Šta je ključno za održavanje zdrave ishrane i vitalnosti? Doručak je često nazvan najvažnijim obrokom dana, jer pruža energiju i pokreće metabolizam. Šta jesti za doručak? Šta je ključno za održavanje zdrave ishrane i vitalnosti? Za doručak je važno odabrati hranu koja pruža energiju i hranljive sastojke.
Šta je ključno za održavanje zdrave ishrane i vitalnosti?
Opcije uključuju integralne žitarice sa svežim voćem i jogurtom, omlet sa povrćem i sirom, avokado na tostu ili grčkim jogurtom sa orašastim plodovima. Voće bogato vlaknima i vitaminima, takođe je odličan izbor. Dodatno, smoothi sa voćem, povrćem i proteinskim izvorima poput proteina u prahu ili orašastih plodova, može biti brz i hranljiv obrok.
Važno je izbegavati pretrpano i viskokslorično doručkovanje i birati uravnotežene obroke kako bismo održali zdravu ishranu i osećali se siti tokom jutra. Količina i vrsta hrane zavisi od godina, pola, zdrastvenog stanja, fizičke i mentalne aktivnosti koje nas očekuju.
Šta je ključno za održavanje zdrave ishrane i vitalnosti?
Ženska populacija treba da jede manje kalorija od muškaraca, mladi u razvoju više od starijih, a doručak treba uskladiti i sa zdrastvenim stanjem – da li dobro varite hranu ili dobro podnosite neke namirnice, da li ujutru imate prirodno nizak šećer…
Mnogi odustaju od doručka jer se posle osećaju tromo i gube koncentraciju, što je dokaz da je izbor za doručak bio pogrešan u vrsti i namirnici. Doručak mora da sadrži nutritijente, dok su količine individualne. Proteine unosimo kao jaja, mlečne proizvode, nemasne kvalitetne suhomesnate proizvode.
Šta je ključno za održavanje zdrave ishrane i vitalnosti?
Od ugljenih hidrata hleb, neki hlebovi i peciva nadimaju, pa ih treba izbegavati. Masnoća koju unosimo kroz mlečne proizvode i tu treba voditi računa, ne treba izbegavati za hormone i vitamin D. Važna je i tečnost koju unosimo kroz mleko, jogurt, kiselo mleko, ali je dobro popiti i čaj.
Za doručak možemo pojesti i tunjevinu ili da napravimo paštetu od tunjevine. Ovako pripremljen doručak, optimalne količine daće nam energiju i snagu neophodnu za početak radnog dana.
Autor: Lena Marković
