5 predloga za zdrav doručak koji se lako sprema

5 predloga za zdrav doručak koji se lako sprema. Doručak je najvažniji obrok za početak dana. Kako bismo mogli da funkcionišemo tokom dana, veoma je važno da unesemo dovoljno kalorija i konzumiramo nešto zdravo. Mnogi od nas u većini slučajeva izbegavaju doručak iako za to nemaju pravi razlog. Doručak neće doprineti višku kilograma, pogotovo ako se hranimo zdravo.

5 predloga za zdrav doručak koji se lako sprema

Mnoge žene koje se bore sa viškom kilograma izbegavaju hranu, a pogotovo doručak. Međutim, nutricionisti posebno naglašavaju da se ne izbegava doručak. Za funkcionisanje tokom dana nam je potrebna energija, a nju upravo možemo dobiti dok doručkujemo. Veoma je važno da izaberemo prave i zdrave namirnice za doručak. S toga, danas smo odlučili da sa vama podelimo pet recepata za brz, lak i zdrav doručak.

zdrav-dorucak

1.Ovsena kaša – super doručak za početak dana, priprema brza i veoma laka

Sastojci:

  • Ovsene pahuljice
  • Tri vrste voća po izboru
  • Mleko sa D3 vitaminom
  • Banana i spanać za smuti

Priprema:

U blender dodajte mleko, pola banane i spanać (količina po izboru, u zavisnosti koliko ga volite) i ostatak dodajte vode.

Ovsene pahuljice stavite da se kuvaju, a kada se skuvaju procedite. Nakon što se ohlade i omekšaju dodajte ih u smuti koji ste prethodno napravili i ponovo sve zajedno izblendajte. Kaša je gotova onoga trenutka kada se svi sastojci sjedine i dobijete gustu, kremastu teksturu. Kašu sipajte u činiju i dodajte po želji 3 vrste seckanog voća.

zdrav-dorucak-koji-se-lako-sprema

2.Proteinske palačinke sa bananom, doručak za sve sladokusce

Sastojci:

  • Pola banane
  • 50g ovsenih pahuljica
  • Čaša jogurta (Grčki, zbog gustine)
  • 2 belanca
  • 5g praška za pecivo
  • Po izboru supena kašika meda, aroma vanile ili šumskog voća

Priprema:

Proteinske palačinke se pripremaju na isti način kao i standardne, ali imajte na umu da testo nije tako elastično. Zbog toga pripremite manji tiganj i špatulu za okretanje. Znaćete da su pečene kada vidite male mehure na površini palačinke.

Kao što svi već znamo, jaja su najbolji izbor za zdrav doručak i lep početak dana. S toga, u nastavku pročitajte jedan recept za omlet sa povrćem.

predlozi-za-zdrav-dorucak

3.Omlet sa svežim povrćem – zdrav doručak za početak dana

Sastojci:

  • 3 jajeta
  • 1 paradajz
  • 5 šampinjona
  • Spanać
  • 100g kačkavalja
  • So i biber

Priprema:

Jaja umutite, posolite i pobiberite po ukusu. Iseckajte sitno spanać, pečurke i paradajz na manje kriške, pa dodajte jajima. Zagrejte ulje i sipajte jaja sa povrćem u tiganj.

Pržite par minuta, a onda pažljivo okrenite, pa ispržite i drugu stranu. Narendajte kačkavalj, pospite ga po omletu dok je još u tiganju, smanjite temperaturu ringle i sačekajte da se kačkavalj rastopi.

Jogurt i mleko su takođe odlična opcija za dobro jutro, a pogotovo za decu. Bilo bi dobro da se uvedu u ishranu svakodnevno.

dorucak-zdrav-predlozi

4.Grčki jogurt je nadaleko poznat kao super opcija za zdrav doručak. Može se kombinovati sa čija semenkama, lanom, pahuljicama ili muslijem.

5-predloga-za-zdrav-dorucak

5.Voćni smuti (smoothie) sa žitaricama – 5 predloga za zdrav doručak koji se lako sprema

Sastojci:

  • Dve šolje mleka
  • ½ šolje zobenih pahuljica
  • ¼ kašike cimeta
  • ½ kašike vanile
  • Srednja jabuka, narendana

Priprema:

U kalupe za led sipajte jednu šolju mleka i zamrznite. U blender stavite zobene, cimet, vanilu i jabuku i dodajte preostalu šolju mleka. Mešajte oko pola minuta, a zatim jednu po jednu dodajte zamrznute kockice.

Uvek imajte na umu da je doručak najvažniji obrok u toku dana. Zato se uvek trudite da se hranite zdravo kako biste imali energije tokom celog dana.

Autor: Darija Petrović

 

OSTAVI ODGOVOR

Upišite svoj komentar!
Please enter your name here

Najnovije objave

Podeli članak:

spot_imgspot_img

Najnovije objave

Možda će ti se dopasti
Sličan sadržaj

Kako da se vaš restoran izdvoji od konkurencije?

Kako da se vaš restoran izdvoji od konkurencije? U...

Aromatični sočni marokanski kolač

Aromatični sočni marokanski kolač. Od griza, obilato preliven slatkim...

Napredak kroz dobrobit: Kako podržati mentalno zdravlje na radnom mestu?

Napredak kroz dobrobit: Kako podržati mentalno zdravlje na radnom...

Koja oprema vam je potrebna za pružanje usluga pedikira?

Koja oprema vam je potrebna za pružanje usluga pedikira?...