veštine na terenu, na promocijama u direktnom kontaktu sa kupcima.

avon-marijela
Avon – Marijela

Da li je bilo lakše kada ste Vi počinjali ili je lakše sada?

Ni jedan početak nije lak. Meni se čini da je sada jednostavnije početi jer su uslovi lakši a i društvene mreže puno olakšavaju nalaženje novih kontakata i širenje mreže.

Šta je potrebno da bi se uspelo u ovom poslu?

Potrebne su komunikacione veštine, stalno unapređivanje svog znanja, veliko poštovanje prema svakom saradniku, istrajnost, sistemski kontinuirani rad (svaki dan izdvojiti potrebno vreme a ne samo ponekad), strpljenje i predanost, jer nema brzih rezultata. Potrebno je vreme da se izgradi kvalitetan tim.

Koji su to Avon proizvodi koji su Vaši favoriti?

Definitivno ANEW linija za negu kože. Prestižna, nagrađivana linija sa luksuznim sastojcima i brzo vidljivim rezultatima. ANEW Skin Renewal Power Serum sa Protinolom. ANEW Supreme bogata krema sa ekstraktom crnih bisera i Protinolom. Protinol je otkriće decenije u nezi kože i nosilac je Edisonove nagrade. Hydramatic Matte ruž za usne – prvi ruž na svetu sa intenzivnom mat bojom i hidrirajućim hijaluronskim jezgrom i preko 50 negujućih sastojaka (prosto ga obožavam).

avon-marijela
Avon – Marijela

Šta Vam je sve Avon doneo?

Omogućio mi je da budem uz decu i porodicu kada god je to bilo potrebno – meni lično veoma važno.

Putovanja na koja verovatno ne bih mogla otići, ali pošto sam šest puta bila u TOP 10 lidera u zemlji putovala sam u Italiju, Poljsku, dva puta u Španiju, na razne destinacije u regionu, kao i na nekoliko nagradnih vikend aranžmana, a sve to na osnovu postignutih rezultata. Naravno, i prisustvno brojnim konferencijama u organizaciji AVONa.

Solidna primanja i samostalnost. Puno rada, ali i odličnih rezultata i nagrada.

Mogućnost da posvetim vreme unučetu, i da istovremeno i dalje radim svoj posao. Zahvaljujući Avonu za dva meseca idem u penziju (ali ću i dalje nastaviti sa ovim aktivnostima). Kada se sve sabere, zadovoljna sam.

Za više informacija posetite instagram profil: @marijelabjeletic

 Intervju obavila: Lidija Gajić

 

Kako da ponovo zavoliš svoj odraz u ogledalu?

0

Postoji trenutak u životu kada se pogledate u ogledalo i više ne prepoznate osobu koja vas gleda. Možda je to umor koji vam se urezao oko očiju, možda su to godine koje se vide u koži, možda je to kilaža koja se tiho povećavala, a vi niste imali snage da reagujete. Možda se ništa od toga nije promenilo dramatično – ali se promenio način na koji vi sebe doživljavate.

Zavoleli smo da se trudimo za druge, da ispunjavamo rokove, odgovaramo na poruke, pazimo na druge. A sebe smo ostavili za kasnije. U nastavku ćemo vas, korak po korak, voditi kroz realne, iskrene i nežne savete kako da se ponovo povežete sa sobom – bez krivice, bez savršenstva i bez pritiska. Jer vi zaslužujete da volite osobu koju gledate – baš takvu kakva jeste danas.

ogledalo-devojka-odraz
Ogledalo, devojka i odraz

Fizička promena ne mora biti radikalna

Prvi korak u procesu prihvatanja sopstvenog odraza nije da krenete u dijetu, da se upišete u teretanu ili da zakažete estetski tretman. Prvi korak je odluka da želite da se ponovo osećate lepo u sopstvenom telu. Sve ostalo dolazi posle. Mnogo ljudi napravi grešku misleći da će zavoljeti sebe tek kad izgube pet kilograma, ispeglaju bore ili promene frizuru. Ali istina je: ni jedna spoljašnja promena neće značiti ništa ako je ne pratite iznutra.

