Hormon sreće. Dopamin, serotonin, oksitocin i epinefrin su četiri vrste molekula koji diktiraju osećaj sreće kod ljudi. Iako imaju i druge uloge u telu, najčešće ih posmatramo kroz ulogu regulacije raspoloženja ljudima koji nemaju hronična oboljenja vezana za pomenute molekule. Ovi trikovi su dovoljni da podignu raspoloženje.
OKSITOCIN
Ovo jedinjenje se ponekad se naziva i hormon ljubavi. Telo proizvodi oksitocin kada je osoba seksualno uzbuđena ili kada se zaljubi. Nizak nivo oksitocina povezan je sa depresijom, a pokušaji oralnog uzimanja oksitocina nisu bili uspešni jer ima poteškoća da pređe krvno-moždanu barijeru. Zato je najbolje kada ga sami proizvodimo.
Hormon sreće
Najlakši način da dobijete talas oksitocina je da nekoga zagrlite. Pokazalo se da je grljenje podjednako efikasan način da se proizvede veća količina oksitocina kao poljupci ili seks, a možemo zagrliti prijatelje porodicu, a ne samo seksualnog partnera. Čak iako osoba nije okružena dragim ljudima za zagrljaj, postoji način da se poveća koncentracija oksitocina. Jednostavno mazite mačku, psa, zeca ili drugog kućnog ljubimca.
SEROTONIN
Ima višestruku ulogu u telu jer služi kao hormon, ali i za prenos informacija između nervnih završetaka. Serotonin učestvuje u regulaciji raspoloženja, pamćenju, regulaciji telesne temperature, spavanju, varenju. Nizak nivo serotonina dovodi do depresije, anksioznosti i stresa, a prevelike količine mogu izazvati mučninu. Najefikasniji način za povećanje serotonina je vežba. To ne mora da bude intezivna vežba, već je dovoljno da se malo pomerite i malo ubrzate puls. Šetnje prirodom, plivanje, joga i pilates su odličan izbor.
Ono što takođe pomaže je izlaganje sunčevoj svetlosti i hrani bogatoj triptofanom kao što su jaja, losos, sir, ćuretina ili tofu. Banane mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju simptoma depresije. Jogurt i fermentisana hrana mogu uticati na proizvodnju serotonina. Spanać, kelj i drugo zeleno povrće sadrže folat, jedan od vitamina B koji je kjlučan za sintezu serotonina. Poznato je da smanjuje nivo stresa.
DOPAMIN
Svaki put kada pobedimo u društvenoj igri, završi zahtevan posao ili sredimo kuću, obuzme nas osećaj zadovoljstva koji je direktan rezultat povećane koncentracije dopamina. Dopamin je ključni molekul u takozvanom sistemu nagrađivanja. Svaki put kada sredite nešto u kuči ili obavite neki zadatak na poslu, receptori dobijaju mali nalet dopamina, što osigurava da nastavite da radite. Ljudi čiji je sistem nagrađivanja narušen ne dobijaju dovoljne količine dopamina tokom malih aktivnosti kao što je pranje sudova, i osećaju zadovoljstvo tek kada urade nešto veoma veliko i značajno. Najbolji način da se poveća nivo dopamina je slušanje muzike.
Hormon sreće
Posebno je delotvorna muzika koja izaziva snažne emocionalne reakcije i muzika bržeg tempa. Neke od namirnica kao što su omega 3 masne kiseline koa što su ribe, losos i pastrmka povezane su sa povećanim nivoom dopamina. Bobice su bogate antioksidansima koji se bore protiv oksidativnog stresa i upale, što može doprineti poremećajima raspoloženja. Takođe sadrže vitamin C koji podržava proizvodnju dopamina. Orašasti plodovi i semenke, kao što su bademi, orasi i semenke suncokreta, prepuni su esencijalnih hranljivih materija zajedno sa magnezijumom, mineralom koji podržava proizvodnju dopamina.
ENDORFIN
Hormoni iz ove grupe su analgetici koje telo proizvodi kao odgovor na stres ili neku neprijatnu situaciju. Međutim, osoba ne mora biti u životnoj opasnosti da bi povećala nivo endorfina. Oni služe za uklanjanje bolova, smanjenje stresa ili poboljšanje raspoloženja. U grupi endorfina postoji više od 20 vrsta hormona, a neki imaju čak imaju i jači efekat od poznatog analgetika morfijuma.
Hormon sreće
Zašto su aktivnosti poput skakanja padobranom i brže vožnje tako uzbudljive? Upravo zbog endorfina. Ali ne morate skakati iz aviona da bi poboljšali raspoloženje, dovoljno je da pogledate neki horor film ili pojedete nešto ljuto. Usudite se da češće izađete iz svoje zone udobnosti jer to takođe donosi talas endorfina. Uzimanje tamne čokolade može izazvati oslobađanje endorfina.
Autor: Lena Marković
