Home Blog Strana 353

Uskršnji REIKI poklon

0

Divan Uskršnji poklon dobih od svoje učenice prvog stepena Usui Reiki isceljivanja.

„Pre nekih desetak dana, pozovem broj svoje reonske ambulante i odmah kažem da nemam temperaturu, ne kašljem, nemam simptome virusa korone, ali mi treba doktorica više privatno nego službeno.

– Dobar dan, izvolite, kako Vam mogu pomoći, da li imate neki problem koji nije vezan ga trenutnu pandemiju?

– Dobar dan doktorice. Želim da Vam kažem da sam ja super. Nemam zdravstvenih problema ukočenosti zbog čega sam često dolazila da primim inekcije. Želim da Vam dostavim dve kutije lekova. Ja to neću koristiti, neotvorene su. Istina je da su ta dva leka u vrednosti 1.800 dinara, ali mi novac nije potreban. Poklonite pacijentima kome treba, ko te lekove koristi.

– Oprostite, znači, popili ste u prva dva meseca propisanu dozu i više Vam ne treba.

– Ne doktorice, nisam ih uopšte ni popila, ni prvog, a ni trećeg meseca. Kupila sam za prvi mesec, ali nisam popila lekove.

– Čekajte, pa šta ste koristili ako se sada dobro osećate? Nadam se da niste uzimali ništa na svoju ruku?

– Pa…ja moram priznati… Koristila sam Reiki, nije na svoju ruku, ali ima veze sa rukama.

– Samo trenutak, da proverim u šifrarniku, da li smete to da koristite s obzirom na predhodne zdravstvene probleme.

Pauza…

– Taj lek ne postoji u mom šifrarniku. Gde ste ga i preko kojih kanala nabavili? Da li je taj lek iz inostranstva? Da li ima štetne efekte? Kako ste smeli sebe da ugrozite?

– Da, da, preko Reiki kanala sam lek dobila. Iz Japana je. Ehhh…Sanja mi ga je prenela…

– Ko je Sanja?

– Verujte, duga priča. Ja poklanjam lekove kome trebaju. Moj lek je alat u rukama kroz kanal Reikija. Stvarno mi lekovi ne trebaju. Šteta da ih bacim, neću ih koristiti.

– Dobro, ako kutije nisu otvorene, možete ih pokloniti i biće date onome ko ih koristi.

– Hvala Vam za posvećeno vreme. Doneću ovih dana.

Gledam u displej mobilnog. Kako objasniti doktorici ko je Dr. Mikao Usui, šta je Reiki i ko je Sanja?

Zahvalna Reikiju na svim benefitima.

T.B.

S ljubavlju,

Sanja.

Autor: Sanja Dejanović

 

www.reikiskolica.org

 

10 načina da pronađete lepotu u malim stvarima

0

Iako nam se čini kako nas srećan život uvek čeka negde u budućnosti, on se većinom događa upravo sada – skriva se u malim stvarima kojima se samo trebamo prepustiti i doživeti ih. Treba slaviti male životne pobede, uživati u naizgled nebitnim trenucima, prepustiti se osećaju.

1.Nedeljno pripremanje obroka


Pojedini ljudi misle da je pripremanje obroka pomalo dosadno, ali postoji mnogo onih koji upravo nedeljom pripremaju obroke za predstojeće dane u nedelji. I to rade sa dobrim razlogom. To je odličan način da smanjite vreme neophodno za donošenja odluka o obrocima u toku radnih dana, i kao i da se  zdravije hranite, a uštedećete i novac.

 

2.Napišite pismo rukom

Zvuči ludo, zar ne? Ali ostaćete iznenađeni koliko terapeutski može biti povremeno se vratiti u „staru školu“. Slanje rukom pisanog pisma ili razglednice koje ćete poslati nekome koga volite je zaista sjajan način da im date do znanja koliko vam znače. A ko zna, možda ćete dobiti jedno zauzvrat!