To ne znači da ne treba da se negujete. Naprotiv – negovanje tela, stila, izgleda i energije nije površna stvar. To je čin poštovanja prema sebi. Ako niste sigurni kako da počnete, krenite malim koracima. Na primer, posetite BIG Fashion Novi Sad i dozvolite sebi da probate nešto novo. Ne morate ništa da kupite.

Dovoljno je da probate odeću koja vam se sviđa, da vidite kako se osećate u nečemu drugačijem, da dozvolite sebi luksuz da vas interesuje kako izgledate.

U tim malim ritualima – šetnji kroz prodavnice, izboru mirisa, pogledu u kabini – krije se ono najvrednije: vreme koje posvećujete sebi. I tada, makar na tren, vaš odraz ponovo postaje saveznik, a ne kritičar.

Prihvatanje tela je proces, a ne destinacija

Društvo nas neprestano uči da treba da budemo „bolje verzije sebe“. I u toj trci ka boljem, često zaboravimo da budemo zahvalni za ono što već jesmo. Vaše telo vas je dovelo do ovde. Izdržalo je bolesti, noći bez sna, stotine koraka dnevno, stres, nepravde, porođaje, neuspehe i uspeh e. I sada, kada stane pred ogledalo, vi birate da ga kritikujete? Ne zaslužuje to.

Prihvatanje nije isto što i odustajanje. To je sposobnost da realno pogledate sebe, da priznate šta biste želeli da promenite – ali bez mržnje prema sadašnjem stanju. Ako želite da smršate, radite to iz brige prema svom telu, ne iz prezira. Ako želite da zategnete kožu, neka to bude zato što se vi bolje osećate tako – ne zato što vam je neko rekao da „tako treba“.

I ne zaboravite – odraz u ogledalu je trenutak, a ne istina. Ne definišu vas podočnjaci, celulit, nova bora ili dan bez šminke. Vi ste zbir svakog osmeha koji ste nekome dali, svakog trenutka kada ste sebe stavili na drugo mesto, svakog puta kada ste ustali i krenuli dalje. I vaše telo vas je u tome pratilo. Poštujte ga. Pružite mu nežnost. Jer samo tako će početi da vam vraća lepši pogled iz ogledala.

ogledalo-devojka-osmeh
Ogledalo, devojka i osmeh

Stil nije pitanje mode, već identiteta

Mnogi ljudi izgube osećaj za svoj stil jer poveruju da ne „umeju da se obuku“, da im „ništa ne stoji“ ili da „više nisu u godinama za to“. Istina je da stil nema veze sa godinama, veličinom odeće ni trendovima. Stil je način na koji birate da predstavite sebe svetu. I zato je moćan.

Ako dugo niste kupili ništa novo, probajte. Možda niste kupili jer niste znali odakle da počnete. Možda ste uvereni da „sve na vama izgleda isto“. Ali možda je dovoljno da probate par pantalona koje nisu crne. Ili džemper u boji koju nikada niste nosili. Ili aksesoar koji će vam promeniti raspoloženje. Ponekad je dovoljno da promenite deo garderobe da biste podsetili sebe da ste tu – prisutni, živi, kreativni.

Ako niste sigurni šta vam stoji, prošetajte s prijateljicom koja ima smisla za modu, zamolite savetodavca u radnji ili jednostavno pitajte za mišljenje. I ne bojte se greške – stil se ne gradi bez pokušaja i eksperimenata. U svakom novom komadu može da se krije deo vas koji ste zaboravili. I svaki put kad se pogledate i dopadnete sebi – to je pobeda.

Zavoleti svoj odraz u ogledalu nije tačka na mapi. To je put kojim se ide – s vremena na vreme sporije, nekad brže, nekad unazad. Ali svaki korak je važan. Nije u pitanju samo izgled, već odnos koji gradite prema sebi. Da li se smeškate kada se pogledate? Da li osećate mir? Ili kritiku? Odgovor nije osuda – već kompas.

Pogledajte se pažljivo. Ne tražite savršenstvo. Tražite prisutnost. Sebe. Svoje oči. Svoj glas. Svoj izbor da budete tu – u telu koje je vaše, u vremenu koje živite. I kad sledeći put poželite da promenite frizuru, outfit ili stil – setite se da to radite jer volite sebe. Ne da biste se „popravili“, već da biste se izrazili.

