4 predloga za doručak za poneti

4 predloga za doručak za poneti. Doručak je obrok koji je najteže organizovati, a da ne biste opet posegnuli za nezdravim „grickalicama“ evo neke ideje doručka koje se brzo spremaju. Takođe ukoliko niste jutarnji tip i nemate vremena za priptemu, možete ih pripremiti dan ranije i poneti na posao.

4 predloga za doručak za poneti

4 predloga za doručak za poneti
4 predloga za doručak za poneti

FITT mafini

3 jaja (2 cela + 1 belance)
100 ml mleka
1 šaka spanaća
2 kašike ovsenog brašna (može i speltino, heljdino, ražano…)
2-3 pečurke (može i bez njih, po želji)
10-20 gr žutog sira (3 supene kašike izrendanog)
so

Priprema:

Sve sastojke pomešajte i izlijte u kalup za mafine ili možete ispeći na tiganju kao omlet. Možete jesti uz bilo koju salatu.

4 predloga za doručak za poneti
4 predloga za doručak za poneti

Mafin sa brokolijem i sunkom

1/2 glavice brokolija 

1 čen belog luka

6 jaja

4 kašike ovsenih pahuljica 

50g šunke po ukusu

100g paprike

40g rendanog parmezana

Priprema: 4 predloga za doručak za poneti

Brokoli iseckati sitno ili izrendati. Beli luk izgnječiti ili sitno iseckati. Dodati seckanu  papriku i rendani parmezan. Jaja umutiti odvojeno sa ovsenim pahuljicama i dodati u  smesu. Potom sve izliti u kalup za mafine ili običnu tepsiju.  Peći na 180 stepeni oko 15 minuta. Možete jesti uz salatu ili uz šolju jogurta. Od ove smese ispadnu 6 mafina.

4 predloga za doručak za poneti

4 predloga za doručak za poneti
4 predloga za doručak za poneti

Omlet tortilja sa Ella sirom:

Umutiti 2 jaja i na maslinovom ulju (1 kašičica) i ispržiti jednostrano kao palačinku. Dok još nije gotovo preko staviti jednu manju tortilju (40g), malo ostaviti pa okrenuti da se tortilja zagreje i izvaditi iz tiganja. Zatim odozgo naređati kašičice Ella sira (ukupno 30g), kriške cherry paradajza (150g), list zelene salate i iseckanu svežu papriku (150g), pa uviti kao palačinku i preseći na pola.

4 predloga za doručak za poneti
4 predloga za doručak za poneti

Fit tortilja:

1 integralna tortilja (40 g)

50 g pilećih prsa

½ avokada (oko 60 g sa malo limunovog soka i soli)  ili po ukusu umesto avokada 1 kašika humusa.

Zelena salata

Paprika

Priprema:

Sastojcima napuniti tortilju. Preklopite tortilju i po ukusu tortilju možete zapeći na tiganju ili tosteru kako bi bila hrskavija.

Autor: Jovana Živić, Strukovni Nutricionista – dijetetičar i fitnes trener

 

 

 

 

OSTAVI ODGOVOR

Upišite svoj komentar!
Please enter your name here

Najnovije objave

Podeli članak:

spot_imgspot_img

Najnovije objave

Možda će ti se dopasti
Sličan sadržaj

Knjižara BIS PLUS: Knjižara koja pruža sve

Knjižara BIS PLUS: Knjižara koja pruža sve . Dobrodošli...

Brzinski voćni kolač – Banana rolat

Brzinski voćni kolač - Banana rolat. Da li volite...

Danas novo, sutra je već normalno

Danas novo, sutra je već normalno. Slušam kako najavljuju...

Pesma Uroša Stefanovića na TOP listi svetske muzike!

Pesma Uroša Stefanovića na TOP listi svetske muzike! Uroš...