3.Napravite svoj stil

Planiranje unapred se može proširiti i na vašu garderobu. Jedna od opcija je odabrati odeću noć pre. Ali ako želite da budete još efikasniji, idite korak dalje s uniformisanim stilom u svakodnevnoj odeći. To znači nositi iste (ili slične) stilove i boje svaki dan te stvoriti izgled koji će biti prepoznatljiv!

4.Manje koristite automobil

U zavisnosti od mestu u kojem živite ili od vaših dnevnih potrebama, u nekim slučajevima automobil može biti neophodan. S druge strane, može biti skup za održavanje. Ako je moguće, isprobajte alternative poput javnog prevoza, vožnje biciklom ili pešačenja? Imaćete više vremena za razmišljanje, uz to ćete uživati u dodatnoj vežbi, a i pomoći zaštiti okoline od zagađenja.

5.Naučite reći ne

Šta reći? Ali istina je – niko nije sposoban učiniti sve. Zahtevi na poslu, kod kuće i bilo gde drugde, mogu uzrokovati nepotreban stres. Dakle, odvojite vreme za davanje prioriteta najvažnijim stvarima, a ako to znači da povremeno kažete ne, onda to učinite. Korist bi mogla biti veća nego što zamišljate.

6.Budite pažljiviji

Praktikovanje pažljivosti fantastičan je način da vratite fokus i budete prisutniji, svesniji i produktivniji. A najbolji deo? Ne košta ništa! Pronađite knjigu o meditaciji, započnite jogu kod kuće ili se bavite tai-chijem. Tih nekoliko minuta mogli bi biti ključni za vaš celi dan.

7.Pravite popise

Popisi nisu samo za kupovinu! Ubrzan način života donosi mnogo zadataka iz dana u dan i iz nedelje u nedelju. Ponovo krenite u „staru školu“ i napišite ih ručno ili upotrebite jednu od dosta sjajnih aplikacija sa praktičnim podsetnicima. Bilo kako, osećaćete se sjajno dok precrtavate jedan po jedan završen zadatak.

8.Isključite se

Niko ne može poreći odvraćanje pažnje koje dolazi s telefonima, tabletima i televizorima. Neka vaša misija bude da se udaljite od monitora i ponovno povežete s ljudima oko vas. Šetajte s prijateljem, igrajte društvene igre ili pecite tortu s decom te stvarajte nove uspomene.

9.Pročistite svoj ormar


Ormari i fijoke su vam prepuni? Niste jedini. A kao i većina, ako se dobro zagledate, naći ćete stvari koje niste nosili godinama ili – što je još gore – uopšte! Svaki ormar treba s vremena na vreme temeljito očistiti. Cilj je jednom po sezoni, a ako pronađete stvari koje niste nosili godinu dana ili duže, spremite ih za dobrotvorne svrhe i recite im zbogom!

 

10.Pojednostavite rutine

Složene rutine ne mogu pomoći u smanjenju teskobe i stresa. Uzmite svakodnevnu negu kože kao primjer… ponekad je jednostavnije bolje. A ako vam rutina nege još i ostavlja više vremena, tada ćete obožavati Essentials. Samo osnovna nega – efikasna i brza!

Nadamo se da će vam mnoštvo saveta koje ste pročitali pomoći da život učinite jednostavnijim. Ali za ona vremena kada se stvari zakomplikuju (kao što se često i događa!), setite se samo ovog saveta: nastavite se vraćati osnovama i jednostavnosti!

Preuzeto sa sajta: oriflame.com

 

 

Žene u svetu biznisa – Poznato Tv lice otkriva šta vam je potrebno kako biste uspele u onome što volite – Dijana Đorđević

Kada se okrenem iza sebe i kada pogledam arhivu svojih fotografija i snimljenih emisija i intervjua, putovanja i druženja shvatim da je decenija proletela potpuno neprimetno. I uz godine u godinu nizale su se nove obaveze, prepreke, ali i rad na sebi. U sferi novinarstva potrebno je stalno biti u toku, biti na pravom mestu i u pravo vreme, znati prići sagovorniku i izvući iz njega ono što je suština i time privući gledaoce. Moj lični motiv je oduvek bila ljubav prema televiziji, prema medijima zato to i stavljam u prvi plan jer bez obzira šta radili i gde bili, bez obzira da li ste žena ili muškarac ako to što radite radite bez emocija, verovatnoća da ćete uspeti je minimalna. To je moje lično iskustvo. Verujem da sigurne žene, žene svesne svojih kvaliteta, svoje lepote, svoje nesavršenosti, otvorene prema sebi i drugima bez onog destruktivnog ega mogu biti podjednako uspešne u sferama života u kojima to i žele i da budu.