Ogledalo ne pokazuje istinu – pokazuje ono što vi odlučite da vidite.

Pa neka to bude nežnost, poštovanje i jedan mali osmeh. Za vas. Od vas. Jer to je početak svake prave promene.

 

Kako da vaša svakodnevica ne postane monotona?

0

Svakodnevne obaveze, radna rutina i manjak vremena za sebe lako mogu stvoriti osećaj da dani liče jedan na drugi.

Kada vam deluje da je svaki dan isti, važno je napraviti svesne promene koje će osvežiti svakodnevicu i uneti dozu spontanosti i inspiracije u vaš život.

U nastavku otkrivamo kako da pronađete balans, razbijete rutinu i svakodnevici vratite boje.

svakodnevica
Monotona svakodnevica

Uvedite male aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo

Rutina ne mora da bude neprijatelj, ali ako postane previše predvidiva, može uticati na motivaciju i raspoloženje. Jedan od najefikasnijih načina da razbijete monotoniju jeste da uvedete male dnevne rituale koji vam donose zadovoljstvo – i to ne moraju biti velike promene.

Možete početi tako što ćete odvojiti makar 20 minuta dnevno za aktivnost koja vas u potpunosti odvaja od posla i obaveza. To može biti čitanje, crtanje, šetnja bez telefona, igranje društvenih igara, a za ljubitelje sporta čak i praćenje aktuelnih dešavanja na mestima kao što je neka kladionica sa velikim izborom utakmica.

Važno je da ta aktivnost ima jasno definisan početak i kraj i da je doživljavate kao deo dana u kom „punite baterije“. Kada redovno praktikujete male rituale koji vas vesele, vaš mozak počinje da pravi pozitivne asocijacije s određenim delovima dana, čime se stvara osećaj radosti i smisla i u danima koji su prepuni obaveza.

Kako da vaša svakodnevica ne postane monotona?

Ako volite putovanja, posetite online magazin Travelist, kako biste našli idealnu destinaciju za vikend beg. Čak i kada nemate vremena za dug odmor, planiranje kraćih izleta može vam pomoći da prekinete tok rutine i ponovo se povežete sa sopstvenim željama i potrebama.

Naučite nešto novo i izađite iz svoje zone komfora

Jedan od najefikasnijih načina da razbijete rutinu jeste da naučite nešto novo – bilo šta. Učenje nove veštine ne samo da pokreće mozak i poboljšava kognitivne funkcije, već direktno utiče i na vaše samopouzdanje.

To ne mora biti ništa komplikovano – možete započeti online kurs jezika, kuvanja, fotografije ili digitalnog dizajna. Bitno je da vam novo znanje bude izazovno, ali dostižno.

Kada uložite vreme u razvoj nove veštine, imate osećaj napretka koji je često teško postići kroz svakodnevne rutinske zadatke. Takođe, uključivanje u grupne radionice ili kurseve omogućava vam da upoznate nove ljude, steknete kontakte van uobičajenog kruga i osvežite socijalni život koji često pati zbog brzine savremenog života.

Promena perspektive – to je suština. Kad radite stvari koje ne radite svakodnevno, dajete sebi dozvolu da budete radoznali, da pravite greške i da se razvijate. To je suprotno od stagnacije koja dovodi do osećaja da ste „zaglavljeni“. Dakle, izađite iz zone komfora – makar i malo – jer upravo tamo se dešava rast.

svakodnevica
Svakodnevica fizička aktivnost

Fizička aktivnost kao alat protiv monotonije

Telo i um su povezani mnogo više nego što mislimo. Kada osećate da vam je svakodnevica monotona, postoji velika verovatnoća da se to odražava i fizički – kroz umor, bezvoljnost i smanjen nivo energije. Uvođenje fizičke aktivnosti u svakodnevni raspored može imati ogroman uticaj na raspoloženje, fokus i opšte blagostanje.

Ne morate trenirati kao profesionalni sportista. Dovoljno je da svakog dana uključite makar 15–30 minuta kretanja – šetnja, lagano trčanje, joga ili vežbe istezanja.

Aktivnost koja vam prija pomoći će telu da se razmrda, a mozgu da izbaci hormon sreće – endorfin. Vremenom, fizička aktivnost postaje deo rutine kojem se radujete, a ne obaveza koju izbegavate.

