Kako da pobedite prokrastinaciju. Verovatno vam je poznat osećaj kada znate da bi trebalo da obavite neki posao, ali nikako da ga započnete i odlažete ga do poslednjeg trenutka. Onda vas savest, pritisak i stres dovedu do toga da ipak započnete odrađivanje obaveze. A nekada da posao i ne završite.

Ukratko, odugovlačili ste ili prokrastinirali.

Odlaganje obaveza je nešto što pogađa svakog modernog čoveka i svako se makar jednom suočio sa tim. Iako svesni da takve situacije dovode do pritiska, stanja u kom nismo opušteni, pa čak i manjka samopoštovanja, jako je teško promeniti ih.

Evo nekoliko saveta kako pobediti prokrastinaciju i pokrenuti produktivno ponašanje.

Otkrijte razlog

Kada niste raspoloženi za posao, odlaganje vam govori nešto važno. To može biti sasvim jednostavan razlog, kao što je potreba za pauzom ili da nešto pojedete. Sa druge strane, problem može biti složen, kao što je nezadovoljstvo poslom ili previše obaveza. Šta god da je dovelo do toga, umesto da sebe kažnjavate zbog odlaganja, odvojite trenutak. Da razmislite i shvatite zašto prokrastinirate. Kada preispitate sebe i probleme koji su doveli do odlaganja, shvatićete da je to najvažniji korak koji ćete preduzeti u rešavanju problema.

Rešite se prepreka

Pre nego što počnete sa obavljanjem zadatka, odvojite trenutak da razmotrite prepreke koje vam mogu stati na put. Zatim napravite plan kako biste ih uklonili. Na primer, ako vam se uputstva za obavljanje određenog zadatka nalaze u mejlovima, a vi još niste započeli, stalno ćete se vraćati ponovnom čitanju tog mejla, dok će vam ostali mejlovi odvlačiti pažnju. Umesto toga,  kopirajte uputstva u word dokument i držite se samo njega, bez ponovnog otvaranja sandučeta. Planiranjem unapred, možete zadržati fokus kojeg je nekada teže povratiti nego ga zadržati.

Promenite način razmišljanja

Rečenica poput „Moram ovo da uradim“, implicira da nemate izbora u onome što radite, što može negativno uticati na to kako pristupate obavezi. Ali kada biste pomislili u sebi „Ja biram da uradim ovo“, promena u načinu razmišljanja će učiniti da osećate kako imate kontrolu nad onim što radite. Afirmacijom samog sebe ćemo pokrenuti izvršavanje zadatka.

Samo započnite – Kako da pobedite prokrastinaciju

Ponekad je zaista teško započeti, čak i kada je u pitanju nešto što volite da radite. Prvi korak je težak, ali kada počnete, raspoloženje se dramatično popravlja. Kada fokusirate svoju pažnju na to koliko je teško započeti, obeshrabrujete se i odustajete. Kada započnete, bez obzira na sve, vaše raspoloženje se brzo popravlja, što vam pomaže da ostanete prisutni u izvršavanju obaveze. Uskočite i zaplivajte!

Definišite emocije

Najčešće, razlog za odugovlačenje dolazi iz straha od neuspeha. Kada nismo sigurni da ćemo uraditi najbolje što možemo ili da rezultati našeg rada neće biti najbolji, odustajemo. Ali kako odlažemo da počnemo sa svojim zadacima, neprijatan osećaj se pogoršava. Postoji strah od približavanja rokova, strah da ćemo razočarati druge, sramota. A kada nas neprijatan osećaj obuzme, umesto da nas tera na posao, želimo da pobegnemo.

Ono što može biti ohrabrujuće hroničnim prokrastinatorima je stara mudrost – Ne možete da pogrešite ako ne pokušate!

Postavite rokove

Na primer, ako želite da smršate, ali odlažete početak procesa godinama, možete postaviti sebi rok da krenete u teretanu u roku od 10 dana. U zavisnosti od situacije i zadatka, možete imati koristi od postavljanja jako kratkih rokova, koji se mere u sekundama ili minutima. Na primer, možete sebi dati 1 minut da donesete odluku, koristeći tajmer. Rokovi mogu pomoći da se izbegne odugovlačenje na različite načine, jer vam postavljaju konkretne ciljeve i stvaraju osećaj hitnosti. Međutim, ovo radi samo ako vam rokovi zaista pomažu, a ako izazivaju probleme i dodatni stres, onda je bolje da ih izbegavate.

Planirajte pauze

Ponekad je zaista naporno raditi protiv svoje volje i u redu je da se tako osećate. Dajte sebi dozvolu da odmorite, ali neka i to bude po unapred utvrđenom rasporedu. Kada sebi uskraćujete stvari, kao što je prelistavanje po internetu ili šetnja na svežem vazduhu, sebi ćete napraviti još veći problem. Umesto toga, planirajte pauze unapred. To će vas motivisati i pomoći ukupnoj produktivnosti.

Nagradite sebe

Mnogi kažu da nagrade nisu dobra motivacija u vaspitavanju dece, ali kod odraslih ljudi koji imaju mnogo obaveza, itekako pomažu. Isplanirajte šta bi vas činilo srećnim kada završite sa makar jednim zadatkom i idite ka nagradi. Morate da operete tonu sudova, ali neka vam motivacija bude nova mašina za pranje sudova ili ukusan napitak iz čiste šoljice. Čeka vas gomila veša za peglanje? Neka vaša nagrada bude u vidu Philips parne stanice. Šta god da vam pričinjava zadovoljstvo, obradujte se i nagradite sebe.

Koristite ove tehnike da značajno povećate kvalitet svog rada, smanjite anksioznost i stres i prekinete svoju lošu naviku odlaganja – jednom zauvek. Ako vam ni ovi saveti ne pomognu da naučite kako da izbegnete odugovlačenje, pronađite nekoga ko je profesionalac u izvršavanju obaveza. Danas postoje brojni online kursevi i knjige sa ovom tematikom, samo povedite računa da ne odlažete i sa tim.