Ono što se meni dogodilo potpuno neočekivano i neplanirano za vreme korone i kada smo svi morali da veći deo vremena provodimo u svojim domovima je da sam se „vratila“ možda svojoj drugoj prikrivenoj ljubavi, slikanju. Oduvek su me privlačili crteži i slike raznih umetnika, a eto zahvaljujući karantinu odlučila sam da drugima i sebi stvaram mala amaterska umetnička dela koja će uneti novu vedrinu u život.

   

I to mi, kako drugi kažu za sada ide dobro. I raduje me sve to, jer kada ljudi osete tu energiju u to što ste lično stvarali rukama kroz razne motive i boje i pokrete onda mojoj sreći nema kraja. Jer ja volim da stvaram, možda je za nekog to detinjasto ili bez veze ali za mene je sjajno jer znam da unosim radost u svaki svoj rad!

Redakcija

 

Deca sa teškoćama u razvoju: Priča jedne mame – Put nade

„ Bajke su više nego istinite, ali ne zato što nam pričaju da zmajevi postoje, već zato što nam govore da mogu biti pobeđeni“ Česterton

Svuda oko nas su deca sa teškoćama u razvoju. Nekada ih primećujemo, nekada samo okrenemo glavu. Ponekad se divimo njihovim roditeljima, a nekada im samo uputimo pogled pun sažaljenja.   Ranije sam mislila da su  roditelji dece sa teškoćama u razvoju zaista nešto posebno, da su hrabriji od drugih, više angažovani oko dece, osećajniji, brižniji ali nije tako. Svi se  različito nose sa situacijom sa kojom su suočeni, neko se snalazi bolje neko lošije, ali ima jedna stvar koja je zajednička, a to je da nikada ne odustaju od svoje  dece.

Ja sam jedna od njih, mama na ivici vulkana u  borbi sa zmajevima. Moje oružje je mač iskovan od nadanja  u najskrivenijim odajama mog srca. Ovo je samo jedan deo moje priče o mojim osećanjima, borbi i strategiji koju koristim.

Nedavno sam bila sa detetom u banji, ali smo rehabilitaciju morali prekinuti zbog novonastale situacije sa epidemijom. Bilo mi je žao jer su terapije blatom zaista dale dobre rezultate. Negde u pauzama između terapija ili uveče kada deca zaspe, sastajale smo se mi mame  pomalo čupave i umorne, ali dopingovane antireumaticima kao nove, spremne za šalu i razgovor. I tada se osećaš kao deo grupe ljudi koje ne poznaješ o kojima ne znaš ništa i sve, ali im pripadaš. Iz raznih delova Srbije, sa raznim životnim pričama, različite nacionalnosti, veroispovesti, obrazovanja i mentaliteta, ali sa  tim jednim zajedničkim osećanjem koje nas veže – nadom. Nada da će Staša prohodati, da će Luka progledati, da će Lena uspeti da pređe iz sedećeg položaja u visokoklečeći, da će Almina nova terapija aminokiselinama dati rezultate ili da će Marko izgovoriti svoju prvu reč… Ali ne pričamo o tome, šalimo se, pričamo o svemu, smejemo se baš kao da smo u nekom parku ili fensi kafiću sa igraonicom za decu i razmenjujemo informacije o zdravoj hrani, sjajnoj fitnes instruktorki ili školi stranih jezika, našminkane i doterane u fulu.