Ako uključite muziku dok vežbate, birate nove rute za šetnju ili vežbate napolju, to dodatno doprinosi osećaju raznolikosti i svežine. Fizičko kretanje je najprirodniji način da razbijete stagnaciju – i to onaj koji ima dugoročne benefite, ne samo fizičke, već i mentalne.

svakodnevica
Svakodnevica čitanje

Okružite se inspirativnim sadržajem

Način na koji punite svoje misli u velikoj meri oblikuje vaš svakodnevni doživljaj. Ako dan započinjete konzumiranjem negativnih vesti, pasivnim skrolovanjem društvenih mreža ili slušajući pritužbe okoline, nije čudo što vam sve deluje sivo i predvidivo.

Umesto toga, napravite svesni izbor da svoj digitalni i fizički prostor ispunite sadržajem koji vas inspiriše, pokreće i motiviše. To može biti omiljeni podcast, knjiga koja vas podseća na vrednosti koje negujete, motivacioni video, edukativni tekstovi ili umetnički sadržaji koji vam bude maštu.

Postavite inspiraciju na vidljiva mesta – na primer, citate na radnom stolu, slike s putovanja koje želite da ponovite, ili planer u koji zapisujete male ciljeve. Birajte profile, sajtove i medije koji vam donose znanje, osmeh ili novu ideju, umesto da vas iscrpljuju.

Kada sebe okružite sadržajem koji vas „podiže“, lakše ćete se nositi sa izazovima i svakodnevnim obavezama. Ono što čitate, gledate i slušate utiče na to kako razmišljate – zato pažljivo birajte izvore. Svakodnevica ne mora biti spektakularna da bi bila ispunjena – dovoljno je da vas svakog dana bar nešto inspiriše i pokrene.

Monotonija se ne razbija velikim promenama – već doslednim, malim potezima koji vraćaju živost i smisao u svakodnevicu.

Uvedite ono što volite, eksperimentišite, planirajte male begove i uvek ostavite prostor za radoznalost. Jer i najmanja promena može imati najveći efekat.

 

Rajfovi za devojčice koji spajaju udobnost, kvalitet i jedinstven dizajn

0

Rajfovi za devojčice nisu samo praktičan modni dodatak, već često postaju i detalj koji upotpunjuje dečji stil i donosi osmeh na lice. U okviru brenda Vitrum Decor, izrađujemo rajfove sa posebnom pažnjom, birajući kvalitetne i prijatne materijale koji su nežni prema osetljivoj dečjoj koži. Svaki rajf je ručno izrađen, sa željom da bude i estetski dopadljiv i funkcionalan – da lepo stoji, da ne steže, i da dugo traje.

Osim rajfova, u ponudi su i šnale, gumice i trake za kosu za devojčice i bebe, koje izrađuju s posebnom ljubavlju i osećajem za detalje. Ali, upravo su rajfovi za devojčice oni koji najviše plene pažnju roditelja, jer nude idealan balans između estetike i udobnosti.

rajfovi-za-devojcice
Rajfovi i šnalice za devojčice

Ručno rađeni rajfovi za devojčice po meri vašeg ukusa

Svaki rajf iz ponude je ručno rađen – pažljivo oblikovan i dekorisan ukrasima od filca, lana i drugih prirodnih materijala. Ukrasi su čvrsto pričvršćeni, ali tako da ne smetaju pri nošenju i ne pritiskaju glavu. Materijali su meki i prijatni, a obloge dodatno ublažavaju osećaj pritiska. Upravo zbog toga, ovi rajfovi za devojčice često postaju omiljeni izbor i za svakodnevne aktivnosti i za posebne prilike.

Po čemu se razlikuju?

