Terapeut nutricionista Hannah Braye objašnjava na koji način možete da poboljšate imuni sistem koji je veoma kompleksan, pa samim tim različiti delovi tela moraju da deluju kao jedno. S obzirom da dosta vremena provodite radno nije čudno što većina virusa, koji su zimi aktivni, mogu lako da vas sustignu, jer tada najmanje vodite računa o svom zdravlju.
Ovo su njeni predlozi kojih treba da se pridržavate tokom celog dana kako bi vas virusi zaobišli i kako bi se vaš imuni sistem poboljšao.
JUTRO
Voda sa limunom
Veoma je zdravo da prva stvar nakon što ustanete bude upravo ispijanje tople vode sa limunom. Odličan način da se započne dan, ne samo zato što će doprineti hidrataciji iznutra, već ovaj napitak ima veoma pozitivne efekte na vaš digestivni trakt. Na ovaj način takođe unosite i potrebnu dozu vitamina C. U kineskoj i ajuverdskoj medicini voda sa limunom ima dugu tradiciju zbog svih blagodeti koje vam pruža.
Bakterije kao suplementi
Mnogi ljudi su svesni važnosti bakterija i znaju da im veoma pomažu u varenju. Međutim one mogu biti i od velike pomoći što se borbe protiv virusa tiče, kao i u samom poboljšanju imunog sistema. Hannah Braye preporučuje Bio–Cult–Multi–Strain-Advanced Formula.
PODNE
Tanjir pun različitih boja
Kako se obroci kod većine ljudi svode na one „za poneti“, tako uglavnom to budu sendviči ili neke grickalice, što nikako nije zdravo. Ručak mora u sebi da sadrži dosta voća i povrća. Hannah Braye ističe važnost voća i povrća pa kaže da recimo narandža i povrće poseduju visok beta-karoten, dok ljubičasto voće i povrće sadrži proantocijanidin koji je snažan antioksidant. Iz svega navedenog važno je da vam obroci svakoga dana obiluju voćem i povrćem raznih boja i da tim obrocima zamenite suve sendviče i grickalice.
Šetajte
Loše navike kao što je ručak ispred računara, ne samo da ometaju vaš digestivni trakt, već odmažu i vašem imunom sistemu. Hannah Braye ističe da je veoma dobro da se pauza za ručak, ako je moguće, obavi napolju. To nam daje niz zdravstvenih prednosti, kao što je smanjenje stresa, zatim na vazduhu i na suncu raste nivo vitamina D. Zato, ako imate tu mogućnost, provedite vreme koje je rezervisano za ručak u prirodi.
POSLE PODNE
Užina bogata proteinima
Mnogi ljudi u svoje obroke ubrajaju i užinu. Ona se obično svodi na neki slatkiš, kao što je kolač ili neko pecivo. Ovo je velika greška. Umesto ovakve potrudite se da sebi obezbedite užinu bogatu proteinima, koji će vam stabilizovati nivo šećera u krvi i koji će pomoći da vam energija ne padne. Orasi, semenke, štapići i humus, čia semenke su dobra užina prepuna proteina.
Vreme za vežbanje
Pored silnih obaveza na poslu i kući većina ljudi smatra da je najbolje da odmah nakon posla idu u teretanu. Međutim Hannah Brey ističe da ako se umorite ili ste bolesni najbolje je da se dobro odmorite pa da nakon toga nastavite sa treninzima. Redovno i umereno vežbanje dobro deluju na mikrobiome u crevima.
VEČE
Ranije večerajte
Izbegavanje kasne večere ima niz prednosti u pogledu kvalitetnog sna, kao i varenja. Emering istraživanje nam donosi i nova saznanja što se tiče „Time-Restricted Feeding or Intermittent Fasting“. Ovim procesom telo razara stare ćelije tako da se nove mogu stvarati lako. Ako ste skloni radu do kasno, pokušajte da imate skuvanu večeru koju možete brzo da podgrejete i pojedete čim dođete kući.
Na spavanje idite ranije
Vaš imuni sistem je blisko povezan sa vašim snom. Istraživanja su pokazala da pojedinci koji su nakon primljene vakcine otišli na spavanje, napravili su više zaštitnih antitela od onih koji su bili lišeni sna. Braye napominje da i duži period bez dobrog sna loše utiče na vaš imuni sistem. Pred spavanje izbegavajte uređaje koji proizvode plavičasto svetlo, jer loše utiču na kvalitet sna. Umesto toga napravite kupku od morske soli pre spvanja ili jednostavno uživajte u omiljenoj knjizi.
Izvor: https://www.harpersbazaar.com/uk/
Redakcija