Shvatam da smo isti kao i ostali. Mnogi od nas imaju i drugu decu koja su urednog razvoja i život ide dalje, samo ga više ne vidimo na isti način, gledamo na život iz drugog ugla. Zašto? Od momenta kada shvatiš i prihvatiš da dete ima problem, obično kažu da se život menja. Ali to nije tačno, ne menja se život, ti se menjaš, nešto u tebi je drugačije, sistem vrednosti, prioriteti, javljaju se nove osobine, a neke se gube, doživljavaš transformaciju kao ličnost. Sasvim jasno vidiš i sebe i druge.

Posle prve faze neprihvatanja i preispitivanja ko je kriv, shvatiš da je to uzaludno gubljenje vremena i trošenje dragocene energije. Prvi meseci i prve godine su najvažnije. To je vreme u kojem možeš rešiti ili bar umanjiti problem koji ima dete. Tada je potrebno najviše snage i pametno razuđivanje oko izbora terapije. Nikada nisam bila pristalica toga da treba probati sve, jer sve uglavnom nije dobro. I tad počinje borba, često sa vetrenjačama, ali čak i takva daje rezultate. To je period kada nemaš pravo na ne mogu. Tada moraš. Najopsanija misao koja se može javiti, to je da će se  vremenom problem rešiti sam od sebe.  Neki  Pera je progovorio sa tri godine, blizanci prohodali u desetoj, pojavila se nova metoda, malo je  skuplje ali kažu da čini čuda… Zanemarite sve to. Slušajte lekare, ali i svoj instikt. Obavezno potražite mišljenje više stručnjaka i razmenjujte iskustva sa drugim roditeljima. A ono što je najvažnije, čime god da ste se do sad bavili, sad morate možda postati najbolji fizioterapeut , logoped, defektolog, jer  roditelj je najbolji terapeut svom detetu.

Biće teško, biće dana kada vam se plače i imate utisak da je sve uzalud, ali to je normalno i to prođe. Isplačite se, niko nije toliko jak i svi imamo pravo da budemo slabi. Tada će vaše dete da vas digne, njegov elan i iznenadni napredak… Ustaneš, nađeš koplje u prašini, namestiš oklop i ponovo, ovaj put još spremnija uhvatiš se u koštac sa zmajevima.

Na tom putu večite borbe, često  osetiš da si sam ali kada se osvrneš iza sebe vidiš armiju hrabrih, onih koji te bodre i koji se bore zajedno sa tobom. Među njima su uvek i vitezovi prvog reda, to su oni posebni ljudi koje upoznaš na tom putu i ne veruješ  da takvi ljudi postoje. Nisi ih poznavao ranije, nisu ti krvni srodnici, ali staju uz tebe u prvim borbenim redovima.

To je fizioterapeutkinja koja ne gleda na sat i radi profesionalno, ali i iz ljubavi svoj posao. Nesebično te uči i podučava svojim veštinama, nije sujetna i misli! Portir na parkingu koji će preuzeti i parkirati tvoj auto u ulici u kojoj je ta radnja nemoguća misija, dok ti sa detetom juriš na vežbe. Učiteljica koja daje preko svojih mogućnosti kako bi  tvoje dete napredovalo  u školi i bilo prihvaćeno.  Lični pratilac koji brine o tvom detetu kao da je njegovo.

Tvoje dete ne sme ostati nevidljivo. Izađite u park, vodite ga na rođendane, pronđite neki hobi za dete, to može biti likovna ili muzička radionica, škola glume ili plesa, uvek ima nešto u čemu će se dete pronaći u skladu sa njegovim mogućnostima. Razgovarajte sa ljudima , objasnite im šta je u pitanju, sa čime se borite, kažite celom svetu da su potrebe vašeg deteta iste kao i sve druge dece!

Suočite se sa prošlošću, rešite sve dileme i nedoumice , planirajte sadašnjost i svaki novi dan. Nisu više važni kompromisi, ni očekivanja drugih ,jer sada se pita samo vaše srce, šta je to što  osećam da je najbolje za moju decu i kako im mogu pružiti najbolje od sebe.  Biću slobodna da sebe upoznam do kraja. Šta je to što ja želim?  Šta rade mame kada ugrabe malo slobodnog vremena ? Odu kod frizera, sa prijateljicom na kafu, kod manikira… Mene to možda ne može da ispuni? Šta zaista želim da radim? Hoću da naućim nešto novo, da napišem knjigu ili pesmu, želim da naučim da sviram klavir, da odem na mesta gde nikada nisam bila, da se ponovo zaljubim, hoću i imam pravo da upoznam sebe, jer želim da svom detetu poklonim najbolju verziju sebe!