Po tome što svaki može biti personalizovan. U dogovoru sa kupcem, izrađuju rajfove u boji, veličini i stilu koji najviše odgovaraju devojčici kojoj su namenjeni. Bilo da je u pitanju rođendan, fotografisanje, praznik ili neka posebna svečanost – brend Vitrum Décor pravi rajfove koji se uklapaju u svečani izgled, ali i u dečju svakodnevicu.

rajfovi-za-devojcice
Rajfovi i šnalice za devojčice

Trake za kosu za bebe – udobnost na prvom mestu

Pored rajfova, izrađuju i trake za kosu za bebe, od nežnih, rastegljivih materijala koji su prijatni za nošenje i ne ostavljaju tragove na glavici. Ove trake su posebno osmišljene za najmlađe – lagane su, udobne i dekorisane sitnim, mekanim detaljima koji ne smetaju pri nošenju. Boje se pažljivo biraju, kombinujući ih tako da izgled ostane nežan, skladan i harmoničan.

Za mnoge roditelje, upravo su ovakvi detalji ono što čini razliku – komad koji ne samo da lepo izgleda, već je i potpuno bezbedan i prijatan za dete.

Održavanje i čuvanje rajfova i traka

Kako bi rajfovi za devojčice i trake trajali što duže, preporuka ovog brenda je da ih čuvate na suvom i čistom mestu. Po potrebi ih možete očistiti suvom ili blago vlažnom krpom. Važno je da se ne kvase direktno i da se ne peru u mašini, jer bi to moglo uticati na oblik i materijal. Pravilnim održavanjem produžava se vek trajanja svakog komada, a izgled ostaje očuvan i posle mnogo nošenja.

rajfovi-za-devojcice
Rajfovi i šnalice za devojčice

 

Personalizovani pristup svakoj porudžbini

Personalizacija je jedan od najlepših delova ovog magičnog rada. Svaki komad koji naprave – bilo da su u pitanju šnale, trake ili rajfovi za devojčice – izrađuju tako da odgovara željama i potrebama kupca. Trude se da saslušaju svaku ideju, da razumeju želje roditelja i mališana, i da zajedno osmisle najlepši mogući aksesoar.

Upravo zato, proizvodi brenda Vitrum Decor nisu „još jedan ukras za kosu“ – oni su rezultat pažnje, truda i kreativnosti, a njihov cilj je da obraduju one najvažnije – decu.

rajfovi-za-devojcice
Rajfovi i šnalice za devojčice

Rajfovi za devojčice koje ćete voleti

Na kraju, svi oni mogu s ponosom reći da su rajfovi za devojčice koje izrađuju deo male, ali značajne modne priče koju pišu svakom novim porudžbinom. Oni nisu samo ukras – oni su pažljivo izrađen detalj koji spaja estetiku, udobnost i funkcionalnost. Ako tražite rajf koji će savršeno odgovarati vašoj devojčici – od izgleda do udobnosti – u ponudi Vitrum Decor brenda naći ćete upravo to.

Sve na jednom mestu za vaše mališane!

Za više informacija možete posetiti njihov Instagram profil: @vitrum.decor

Autor: Lidija Gajić

Terapeut u srcu i duši – Ivana Perić

0

Terapeut je bitan u životu svake osobe. Ivana je završila  osnovne studije psihologije i nakon toga usmerila sam se ka edukaciji iz psihoterapije. Gotovo deset godina bila je angažovana u civilnom sektoru gde je vodila udruženje SOS ženski centar za prevenciju nasilja.

Terapeut u srcu i duši – Ivana Perić

Nakon toga zainteresovala se za preduzetništvo i pokrenula je svoju privatnu praksu. Osnovala je centar Rekonekcija koje se bavi pružanjem usluga u oblasti savetovanja, psihoterapije, koučinga i edukacije. Kao psihološkinja i sertifikovana psihoterapeutkinja transakcione analize u profesionalnom radu rukovodi se principima transakcione analize, ko-kreativne terapije, konstruktivizma, integrativne terapije, terapije fokusirane na rešenje kao i principima koučinga.

terapeut-ivana-peric
Terapeut Ivana Perić

Tvoja profesionalna priča je veoma bogata i raznovrsna. Kako je izgledao tvoj put od studija psihologije do osnivanja centra Rekonekcija?

Kao mlada osoba sa  prosekom studija psihologije od skoro 9 i desetkom na diplomskom bila sam jako razočarana da nisam uspevala lako da nađem posao u struci. Počela sam da volontiram u nevladinoj organizicije koju sam posle preuzela kao zastupnica od 2016-te do 2022 godine. Najviše praktičnog iskustva stekla sam upravo kroz ovo angažovanje koje je od volonterskog postalo i profesionalno čime sam uspela  da obezbedim sebi posao i platu što nije bilo lako  zbog nestabilnih izvora finansiranja odnosno projektog finansiranja.

