Pet pravila za mršavljenje ove sezone Pet pravila za mršavljenje ove sezone
Ove sezone se borimo protiv viška kilograma – u bikini bez suza Kako su iza nas hladni dani, kada baš i nemamo volju da... Pet pravila za mršavljenje ove sezone

Ove sezone se borimo protiv viška kilograma – u bikini bez suza

Kako su iza nas hladni dani, kada baš i nemamo volju da vodimo računa o liniji, jer nam je lepše da se ušunjamo pod pokrivač, pustimo omiljenu seriju i uživamo uz šolju toplog čaja; a proleće nam proletelo u izolaciji; s` toga, verujem, mnogima je frižider bio najbolji drug, evo par predloga kako pobediti suvišne kilograme, bez bumerang efekta.

Hidratacija u dovoljnoj meri

Neretko mislimo da smo gladni, iako smo zapravo samo žedni. Ako pre obroka popijemo čašu vode, smanjiće nam se apetit i tako ćemo se izboriti sa prejedanjem, odnosno možemo pobediti alavost. Voda je ujedno i naš najbolji saveznik u sagorevanju masti.

Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na unos kalorija iz sokova, energetskih napitaka, alkohola. Ako jednu flašicu soka (330ml), zamenimo sa istom količinom vode, uštedećemo 180kcal ili više.

„Jedite vodu!“

Ako u ishranu uvrstimo dovoljnu količinu voća i povrća koje je bogato vodom, efikasno ćemo dodatno hidrirati ćelije kože. Posegnite za jabukama, krastavcima, spanaćem, paradajzom, lubenicama, tikicama i celulit će biti manje primetan. Hrana bogata vodom i vlaknima se duže zadržava u našem organizmu, što potpomaže topljenju masnih naslaga.

Povećati unos proteina

Neretko naletimo na novinske članke gde možemo pročitati da je unos proteina jako bitan kod mršavljenja. Zašto?

Proteini utiču na naš organizam na više načina: smanjuju apetit, povećavaju snagu i mišićnu masu, ubrzavaju metabolizam, potpomažu u sagorevanju masti.

Namirnice bogate proteinima, koje trebamo uvrstiti u redovnu ishranu su: jaja, bademi, belo meso, riba, ćureće grudi, pasulj, karfiol, brokoli, banane…  Dnevne potrebe proteina iznose oko 0,8 grama po kilogramu telesne mase, tako da odrasla osoba od 60 kilograma treba da unese oko 48g proteina.

Povećati unos vlakana

Vlakna možemo naći u mnogim namirnicama, kao što su mahunarke ili orašasti plodovi. Namirnice bogate vlaknima daju osećaj sitosti, a takođe su i jako zdrave, jer su odlične u borbi protiv holesterola.

Smanjiti rafinisane ugljene hidrate

Zbog brzog života i svih obaveza koje imamo najčešće nam dan počinje sa slatkim žitaricama i mlekom, parčetom pice, testeninom, nekim sendvičom, belim hlebom sa nekim namazom, kesicom grickalica i uz to popijemo koka-kolu ili prezaslađenu kafu. Tu nastaje najveći problem, jer smo uneli isuviše kalorija u organizam, ali kroz nutritivno siromašne namirnice.

Istina : Ne treba bežati od ugljenih hidrata po svaku cenu, jer su oni sastavni deo naše ishrane i neophodni za normalno funkcionisanje, a takođe su i glavni izvor energije. UH se dele na proste (loše) i složene (dobre). Ako se opredelimo na konzumiranje složenih ugljenih hidrata, organizmu ćemo dati dovoljno materijala za stvaranje energije, koja se sporije troši.

Žvaćite duže, jedite sporije

Istina je da proces varenja hrane počinje u ustima, tu počinje razlaganje hrane, a pljuvačne žlezde luče enzime koji podpomažu u apsorpciji hranljivih materija.

Autor: Ana Marinković

 

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Your email address will not be published. Required fields are marked *