Dete sa posebnim potrebama je dar. To je prilika da svoj život ovde provedeš smisleno. A gde ćes veći smisao nego kada dobiješ takvu odgovornost, glavnu ulogu, kao Frodo koji nosi prsten… na ivici vulkana znaćeš odgovor na sva pitanja koja te muče.

Rane će ostati, neke neće nikada zaceliti, ali šta je život bez rana.

Autor: Ivana Đurić

 

14 ideja za korišćenje planera

0

Pisanje dnevnika nije jedina kreativna namena planeru. Postoji mnogo stvari koje možete da pišete u svoj planer, dnevnik. Sve zavisi od količine slobodnog vremena, vaše želje, kreativnosti. Niže ćemo vam navesti nekoliko primera, šta je sve popularno kod raznih kreativnih ljudi po celom svetu.

„Morning pages“- Jutarnje stranice

Autor ove metode je Julia Cameron, a suština je da svakog jutra kad ustanete napišete tri stranice, pre nego što krenete da radite svoj posao. Na ovaj način oslobađate misli i fokusirate svoj um.

Dream diary

Neke ljude vole da zapišu svoje snove, pa onda da pronađu tumačenje istih. Ukoliko ste kreativni, možete i da ilustrujete svoje snove.

Sketchbook

Ovo je za ljude, koji imaju malo više talenta za crtanje. Nikad ne znate da li ćete naići na neku zgradu, predmet, koji će vas inspirisati, pa je bolje da imate pri ruci neki planer i olovku da bi to mogli sve da skicirate.

Time tracker

Ukoliko se pitate gde vam nestaje vreme (kojeg nikad nije dosta), ovo je dobar način da vidite gde se gubi vaša produktivnost. Možete da beležite po različitim blokovima. Ili da pratite to na diagramu, tabeli. Bitno je da budete iskreni prema sebi i svom vremenu. Nakon par nedelja/meseci videćete gde se najviše stvara gubljenje vremena, pa možete to uvek da ispravite.

Memory book

Ovo možete da koristite kao za vaše uspomene, tako na primer, ukoliko imate decu, možete da zapisujete sve smešne ili zanimljive stvari koje one rade ili kažu. Pa kad odrastu, da im to date da bi se upoznali sami sa sobom. Ili možete da napravite vi sami za njih dnevnik vaših uspomena, da bi vaša deca znala kakvi ste bi vi, kao dete, školarac i kao odrasla osoba.

Unsent letters

Ovo je dobra kreativna vežba, da ukoliko ste ljuti na nekog ili jednostavno bi želeli da kažete nekome neke stvari, ali ne možete onda možete da napišete pismo. Na papir možete da stavite sva vaša osećanja, bol, nezadovoljstvo ili pozitivne emocije. Sve u svemu, ovo je samo za vaše oči i uši.

Qoutes journal

Ovde možete da zapišete sve citate, misli od inspirativnih ljudi ili jednostavno neke rečenice koje za vas nešto znače.

Bullet journal

O ovoj metodi najbolje je da saznate preko interneta, jer postoji mnogo načina kako treba da se vodi bullet journal. Ali na vama je da izaberite način na koji ćete da zapisujete sve. Plus ovo je takođe odličan način za organizaciju vaših obaveza i vremena.

Affirmations

Svaki dan izdvojte malo vrmena i napišite neke pozitivne afirmacije, pa u trenucima kada se budete osećali loše ili anksiozno, pročitajte ih.

Lists of…

i ovde možete da nastavite. Napravite na jednom mestu spisak knjiga koje ste pročitali  ili treba da pročitate. Dodajte filmove, interesantna mesta za posetiti, ili stvari uraditi. I pratite kako ih realizujete u stvarnom životu.