Početak mog preduzetničkog puta upravo je kroz angažovanje u nevladinom sektoru. Prijala mi je ta sloboda i nezavisnost koliko god je to zahtevalo nekada i 12 sati angažovanja dnevno Savetodavnu  i terapijsku praksu aktivno sam gradila od 2015-te godine, paralelno sa svim drugim angažovanjima, što nije bilo lako, ali sa ove distance, vidim koliko me je motivisalo da učim i stičem praktično znanje.  Preduzetništvo je sada polje u kome želim da se dalje razvijam i gradim.

Gotovo deset godina si bila aktivna u civilnom sektoru, pomažući ženama koje su preživele nasilje. Kako te je to iskustvo oblikovalo kao psihološkinju i ženu?

Iznad svega, oblikovalo me je za jedan osećaj ravnopravnosti koji sada unosim u privatnu praksu i i u rad sa klijentima. Primetila sam da moji klijenti jako cene što razvijam odnos ravnopravnosti sa njima i što se sa mnom u terapijskom prostoru osećaju sigurno i prihvaćeno. Takođe, naučila sam puno o radu sa traumama tako da je to sada moje glavno polje stručnog terapijskog delovanja. Takođe, ima malo psihoterapeuta/kinja koji su specijalizovani za podršku ženama u situaciji porodičnog nasilja tako da mogu da kažem da sam posle deset godina postala ekspertkinja u  ovoj vrsti psihološke podrške.

Šta je bio tvoj okidač da zakoračiš u preduzetničke vode i osnuješ svoju praksu?

Bilo je teško održati sva angažovanja paralelno jer pored nevladinog sektora radila sam i u socijalnoj zaštiti. Takođe, osećala sam da je moja ključna profesionalna uloga zapravo edukativna i terapijska. Nema ništa  inspirativnije nego sebi dati prostora da ono o čemu maštam postane i realnost. Volim proaktivno delovanje, volim da aktivno učestvujem u kreiranju svog dana, volim da svoje radno vreme sama kreiram kao i da sve ono što čitam, učim pokušam da primenim kroz nove ideje. Preduzetništvo omogućava  i dosta povezivanja i saradnji. Nedavno sam sa timom divnih ljudi pokrenula projekat Equilibrium gde smo krierali notese i planere za terapeute i savetnike kao i niz edukacija a profesionalni razvoj.

terapeut-ivana-peric
Terapeut Ivana Perić

Rekonekcija danas nudi širok spektar usluga – od psihoterapije do koučinga. Kako si došla do toga da sve ove oblasti spojiš u jednu celinu?

U savetovanju i psihoterapiji nema stajanja. Što se tiče edukacija i ličnog razvoja jer koristimo sebe kao glavni alat rada sa klijentima. To je jedan razlog zašto se osećam sigurno da mogu pružati različite usluge a drugi veliki razlog je moje bogato profesionalno iskustvo koje sam sticala godinama od volontiranja preko rada u civilnom sektoru i socijalnoj zaštiti do privatne prakse. Ono što je definitivno novo za mene jeste oblast koučinga o kojoj učim i u tome vidim svoje Buduće profesionalno Ja.

Osećam se sada ohrabreno da razvijam različite usluge onako kako me praksa i nova znanja oblikuju a ispunjava me što imam priliku za kreativnost i što je u preduzetništvu potrebna stalna promena, prilagođavanje, lični i profesionalni rast.

Cilj mi je da jednog  dana ima svoju edukativnu platformu kao i da napišem profesionalnu knjigu i vodiče u oblasti mentalnog zdravlja  i nadam se da u narednnih deset godina to mogu  i ostvariti. Ljudi me često pitaju da li me ovakav način rada umara ali ja uvek kažem – kako da umara  kada radiš ono što voliš? I mislim da jeste poenta u tome da se svako nađe u onome što  voli i što za njega ima smisla jer tada rad stvarno postaje igra.

Šta tvoj rad čini posebnim i drugačijim? Po čemu tvoji klijenti prepoznaju tvoju posvećenost?

