Kako se osloboditi nesanice?

Zamislite da imate psa čiji je zadatak da čuva kuću. Sada taj pas čuje buku i oseća opasnost koja vreba ispred kuće. Da li će taj pas leći mirno da spava ili će uznemireno biti budan sve dok opasnost ne prodje?

Naravno da neće moći mirno da spava.

E! Jedan razlog nesanice je upravo ta situacija gde vaš mozak misli da postoji opasnost. I čuva vas, kao ovaj pas. Zato vaš mozak neće dozvoliti da utonete u san. Nego će nastojati da vas drži dubnima do god „opasnost ne prođe”. Važno je razumeti da i kada se jako brinete zbog nečega, ili ste jako uplašeni zbog nečega, vaš mozak to tumači kao opasnost po vaš život.

Dakle, ako se nađete u ovoj situaciji, vaš zadatak je da kažete svom mozgu da nema opasnosti. Ne juri vas lav da vas pojede. Na sigurnom ste.

Važno je napomenuti da vaš mozak ne razume negativnu formu rečenice, već se samo fokusira na reči. Na primer, ako kažete sebi, “nema opasnosti”, vaš mozak će samo uhvatiti rec “opasnost”, i osećaćete se uzrujano. Umesto toga, koristite potvrdnu formu da umirite svoj mozak. Recite “na sigurnom sam”.

U sličnoj situaciji se našla i moja klijentkinja Maja (ime je promenjeno radi zaštite identiteta klijenta). Nije joj bilo lako da zaspi i nije imala kvalitetan san. Tokom noći se budila oblivena znojem. U seansi RTT hipnoterapije njen mozak se vratio na scenu iz prošlosti, kada je imala samo 6 godina. Tada je morala da zaštiti mlađu sestru dok su se roditelji svađali i bacali stvari po kući. Nikada nije znala kada će svađa početi i stalno je morala biti na oprezu.

Nesanica

Takođe se vratila na još jednu scenu iz detinjstva u kojoj dolazi u bakinu kuću gde joj saopštavaju da je baka umrla. Kako je bakina kuća bila jedino sigurno utočište za nju i njenu sestru, ona tada usvaja osećaj da je nezaštićena, i potpuno u opasnosti.

Osećaj koji je usvojila u detinjstvu je ostao zaglavljen u njoj sve do odraslog doba. I to je bio razlog zašto njen mozak nije mogao da je pusti da mirno spava. Osećala se kao da opasnost vreba konstantno, i da mora biti na oprezu. Baš kao što se osećala kao devojčica.

Kada je u seansi promenila taj osećaj unutar sebe, i mozgu poslala poruku da je na sigurnom, već iste noći je spavala mirnim snom sve do jutra.

Vampiri izlaze kada padne noć

U današnje vreme se smatra normalnim da čitav dan jurimo negde bez predaha. Mislimo da kada sve završimo, onda ćemo se odmoriti. Onda ćemo posvetiti vreme sebi. Istina je da lista obaveza svakoga dana raste, kao kvasac. I pokušaj da sve obaveze “završimo” je kao pokušaj mačke da uhvati svoj rep, i tako se vrti u krug.

Nesanica

Poenta je, ako ovako živimo dugi vremenski period, naše telo i duša nisu srećni. Ali mi taj osećaj ignorišemo i potiskujemo duboko u sebe. Kao kada stavimo veliki kamen u kacu kiselog kupusa da sprečimo kupus da izadje na površinu, izvan vode. E tako mi gomilamo to nezadovoljstvo i tugu unutar sebe.

Dok ta osećanja ne postanu toliko jaka, i krenu da izlaze na površinu, kao erupcija.

To se često dešava pred spavanje i izaziva nesanicu.

Preko dana pokušavamo da pobegnemo od tih osećanja tako što zamajemo um gomilom obaveza. Ali uveče, kada konačno usporimo, naše telo i um žele da ih čujemo. Žele da shvatimo kako se zaista osećamo, kako bismo nešto preduzeli i osećali se bolje. Tada osećanja i goruća pitanja koja smo zanemarivali, izadju na videlo kao vampiri u noći.

Dakle, kako biste izbegli nesanicu, isplanirajte 10 minuta u toku dana kada ne radite ništa.

Sedite sa sobom i posmatrajte koja osećanja izlaze na površinu. Na primer, ako osećate tugu, pitajte sebe “šta je to što izaziva ovu tugu?”. Sačekajte da odgovor sam dodje. Zatim se pitajte “Šta mogu da preduzmem da se osećam makar malo srećnije?”. Pustite odgovor da sam dodje. I onda odlučite da to i uradite.

Ovim ćete sprečiti da ta goruća osećanja čekaju na red čitavog dana, eksplodiraju pred spavanje, i izazovu nesanicu.

Rešićete te goruće teme u toku dana, tako da ste uveče mirniji, i spremni za divan san.

Nesanica

“Nemam ja vremena za to”, možda ćete reći. Taj izgovor nema potporu. Jedino ako ste vi dobro, možete dobro izvršavati svoje obaveze.

Ako niste dobro, ni ono što radite neće biti dobro. Dakle, od vas sve kreće.

To nije pitanje vremena, nego pitanje prioriteta. A šta ćete vi staviti kao svoj prioritet?

Autor: Dragana Špica

Posle desetogodišnje karijere u investicionom bankarstvu u Londonu, Dragana Špica postaje Rapid Transformational Therapist i Hipnoterapeut u školi Marise Peer u Londonu. Ovom moćnom terapijskom metodom, koja objedinjuje hipnoterapiju, NLP, CBT i neuronauku, Dragana je i sama uspela da prevazidje izazove u karijeri i ljubavnim odnosima. Danas ona pomaže ljudima širom sveta, medju kojima su bankari, biznismeni, olimpijski sportisti, manekeni i glumci, da prevazidju emotivne probleme (npr. anksioznost, depresiju, strahove, zavisnosti, lose navike), životne izazove (npr. postizanje ciljeva, ljubavni odnosi, razvod, napredak u karijeri, prekomerna kilaza) ili da brže unaprede svoje veštine (npr. javni govor, igranje golfa, tenisa, donosenje odluka).