Gratitude journal

Na kraju svakog dana napišite stvari za koje ste zahvalni. Ne mora da bude nešto veliko. Ponekad je dovoljno biti zahvalan na krovu nad glavom, mogućnosti da radite stvari koje želite, na mogućnosti da napredujete na poslu, u životu…

Six words story

Malo teža vežba, ali dobro podstiče kreativnost. Probajte da smišljate priče koje se sastoje od šest reči. Zanimljiv izazov.

Travel journal

Ponekad sa putovanja donesemo neke sitnice. Pa iskoristite neku svesku u koju ćete sve to da stavite, uz neki opis ili belešku. Na taj način ćete uvek setiti kako ste se osećali na tom putovanju. Možda ste probali neku hranu i imate recept ili ste videli neku zanimljivu biljku i životinju.

Project journal

Ukoliko želite da uradite neki projekat, onda je najbolje da vam sve bude na jednom mestu Sva vaša istraživanja na tu temu, grafikone, koliko će koštati taj projekat, šta je sve potrebno.

Naravno, ovo je samo neki okvirni spisak ili da kažemo pomoć u idejama. U zavisnosti od vašeg hobija, kreativnosti ovaj spisak može da raste i da varira.  Možete da podelite sa nama vaše ideje ili za šta vi koristite planere.

Autor: Kristina Jovičić

 

 

 

 

 

Hrana za jačanje imunološkog sistema

0

U ovom članku upoznat ćemo se sa hranom koja podiže imunološki sistem. Na početku upoznat ćemo se sa samim pojmom imunološkog sistema, a kasnije i koja hrana pomaže jačanju imunološkog sistema.

Šta je imunološki sistem i zašto je važan?

Imunološki sistem se sastoji od organa, ćelija, tkiva i proteina. Zajedno provode tjelesne procese koji se bore protiv patogena, a to su virusi, bakterije i strana tijela koja uzrokuju infekciju ili bolest.
Kad imunološki sistem dođe u kontakt sa patogenima, odmah se aktivira imunološki odgovor i oslobađaju se antitijela, koja se na patogene vežu uz antigene i ubijaju ih. Uključivanje specifičnih namirnica u prehranu može ojačati čovjekov imunološki sistem.

Koja hrana može pomoći u jačanju imunološkog sistema?

1. Borovnice

Borovnice sadrže vrstu flavonoida zvanog antocijanin, koji ima antioksidacijska svojstva koja mogu pomoći jačanju imunološkog sistema kod čovjeka. Studija „Efekti flavonoida na infekcije gornjeg dišnog trakta i imunološku funkciju“ je istaknula da flavonoidi igraju ključnu ulogu u imunološkom odbrambenom sistemu dišnih puteva. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su jeli hranu bogatu flavonoidima imali manju vjerovatnoću infekcije dišnih puteva ili običnu prehladu od onih koji to nisu radili.

2. Citrusi

Citrusi su bogati vitaminom C. Smatra se da vitamin C povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca. To je ključno za borbu protiv infekcija. Naš organizam nažalost ne proizvodi i ne pohranjuje vitamin C pa je potrebno na dnevnoj bazi unositi vitamin C za kontinuirano zdravlje. Popularni citrusi uključuju: grejp, mandarine, narandže, limun, klementine.

3. Crvena paprika

Crvene paprika sadrži dvostruko više vitamina C od prethodno spomenutih citrusa. Vitamin C pored toga što jača imunološki sistem, pomaže u održavanju zdrave kože. Paprike su bogat izvor beta karotena. Beta karoten pomaže u očuvanju zdravlja očiju i kože. Za ljudi koji pokušavaju izbjeći šećer u voću i povrću, crvene paprike su odlična alternativa. Studija „Učinci različitih metoda kuhanja na antioksidacijska svojstva crvene paprike“ je pokazala da pržena paprika sadrži više hranjivih vrijednosti od kuhane paprike.

4. Brokule

Brokula je još jedan izvor vitamina C, A i E, kao i mnogih drugih antioksidanata i vlakana. Jedna je od najdrzavijih povrća koje možete staviti na svoj sto. Ključ za očuvanje njegove netaknute moći je kuhati što je manje moguće.