Često čujem od klijenata da im se dopada što se vidi da radim “iz srca” kako kažu, da mi je stalo da onoga što radim i da sam im posvećena. Verujem da su to samo godine prakse koje su oblikovale sada moj prepoznatljivi pristup. Imam tu veštinu da lako uspostavim kontakt sa različiti ljudima kao i da brzo osmislim fokus rada. Klijenti često kažu da se osećaju sigurno u radu sa mnom jer uvek znam gde smo u procesu rada, kuda idemo.

Volim da klijentima uvek pružim više i između susreta šaljem im literaturu, domaće zadatke da podstaknem rad na sebi i između indivudalnih sesija kao i da ih motivišem da ostanu fokusirani na svoj proces ličnog rada.

Na čemu se, po tvom mišljenju, zasniva kvalitetan terapijski odnos?

Pre svega taj odnos nosi terapeut koga odlikuje stručnost i iskustvo i zato za kvalitetan odnos iznad svega je potreban profesionalni terapeut koji svojim stavom i pristupom donosi u terapijski prostor (polej kontakta) za klijenta sigurnost, zaštitu i moć tj verovanj da klijent ima kapaciteta da postigne željenu promenu. Ali potrebno je i da klijent bude motivisan i spreman da aktivno radi na sebi i da se angažuje. Kvalitetan odnos je pomalo kao kvalitetan roditeljski odnos i mi zaista jesmo klijentima kako se to stručno kaže “treći roditelj” dok klijenti ne postanu eksperti za svoj život tj ne postanu sami sebi najbolji terapeuti a to je je proces.

Puno radiš na jačanju mentalnog zdravlja žena. Kako izgleda program “Briga o tebi počinje sa tobom” i kome je namenjen?

Program je namenjen svim ženama i devojkama koje žele da ulože u svoje snage rezilijentnosti (otpornosti na stres) i podignu kapacitete za negovanje sebe. Program ima za cilj osnaživanje mentalnog zdravlja žena  i da podrži kapacitete žena za brigu o sebi tj. o svom psihofizičkom zdravlju jer je to najbolja prevencija. Zasniva se na stručnim znanjima iz pozitivne stručne psihologije (koja se bavi istraživanjima koji faktori utiču na psihofizičku dobrobiti  i osećanje blagostanja) i praktičnim znanjima iz psihoterapije.

To je iskustveni program koji podstiče učesnice na aktivno delovanje tokom trajanja programa koji sadrži  8 edukativnih radionica i 8 susreta iskustveno grupnog rada koji prate radionice. Uključuje teme: upravljanje emocijama, upravljanje vremenom, postavljanje ličnih zravih granica, izbegavanje zamki emocionalne ucene, upravljanje stresom, veštine komunikacije, veštine relaksacije i mindfulness-a kao i  veštine sampomoći (samoisceljenja).

terapeut-ivana-peric
Terapeut Ivana Perić

U poslednje vreme baviš se i koučingom za zaposlene u organizacijama. Gde vidiš najveći značaj ove oblasti?

Najveći doprinos vidim u razvijanju nečega što volim da zovem emocionalni welness na poslu odnosno kako da očuvamo sebe pod svim profesionalnim pritiscima i da ostanemo mentalno zdravi tj otporni (rezilijentni). Jako je korisno kada želimo da preveniramo sindrom burn out-a na poslu, da uvedemo  work-life balans što je takođe neophodno za dobro mentalno i fizičko zdravlje. Istraživanja su pokazala da veliki deo troškova u organizacijama se dešava zbog problema na polju mentalnog zdravlja zaposlenih i zato je za kompanije izuzetno važno da ulažu u mentalno zdravlje svojih zaposlenih.

Kreirala si i edukacije u oblasti wellbeing-a, kao i planere za terapeute. Kako izgleda proces kada iz terapeutskog znanja nastane konkretan proizvod?

Uvek kažem da je tim sve i da nema ništa bez dobrog tima ili je barem neuporedivo teže. Zahvaljujući udruženjima civilnog sektora krenula sam da realizujem programe u oblasti wellbeing-a a zahvaljući saradnji sa dizajnerom i HR stručnjakinjom nastali su planeri za terapeute i svašta nešto još od proizvoda što nas je dovelo do projekta Equilibrium.

