Hidratacija u letnjem periodu

Hidratacija u letnjem periodu? Šta je to? Da li je to obaveza ili stil i način života? ,, Leto je najlepše godišnje doba“, tako bar kaže veći deo populacije naše zemlje. Ali, leto je takođe i period sa ekstremnim prilikama u pojedinim trenucima?  Zbog toga trba da vodite računa o kvalitetu i količini hrane koju konzumirate, o intezitetu fizičke aktivnosta, o zaštiti od sunca, o količini dobrog sna a najviše je važna hidratacija vašeg tela.

Znojite se, pa čak i kada samo sedite? Znajte da niste jedini, to vaše telo samo reaguje kako bi vas zaštitilo i rashladilo, a pogotovo kada su napolju temperature preko 40 ⁰C što je sve češće u našoj zemlji.

Zato je važna i potrebna adekvatna hidratacija. Treba da redovno pijete mineralnu vodu u vidu čiste H₂O i da svoje telo svakodnevno hidrirate. Sam unos vode ima višestruki značaj za organizam: hidratacija, kontroliše unos kalorija, potpomaže lakše varenje, održava gustinu krvi, pomaže kod regeneracije mišića, održava rad svake ćelije, čuva kožu i kosu i otklanja štetne toksine iz organizma.

Ne smete dozvoliti da dehidrirate! Stanje dehidriranosti može da ima velike posledice na vaš organizam. Simptomi dehidratacije koji se javljaju u letnjem periodu su: suvoća usne duplje, bol u glavi, vrtoglavice, pa čak u ekstremnim sliučajevima i gubitak svesti. Zato je jako bitna sama hidratacija i u letnjem dobu a i u ostalim godišnjim dobima.

Više od 70% ljudskog organizma čini voda (H₂O) i sigurno ste čuli za neko nepisano pravilo da  treba da se unese 2l vode na dan. Međutim, potrebe se razlikuju od godina starosti, pola, telesne težine, fizičke aktivnosti, poslom kojim se bavite i samog vašeg zdravstvenog stanja. Pa kako saznati koliko je lično vama potrebno da uneset svakog dana tečnosti?

Hidratacija po starosnim dobima

Bebe do 12 meseci:

Ako beba doji, ne mora se davati voda jer kroz majčino mleko unosi sve potrebne hranljive materije pa i vodu. Ali? Ako su velike vrućine, ponuditi bebu sa prokuvanom vodom. Bebe koje su na mlečnoj formuli obavezno nuditi prokuvanom vodom jer jedino majčino mleko prehrambena industrija još nije uspela da u potpunosti napravi.

 Deca od 1god.- 10god:

 Nepisano pravilo je, da koliko dete ima godina toliko čaša vode treba i da popije u toku dana. Npr. dete od 6 godina treba da unese 6 čaša vode u toku dana.

Deca od 10god, tinejdžeri, adolescenti, odrasli i stara lica:

Za ove populacije ljudi postoje razne preporuke koje se uglavnom svode na isto.

 I preporuka: svoju telesnu težinu podelite sa brojem 27.

Npr.: TT/27= 60kg / 27= 2,2l H₂O/dan

 II preporuka: svaki kg telesne težine pomnožite sa 35ml H₂O/dan

Npr.: TTx35ml = 60kg x 35ml =2100ml=  2,1l H₂O/dan

III preporuka: kada su temperature više od 40 ⁰C svaki kg. telesne težine pomnožiti sa 45ml vode/dan. Npr.: TTx45ml = 60kg x 45ml =2700ml=  2,7l H₂O/dan

Hidratacija tela može da se postigne vodom (H₂O) ali u nedostatku i njenom zamenom. Zamena za vodu u letnjem periodu mogu da budu sveže ceđeni sokovi, sveže voće i povrće  ili neki hidrolitički napici. Izbegavajte alkoholna i gazirana pića, kao i kofeinske napitke jer su oni jaki diuretici.

Preko dana kada je jako vruće izbegavajte šetnju po suncu, a većinu dana provedite u hladovini i odmarajte se. Sportske ili fizičke aktivnosti su poželjne u ranim juternjim satima ili večernjim satima kada su temperature znatno niže. Obavezno kada se bavite nekom fizičkom aktivnošću preporučujem da uz sebe imate flašicu sa vodom.

Hidratacija je jako važna i u letnjem periodu ali i u svim drugim godišnjim dobima, jer tako utičete da vaš organizam bude trajno zdrav.

Zdravlje treba da bude vaš zdrav stil života. Jer samo ako ste zdravi bićete i srećni.

Želi vam svima lepo leto i lep odmor.

S poštovanjem

Vaš dijetetičar nutricionista

Sandra Pejović      

nutricionista.sandrapejovic

Sertifikati:

,,Novine u dijagnostici i lečenju karcinoma dojke“.

,,Sinergija prirode i nauke u lečenju dijabetesa“.

                                                                                                                 ,,Personalizovani pristup u lečenju dijabetesa“.

 ,,Gojaznost i vitamin D: od prekomerne težine do metaboličke ravnoteže“.

,,Savremeni pristup u lečenju karcinoma prostate“.  

,,Inovativna rešenja za vaginalne infekcije“. 

,, Žensko zdravlje iz različitih perspektiva“.

,, Lečenje i epidemiologija hroničnih nezraznih bolesti“.

,, Nove perspektive u prevenciji pušenja: uloga zdarvstvenog sistema“.

,, Prevencija kardiovaskularnih oboljenja: Nova perspektiva primene vitamina K2 i D3“.                                                                                                     

,,Integrativni medicinski pristup alergijama i atopijskom dermatitisu“.

,, Hidradentis suppurativa:Od prvih simptoma do naprednih metoda lečenja“.

(Inovativne Medicinske Trapije  IMT). 

,,Savremeni način živo i hronične bolesti“  (Univerzitet  Singidunum).

Praktična primena ,, Protokola o postupanju u školi sa učenicima obolelim od dijabetesa“ UNDS,

 ,,Uloga i značaj suplementacije u medicinskoj nutritivnoj terapiji“.UNDS