7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana. Planirate uskoro venčanje, rođendan ili imate proslavu, a voleli bi da uđete u prelepu haljinu i izgledate atraktivno, ali imate problem sa masnim naslagama oko stomaka. Niste išli na treninge redovno, niste imali vremena da se posvetite sebi, jeli ste mnogo u poslednje vreme…

Ne brinite daću vam 7 načina kako da dobijete ravan stomak za samo 7dana:

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

1) Circuit trainig (kružni trening)

Ovo je posebna vrsta treninga koja pomaže da se izgradi mišićna masa i da se sagore masne naslage u isto vreme za jako malo vremena. Potrebno je da odvojite 3 puta nedeljno po 45 minuta do jednog sata za ovu vrstu treninga.

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

Način na koji se izvodi trening je 3-4 kruga po 8-10 vežbi za celo telo. Svaka vežba se izvodi po 45 sekundi do 1 minuta. Vežbe koje možete koristiti su: preskakanje vijače, iskorak, jumping squat, sklekovi, jumping jacks, plank, pull ups, mountain climbing.

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana
7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

2) Trening trbušnjaka

Jako je važno da treniramo naše trbušnjake ukoliko želimo da izgubimo masne naslaga sa stomaka. Za ovu vežbu možete izdvojiti svaki dan 15 minuta ujutru i uveče. Vežbe koje možete raditi su: abs crunches i legg raises. Ove vežbe možete izvoditi 3-4 seta po 20 ponavljanja.

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

3) Jedite zdravo  

Za bilo koju promenu na svom telu bitno je šta unosimo u naš organizam. Dakle, potrebno je da izbacimo gazirana pića, beli hleb, slatkiše, masnu hranu, prženu hranu, a ubacite voće ,povrće, žitarice, ribu , piletinu, jaja. Za program ishrane i treninga možete me kontaktirati. Daću vam besplatne savete.

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

4) Izbegavajte so

Da bi se izbeglo zadržavanje vode potrebno je izbegavati unošenje soli u organizam. Umesto solju, hranu možete začiniti drugim biljem i začinima.

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

5) Konzumirajte više vode

Veoma je važno da pijete minimum 2l vode dnevno. Možete ubaciti i đumbir i limun u vodu kako bi ukus bio još bolji i kako bi ubrzali naš metabolizam. Konzumiranje nezaslađenih čajeva je odlično za izbacivanje toksina iz organizma.

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

6) Izbegavajte konzumiranje alkohola

Alkohol može da izazove nadutost stomaka i višak kilograma. Pogotovo oko stomaka, tako da ovih 7 dana dok ste na mom programu nemojte konzumirati alkohol.

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana
7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

7) Kažite ,,ĆAO” stresnim situacijama

Da li ste znali da je stres izazivač svih bolesti i da takođe dovodi do pojava masnih naslaga na stomaku. Tako da ukoliko želite da živite duže i da budete zdravi potrudite se da budete pozitivni i srećni.

7 koraka da dobijete ravan stomak za 7 dana

Radite ono sto vas čini srećnim, krenite na ples, trenirajte, šetajte, uzmite kućnog ljubimca, provodite više vremena sa porodicom i prijateljima, kao i ljudima koji su pozitivni i koji vas čine srećnim.

Autor: Ivana Strahinjić, fitness trener

OSTAVI ODGOVOR

Upišite svoj komentar!
Please enter your name here

Najnovije objave

Podeli članak:

spot_imgspot_img

Najnovije objave

Možda će ti se dopasti
Sličan sadržaj

Queen Sensation na drugom izdanju Wine & Music Festivala

Queen Sensation na drugom izdanju Wine & Music Festivala....

Kako odabrati pravi kupaći kostim za svoju građu?

Kako odabrati pravi kupaći kostim za svoju građu? Leto...

Kako da se vaš restoran izdvoji od konkurencije?

Kako da se vaš restoran izdvoji od konkurencije? U...

Aromatični sočni marokanski kolač

Aromatični sočni marokanski kolač. Od griza, obilato preliven slatkim...