Ideja je da kroz ovaj tim napravimo bazu podrške za terapeute jer smo shvatili da i potrebno da neko brine i profesionalcima koji toliko daju svoje kapacitete za brigu o drugima. Deluje vrlo i nadahnjujuće jer nema veće motivacije nego kada ideje u koje verujete pretvarate u delo.  Divno je što i nemam neka ogromna očekivanja tj ne vodim se rezultatima već samim procesom a to je, kako istraživanja kažu, prava stvar i za motivaciju. Moj moto je : sve je  u procesu samo se prepusti.

Tvoje polazne tačke su vrlo inspirativne. Kako si došla do tih uvida – da su ljudi rezilijentni, da je terapeut vodič, a ne neko ko popravlja?

Najviše kroz praksu zapravo. Naravno, ima ozbiljan edukativni background, ali kada samo učite tepriju ili čitate stručne knjige  nećete biti dobri u praksi ako ne naučite da to i primenjujete. Kako da vodite savetovanje/terapiju najviše se uči kroz praksu i kroz naravno greške koje pravite na tom putu. Moj pristup radu kao i uvidi pre deset godina i sada značajno se razlikuju. Što se više edukujem iz oblasti mentalnog zdravlja, pozitivne psihologije, terapije fokusirane na rešenje, koučinga sve više uviđam da je rešenje ne da se fokusiramo na patologiju i simptome već na priče koje stoje iza toga.

Kao žena u preduzetništvu i psihološkinja, šta bi poručila drugim ženama koje žele da pokrenu nešto svoje, a boje se?

Nemojte čekati kao ja :). Najviše i jedino žalim što se nisam ohrabrila  da krenem i ranije putem preduzetništva. Možda deluje zastrašujuće nemati stalni izvor prihoda ali naučila sam da je novac tok, jedan vid energije i da kada aktivno pristupamo tom polju novac nekako i dođe.

Možda ne u početku, ali verujte mi, zaista se isplati. Imam slobodu da kreiram svoje radno vreme, imam vremena za odmor, za porodicu, imam nikad više vremena za putovanja a mogu i da spajam putovanja i posao jer često radim online. Zaista sam prodisala kada sam pokrenula svoju praksu. Zato nemojte čekati jer klima je sada odlična za žene u biznisu a naučila sam da žene mogu sve i da su odlične u preduzetništvu i samo napred.

terapeut-ivana-peric
Terapeut Ivana Perić

Kako ti lično brineš o sebi i svom mentalnom zdravlju dok pomažeš drugima?

Puno ulažem u aktivan odmor koji je redovni deo mog posla i sastavni deo mog dana. Često putujem što je moj hobi a pored toga   otkrila sam  i hajking čemu se vraćam kad god imam prilike. Uživam u čitanju što je takođe moj aktivan odmor. Smislila sam svoje day off dane koji su ujedno  idigitalni detoks i barem 1 dan nedeljno uopšte ne koristim računar, telefon niti društvene mreže.

Planiram da se angažujem  u učenju španskog kao i da učim istoriju umetnosti jer me sticanje novih znanja to je moj najveći antistres momenat. Sa dobrim balansom i planiranjem obnavljanja resursa (plan samopodrške) ovaj posao me uopšte ne umara. Polazim od ideje da ako ne ulažem  u sebe neću biti ni dobra ni za svoje klijente a prema njima osećam veliku odgovornost.

Koji su tvoji planovi za naredni period – u kom pravcu želiš da dalje razvijaš Rekonekciju i svoje profesionalno delovanje?

Volela bih da do kraja godine razvijem jedan program emocioanlnog welness-a za zaposlene u kompanijama koje se suočavaju sa velkim izvorima profesionalnog stresa. Takođe, volela bih da realizujem vodič za brigu o sebi kao i da napravim dve grupe podrške na temu depresije i anksioznosti. Planiram da program psihološkog ossnaživanja za žene dalje usavršavam  i nadam se novim angažovanjima/saradnjama na ovom polju.

Za više informacija posetite instagram profil: @ivana_peric_psihoterapeut

Intervju obavila: Lidija Gajić