Kako unaprediti mentalno zdravlje u 2025. godini. U modernom i užurbanom svetu mentalno zdravlje postaje sve bitnije i važnije. U svetu svaka deseta osoba živi sa nekim poremećajem mentalnog zdravlja.
Neophodno je dati prioritet mentalnom zdravlju. Pred nama je nova godina koja pruža priliku za introspekciju i efikasne strategije. Ove metode mogu pomoći u prevazilaženju stresa i poboljšamo naše opšte mentalno stanje.
Isprobajte metodu za bolji san
Dovoljno spavanja je jedna od najvažnijih stvari koje možemo učiniti za naše mentalno zdravlje. Spavanje igra kljućnu ulogu u regulaciji raspoloženja, kognitivnim funkcijama i opštem emocionalnom i psihološkom blagostanju.
Stalna i kvalitentna rutina spavanja može imati pozitivan uticaj na suočavanje sa stresom. Davanje prioriteta kvalitetnom spavanju postaje važan korak u brizi o vašem mentalnom zdravlju.
Naučite da prepoznate da li je vaša anksioznost zaštitna ili problematična
Normalno je da se nekada osećamo anksiozno. Stručnjaci kažu da je to interni alarmni sistem koji može poboljšati naše preformanse i pomoći da prepoznamo opasnost. Međutim, važno je biti u stanju da odredite kada nivo anksioznosti nije u normalnom opsegu.
Kako unaprediti mentalno zdravlje u 2025. godini
Ako počnete da primećujete da su zabrinutost i strah stalno prisutni, to je signal da vam je potrebna pomoć. Ostali znaci na koje treba da obratite pažnju su: nemir, osećaj straha, ubrzan rad srca, znojenje, drhtavica i problemi sa koncentracijom.
Svima je potrebna podrška s vremena na vreme. Razgovor sa članom porodice, prijateljem, osobom od poverenja može doneti veliko olakšanje.
Kada je vreme da potražite stručnu pomoć?
Kada se simptomi ne mogu obuzdati, vreme je da potražite stručnu pomoć od strane zdrastvenih radnika i saradnika. Nemojte odlagati!
Ne razmišljajte previše o brigama
Ako smo skloni da previše razmišljamo, postoji nekoliko jednostavnih načina da obuzdamo tu naviku. Jedna od njih je da se trudimo da promenimo misli. Možemo pokušati da igramo neku stratešku igru ili da slušamo muziku.
Budite zahvalni na malim stvarima
Zahvalnost je pozitivna emocija i važno je izraziti je kad god je moguće. Ovo može uključivati pisanje pisama zahvalnosti ili beleženje pozitivnih stvari u vašem životu. Zahvalnost prijateljima, romantičnim partnerima, pa čak i kolegama na poslu takođe može doprineti mentalnom zdravlju.
Pokušajte da se bavite bilo kojom vrstom umetnosti
Mnogi možda znaju da umetnost može da pomogne u očuvanju mentalnog zdravlja. Pisanje pesme, pevanje ili crtanje može nam pomoći da podignemo raspoloženje, bez obzira koliko se smatramo kreativnim. Jedan od najlakših načina za početak je bojenje.
Kako unaprediti mentalno zdravlje u 2025. godini
Oko 20 minuta bojenja mandale, složenog geometrijskog dizajna, korisno je za smanjenje anksioznosti. Održavanje mentalnog zdravlja postaje sve važnije, a ovim tehnikama možemo stvoriti osnovu za mentalnu ravnotežu i pronaći radost u malim stvarima.
Pokrenite svoje telo
To je odličan način za oslobađanje nalomilane energije i smanjenje hormona stresa poput adrenalina i kortizola. Čak i relativno kratki period fizičke aktivnosti mogu imati pozitivan uticaj.
Bilo da je u pitanju šetnja, vožnja biciklom, rad u bašti ili druga aktivnost posvetite joj se u potpunosti udaljite se od ekrana i isključite bar na neko vreme iz okruženja koje očekuje da ste uvek uključeni i dostupni.
Izgradite samopouzdanje
Učenje poboljšava mentalne sposobnosti, a prihvatanje novih izazova može doprineti samopouzdanju. Naučite nešto novo i negujte ono u čemu ste dobri.
Negujte svoje odnose i povežite se sa drugima
Povezanost sa drugima je ono što nas izgrađuje i održava jakim. Biti deo grupe i deliti zajednička interesovanja pruža osećaj pripadnosti – informišite se o sportu, muzici, volonterskim ili društvenim aktivnostima, na lokalnom nivou.
Indentifikujte znake upozorenja
Drhtanje ruku, stezanje u grudima i uznemirenost mogu biti znaci stresa ili anksioznosti. Prepoznavanje simptoma može pomoći da napravite prvi korak u rešavanju problema.
Kako unaprediti mentalno zdravlje u 2025. godini
Dobar san, bavljenje umetnošću i zahvalnost su jednostavne i efikasne strategije koje mogu poboljšati naš svakodnevni život i mentalno stanje.
Autor: Lena Marković
