Prolećni umor i kako ga pobediti ishranom

Prolećni umor, šta je to? To je stanje našeg organizma koje predstavlja veliki skup psiho-fizičkih simptoma. Period u kome se javlja prolećni umor jeste (mart i april) ali kod osoba sa slabijim imunološkim sisitemom to može da traje i do sredine maja. Kako su prolećni dani sunčaniji i duži, sam ljudski organizam oslobađa višak hormona testosterona, estrogena ali i endorfina, što dovodi do velikog opterećenja, a kao rezultat dolazi do osećaja umora.

Spoljne temperature u toku dana variraju od niskih pa do znatno povišenih u opsegu od 5⁰C do 20⁰C a samo telo se bori da se prilagodi takvim dnevnim promenama. Kada je spoljna temperatura niža, čovekov krvni pritisak je viši, a kada je spoljna temperatura viša, čovekov krvni pritisak opada.

Takve promene u samo 24h jako utiču na organizam i stvaraju prolećni umor.

Hrana koja se tom prilikom unosi takođe ima veliku ulogu. Zato je organizmu potreban unos što većih količina vitamina, minerala i antioksidanasa. Vitamini koji se preporučuju u većem unosu su vitamin ,,C“ i vitamin ,,D“. Minerale nazivamo (Pepeljugama) u svetu ishrane,  bez čije pomoći vitamini ne mogu da se na adekvatan način iskoriste. Minerali koji se preporučuju su: kalcijum, magnezijum, selen, gvožđe, jod, cink.

Slobodni radikali su (loši momci) koji se svakog dana stvaraju u organizmu, kao nekontrolisani oksidansi koji oštećuju ćelije i slabe imunološki sistem. Ali tu su (dobri momci) odnosno antioksidansi tj.enzimi, aminokiseline, vitamini i minerali koji štite organizam od slobodnih radikala.

Prolećni umor – simptomi

Simptomi koji se tom prilikom osećaju su jako specifični:

• Osećaj nenaspavanosti u jutarnjim satima
• Nedostatak energije u toku dana
• Pad raspoloženja u toku dana
• Nedostatak koncentracije već u prepodnevnim časovima
• Pojava popodnevnih glavobolja
• Variranje krvnog pritiska u toku dana
• Povećana potražnja organizma za slatkišima
• Suvoća usta i osećaj dehidriranosti
• Pojava blage anemije
• Osećaj tromosti

Ali, ne brinite se? Sve ovo može vrlo brzo da prođe. Uz adekvatne koraker koje sami možete preduzeti, za par dana simptomi će proći.

KAKO SAVLADATI PROLEĆNI UMOR

1. Nutritivno bogata, kvalitetna i raznovrsna ishrana

Unosite što više svežeg voća i povrća. Celovitog ili u vidu napitaka, smutija, imuno-bustera. Unos zelenog lisnatog povrća: koprive, spanaća, blitve, zelja, rukole, zelene salate. Unos crvenog mesa i morske ribe pripremljene na adekvatan način  (dinstanjem, barenjem ili u sopstvenom soku). Unos proizvoda od celog zrna žitarica (integralni,raženi,ovseni..). Mleko i mlečni proizvodi sa što manjim % mlečne masti.

2. Unos dovoljne količine tečnosti

Dnevni unos tečnosti u vidu vode (H₂O) je 2,0-2,5l/dan. Takođe i preporuke za unos čajeva od 200ml- 500ml/dan:

Sladić– vraća energiju i izdržljivost.

Rhadiola rosea– snižava nivo stresa, reaguje na bolji san, reguliše hormone, utiče pozitivno na depresiju.

Sveti bosiljak– dobar u borbi protiv stresa, umora, reguliše pritisak i šećer u krvi.

Đumbir– jača imunitet, čisti krvne sudove, daje bolju koncentraciju.

3. Fizička aktivnost

Svakodnevne šetnje sa individualnim tempom koji odgovara pojedincu. Češći boravak         na suncu zbog stvaranja vitamina ,, D“ i povećan dotok kiseonika kako se ne bi osećali deprimirano i tromo.

 4. Kvalitetan san

Veoma je bitan i kvalitetan san. Da bi se organizam odmorio potrebno je 6-8h sna u toku 24h. Najbolje je otići u krevet između 22h-23h jer se tada najviše luči hormon melatonin koji je dobar za odmor samog organizma.

Ukoliko sami simtomi prolećnog umora potraju duže od 4-5 nedelja ne bi bilo loše da potražite neku stručnu medicinsku pomoć i uradite neke laboratorijske analize. U praksi se često susrećemo da se pod izgovorom: ,, ma to je samo prolećni umor“  neretko kriju neki slučajevi anemija. Vodite računa o vašem zdravlju.

Zdrav napitak za prolećni umor:

U blender staviti:

1. Zelenu jabuku

1. Pomorandžu

1. Manju cveklu
2. Štapa celera

1.cm Đumbira

1. Šaku spanaća

200ml vode

Sve dobro izblendati i piti u toku dana između ručka i večere. Ovaj napitak možete piti i u toku prepodneva ako osetite neke od simptoma prolećnog umora.

Želim Vam lepo proleće  i da se što pre izborite sa prolećnim umorom!

S ljubavlju Vaš

Sandra Pejović, Viši dijetetičar nutricionista

Ing.profil: nutricionista.sandrapejovic

Sertifikati:

,,Novine u dijagnostici i lečenju karcinoma dojke“.

,,Sinergija prirode i nauke u lečenju dijabetesa“.

                                                                                                                 ,,Personalizovani pristup u lečenju dijabetesa“.

 ,,Gojaznost i vitamin D: od prekomerne težine do metaboličke ravnoteže“.

,,Savremeni pristup u lečenju karcinoma prostate“.  

,,Inovativna rešenja za vaginalne infekcije“. 

,, Žensko zdravlje iz različitih perspektiva“.

,, Lečenje i epidemiologija hroničnih nezraznih bolesti“.

,, Nove perspektive u prevenciji pušenja: uloga zdarvstvenog sistema“.

,, Prevencija kardiovaskularnih oboljenja: Nova perspektiva primene vitamina K2 i D3“.                                                                                                     

,,Integrativni medicinski pristup alergijama i atopijskom dermatitisu“.

,, Hidradentis suppurativa:Od prvih simptoma do naprednih metoda lečenja“.

(Inovativne Medicinske Trapije  IMT). 

,,Savremeni način živo i hronične bolesti“  (Univerzitet  Singidunum).

Praktična primena ,, Protokola o postupanju u školi sa učenicima obolelim od dijabetesa“ UNDS,

 ,,Uloga i značaj suplementacije u medicinskoj nutritivnoj terapiji“.UNDS