5. Bijeli luk

Bijeli luk je uobičajeni kućni lijek za prevenciju prehlade i drugih bolesti. On sadrži vitamine B6, C, selenijum, vlakna, mangan. Pored toga sadrži i male količine kalcija, bakra, kalija, fosfora, željeza i vitamina B1. Također može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i usporavanju stvrdnjavanja arterija.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži samo malu količinu kofeina, pa se može koristiti kao alternativa kafi ili crnom čaju. Ispijanje zelenog čaja može ojačati imunološki sistem jer sadrži flavonoide koji mogu smanjiti rizik od prehlade. Zeleni čaj je također dobar izvor aminokiseline L-teanina koji može pomoći u proizvodnji spojeva koji djeluju na klice u našim T-ćelijama.

7. Papaja

Papaja je bogata vitaminom C. U jednoj papaji može se pronaći 224 posto dnevne preporučene količine vitamina C. Ona sadrži i enzim zvan papain koji ima protivupalno djelovanje. Papaja ima veliku količinu kalija, vitamina B i folata, koji su korisni za naše cjelokupno zdravlje.

8. Kivi

Kao i papaja, i kivi je prepun osnovnih hranjivih sastojaka, uključujući folat, kalij, vitamine K i C.

9. Bademi

Bademi imaju puno vitamina E koji je ključan za zdrav imunološki sistem jer je vitamin topiv u mastima, što znači da zahtjeva prisustvo masti da se apsorbira ispravno. Pored vitamina E sadrži još i mangan, magnezij i vlakna. Preporučena dnevna količina vitamina E se može unijeti ako uzmemo 45 cjelovitih oguljenih badema.

10. Đumbir

Ljudi koriste đumbir u raznim jelima i desertima, kao i u čajevima. Đumbir ima protuupalna i antioksidativna svojsta. On pomaže smanjiti upale, što može pomoći u smanjenu upale grla i drugih upalnih bolesti. Đumbir sadrži kalcijum, karbohidrat, dijetalna vlakna, željezo, magnezij, mangan, kalij, protein, selen, natrij i vitamine C, E i B6.

11. Špinat

Špinat je bogat vitaminima C i E, flavonoidima i beta karotena koji mogu povećati sposobnosti imunološkog sistema za borbu protiv infekcije. Slično kao i brokula, i špinat je najzdraviji kada se kuha što je manje moguće, tako da zadržava svoje hranjive tvari. Međutim, lagano kuhanje povećava njegov vitamin A i omogućuje oslobađanje drugih hranjivih sastojaka iz oksalne kiseline.

12. Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta mogu biti ukusan dodatak salatama ili zdjelama za doručak. Pune su nutritivnih vrijednosti, uključujući fosfor, magnezij i vitamin B6.

13. Kurkuma

Kurkuma sadrži puno vlakna, bjelančevine, vitamine K i C i nijacin. Ona je super čistac krvi, antibakterijska i antiupalna. Koristi se u liječenju oseoartritisa i reumatskog artritisa. Istraživanje pokazuje da visoke koncentracije kurkumina, što kurkumi daje karakterističnu boju, mogu pomoći u smanjenju oštećenja mišića uzrokovanog vježbanjem.

Drugi načini pojačanja imuniteta

Slijedeće životne strategije mogu pojačati čovjekov imunološki sistem:

– Izbjegavanje pušenja

– Svakodnevno vježbajući

– Održavanje zdrave težine

– Izbjegavati alkohol ili piti umjereno

– Dovoljno spavanja

– Minimiziranje stresa

– Uvježbavanje pravilnog pranja ruku i oralne higijene

Raznolikost je ključ pravilne prehrane. Jedenje samo jedne od ovih namirnica neće biti dovoljno za borbu protiv gripe, čak i ako je stalno jedete. Obratite pažnju na preporučunu dnevnu količinu kako ne biste unijeli previše jednog vitamina i premalo drugih.
Pravo jelo je sjajan početak, a postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili vas i porodicu od gripe, prehlade i drugih bolesti.

Autor: Adna Šabić, nutricionista