Svaka devojka mašta o savršeno zategnutom telu bez celulita i strija. Probale ste bezbrojne dijete koje ne dovode do rezultata, naporne treninge u teretani, različite kremice ,tablete i čajeve za mršavljenje i još mnogo toga, na prvi pogled mislite da pomoći nema. Drage moje dame otkriću vam nekoliko trikova pomoću kojih ćete očistiti organizam od toksina, smanjiti telesnu težinu, poboljšati cirkulaciju i kako ćete doći do odličnih rezultata bez dijeta i prenapornih treninga.
1.Čišćenje organizma – detoksikacija
Za normalno funcionisanje čitavog organizma bitno je da unosimo što više vode.Minimalna količina je 2l dnevno, tako ćete i očistiti organizam od toksina,ubrzati metabolizam i poboljšati varenje. Pre svakog obroka popite jednu čašu vode što će doprineti i smanjenju apetita. Ujutru na prazan stomak u mlaku vodu iscediti limun i popiti, to će vam pomoći u smanjenju masti iz organizma.
2.Jedite manje obroke više puta dnevno – Mnoge dijete koje podrazumevaju preskakanje obroka ,naročito doručka imaju kontra efekat. Prva greška je kad preskočite doručak ili ne jedete redovno tad usporavate vaš metabolizam i umesto da smršate vi ćete dodati koje kilo. Dakle rasporedite vaše obroke na doručak,ručak ,večeru i dve užine.
3.Proteini ,voće i povrće – Umesto ugljenih hidrata ubacite proteine mleko,jaja,riba,piletina ,obogatite vašu ishranu povrćem, umesto slatkiša ubacite voće ili crnu čokoladu, izbacite hleb i brzu hranu koja je visokokalorična.Gazirana pića svedite na minimum, dolazi u obzir voda ili nezasladjeni čaj
4.Grickalice ,sladoled, keks i slično zamenite sa proteinskim napicima i hranom bogatom vlaknima poput integralnim keksom,žitarice poput ovsenih pahuljica,raži, pirinčane galete. Zasitiće vas a pritom ćete uneti mnogo manje kalorija.
5.Izbegavajte alkohol i duvan – Dva najveća neprijatelja našeg metabolizma. Verovali ili ne vino,pivo ili žestina ima više kalorija nego kad pojedete parče masnog mesa , trudite se da izbegavate alkohol jer utiče i imunitet. Pušenje stvara celulit i vaš koža vremenom postaje starija i beživotna.
6.Večera mora biti 2-3h pre odlaska na spavanje – Ne morate da vodite računa o tome da li će večera biti u 19h ili 20h ali je bitno da bude nekoliko sati pre odlaska na spavanje ,u suprotnom lepiće vam se kalorije u delove tela koji su najproblematčniji.
7.Fizička aktivnost – Nije bitno da se bavimo sportom isključivo radi izgleda, veoma je bitno zbog zdravlja. Budite aktivne ,plešite, šetajte,vozite biciklu ili rolere,vežbajte kod kuće, nije jedina aktivnost koju sebi možete priuštiti teretana, a nemaju svi tu mogućnost. Bitno je da budete svaki dan aktivne i rezultati će biti vidljivi u roku od mesec dana.
Ja nisam neko ko je pristalica bilo kakvih dijeta, niti striktno pazim šta jedem, ali svaki dan se trudim da budem aktivna, da li je u pitanju ples ili vezbe kod kuće ili lagana šetnja nije važno. Redovnim vežbanjem doprinosimo poboljšanju cirkulacije, ubrzavanje metabolizma, razvijamo mišiće,oslobadjamo stres… Možete probati ujutru pre posla 10-15min laganog istezanja, a uveče 45min lagana šetnja ili vežbice kod kuće šta vi više volite. Mislite na vaše zdravlje na vreme, vratite samopouzdanje i osmeh na lice uz malo truda . Zablistajte u vašem kupaćem kostimu, budite zdrave ,lepe i srećne jer vi ste dame i to zaslužujete.
Autor: Ivana Strahinjić, sertifikovani plesni trener i fitness instruktor
